содержание:
- Медицинское видео: HOMOSUP
- Советы по преодолению клаустрофобии
- Столкновение с паническими атаками, возникающими в узком и замкнутом пространстве
- 1. Занимай свой ум
- 2. Дыхание для расслабления
- 3. Ищу помощь
Медицинское видео: HOMOSUP
Для многих людей, может быть, в лифте, в ванной комнате самолета, в узкой комнате без окон и в других закрытых помещениях это нормально. Но для людей, у которых есть фобия узкого пространства, или клаустрофобия, ситуация очень пугающая и даже может рассматриваться как угрожающая его жизни. Хотя иногда приступы клаустрофобии довольно легкие, они все же могут вызывать серьезные приступы паники, включая учащенное сердцебиение, тошноту, потливость и головокружение. Поэтому принятие мер по преодолению клаустрофобии очень помогает в ослаблении страха.
Советы по преодолению клаустрофобии
Большинство людей с фобиями полностью осознают, что у них это есть. Многие люди живут с клаустрофобией без официального диагноза, и они привыкли быть умными, избегая узких мест. Однако получение помощи от врачей и специалистов с навыками поведенческой терапии, таких как психологи, будет очень полезным.
Клаустрофобия может быть успешно вылечена и вылечена, борясь со страхом постепенно. Это широко известно как десенсибилизация или терапия с самооблучением. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно, используя техники самопомощьили с помощью профессионалов.
Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), оказалась весьма успешной в борьбе с клаустрофобией. Ваш врач также может назначить противотревожные препараты или антидепрессанты для облегчения симптомов. Поведенческие техники, такие как систематическая десенсибилизация и затопление часто используется в сочетании с когнитивными методами. Метод работает вместе, чтобы изменить ваше поведение и чувства от страха.
Это метод лечения, который признан хорошим для большинства людей с тревожными расстройствами. Цель CBT - тренировать умы пациентов так, чтобы они больше не чувствовали угрозу от места, которого они боятся. Это может включать в себя воздействие на пациента небольших пространств и помочь им преодолеть страх и беспокойство.
Помимо CBT, есть несколько других методов, которые позволяют вам преодолеть клаустрофобию, таких как:
- Медикаментозная терапия. Этот тип терапии может помочь вам справиться с тревогой, но не имеет прямого отношения к вашей проблеме. Профессиональная помощь может использовать медикаментозную терапию, если другие вмешательства не дали удовлетворительных результатов.
- Упражнения на расслабление, Глубокие вдохи, медитации и упражнения для расслабления мышц очень эффективны для борьбы с беспокойством и негативными мыслями.
- Альтернативное или естественное лечение. Есть несколько натуральных продуктов и гомеопатических лекарств, которые могут помочь пациентам справиться с паникой и беспокойством.
Столкновение с паническими атаками, возникающими в узком и замкнутом пространстве
Если возможно, оставайтесь на месте, когда появляется паническая атака. Это может занять до одного часа.Во время нападения напомните себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники, которая исчезнет. Сфокусируйтесь на чем-то, что выглядит «нормально», например на часах, которые движутся на ваших часах, или на предметах вокруг вас. Пиковые симптомы приступа паники обычно возникают в течение 10 минут, при этом большинство приступов длятся от пяти минут до получаса.
Если вы находитесь в самолете, вы не можете остановиться и припарковаться, как в машине. Так что для этого случая вам нужно сделать следующие советы:
1. Занимай свой ум
Возьмите книги, которые вам нравятся, такие как журналы или кроссворды, чтобы занять ваш ум и успокоить вас. Или попробуйте послушать музыку.
2. Дыхание для расслабления
Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, наполняя нижнюю часть легких, затем поднимитесь. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда вы глубоко дышите, подумайте сами. Успокойтесь, когда вы медленно выдыхаете. Представьте, что ваши руки, плечи и руки расслаблены и расслаблены. Практикуйте глубокое дыхание каждый раз, когда вы начинаете чувствовать стресс или панику.
3. Ищу помощь
Обратитесь за помощью, если клаустрофобия мешает вам и мешает вам делать то, что вы хотите делать. Опытный консультант может научить вас, как справляться со своими страхами и справляться с ними, не угрожая чувствам. Консультант может научить вас технике расслабления или медитации. Обсудите эту проблему со своим врачом, если вам нужны лекарства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Знание клаустрофобии, страха перед узким пространством
- Различные способы преодоления повышенных фобий (акрофобия)
- 7 странных, но реальных расстройств пищевого поведения
