содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Как лечить ноги сухими костями после бега
- 1. сделать перерыв
- 2. Пакеты со льдом
- 3. Используйте обезболивающее
- Признаки вашей травмы голени зажили
- Как предотвратить риск травмирования голени
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Одной из самых распространенных травм, вызванных бегом, включая марафон, является травма голени. Это условие также упоминается как шина голени илисиндром медиального стресса большеберцовой кости.
Травмы сухих костей часто возникают у людей, которые только что увеличили интенсивность бега или после изменения режима бега. В результате мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг голени работают слишком сильно и становятся болезненными. Это могут также испытать бегуны, у которых есть плоские ноги, не использующие кроссовки подходящего размера. или кто не греется и не остывает после бега.
Смотрите, как предотвратить и лечить травмы голени ниже.
Как лечить ноги сухими костями после бега
Большинство случаев травмы голени можно легко справиться в домашних условиях. Ниже приведены шаги, которые помогут вам уменьшить боль и ускорить выздоровление:
1. сделать перерыв
Избегайте физической активности, которая может усугубить боль или вызвать отек и дискомфорт. Однако это не означает, что вам не нужно двигаться вообще.
В ожидании выздоровления можно заниматься спортомНизковольтная воздействиетакие как плавание, йога и езда на велосипеде. Однако избегайте бега, пока ваша нога все еще болезненна, потому что это только ухудшит состояние.
2. Пакеты со льдом
Приложите холодный компресс к области болезненной голени ноги. Хитрость, заверните лед в пластик и покройте его тканью или хамдуком, чтобы лед не коснулся кожи. Сожмите пораженный участок на 15-20 минут. Повторяйте 4-8 раз в день, пока не почувствуете себя лучше.
3. Используйте обезболивающее
Вы можете принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, которые можно купить в киосках или аптеках.
Вы можете начать свою обычную деятельность медленно через несколько недель, если боль исчезнет, но заранее вы должны убедиться, что травма зажила.
Признаки вашей травмы голени зажили
Продолжительность заживления травм сухих костей стоп у разных людей может варьироваться в зависимости от степени тяжести первоначальной травмы и ее причины. Большинство случаев травмы могут зажить в течение 3-6 месяцев. Это признаки того, что ваши ноги зажили:
- Травмированная нога столь же гибка (может быть согнута) со здоровыми ногами
- Травмированная нога сильна, как здоровая нога
- Вы можете нажать на часть, которая была сильно повреждена; это не больно
- Вы можете бегать, бегать и прыгать без боли
Если после лечения тремя ступенями выше травма не зажила или через 3–6 месяцев у вас не было указанных признаков, вам следует проконсультироваться с врачом. Врач может сделать рентгеновский снимок поврежденной ноги, чтобы увидеть, насколько серьезное заболевание, и направить вас к физиотерапевту или костному хирургу для его лечения.
Как предотвратить риск травмирования голени
Если у вас никогда не было травмы голени, примите во внимание следующие советы, чтобы избежать риска получения травмы. Приведенное ниже руководство также может быть применено для предотвращения последующих травм голени в будущем:
- Бегать по ровной поверхности
- Спорт, чередующийся с тяжелыми физическими нагрузками (такими как бег) и легкой физической активностью (плавание)
- Избегайте слишком интенсивного бега. Слишком интенсивный бег увеличит риск травмирования ног.
- Выберите правильные кроссовки. У хорошей обуви есть прокладки и формы, которые поддерживают вашу деятельность. Надев правильную обувь, вы избежите различных травм.
- Увеличьте силу и гибкость своего тела, согреваясь перед тренировкой и охлаждая после тренировки.
- Добавьте силовые тренировки в ваш режим. Сосредоточьтесь на увеличении мышечной силы в туловище, бедрах и лодыжках.
- Уменьшите вес, если ваше тело имеет избыточный вес или страдает ожирением
- Посоветуйтесь с ортопед (специалист по стопам) Если у вас плоскостопие, чтобы получить рекомендацию для специальной обуви, которая может оказать дополнительную поддержку, чтобы уменьшить давление на голень.
