содержание:
- Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- 1. Релаксация и успокоение ума
- 2. Пейте ромашковый чай
- 3. Используйте лавандовое масло
- 4. Упражнение
- 5. Пейте зеленый чай
- 6. Соленая водяная баня
- 7. Ешь рыбу
- 8. Ешьте темный шоколад
Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Вы переполнены тревогой? Будь осторожен, ты знаешь. При неправильном обращении тревога может превратиться в тревожное расстройство. Тревожное расстройство само по себе является психическим расстройством, на которое чаще всего жалуются в современном обществе. Теперь, чтобы беспокойство не превратилось в серьезную угрозу для вашей психики, обратите внимание на различные естественные способы уменьшения следующей чрезмерной тревоги.
1. Релаксация и успокоение ума
Отдых здесь не означает бездельничать и играть в HP весь день. Если вы ничего не делаете, вы можете потерять энтузиазм и расстроиться. Лучше делать то, что успокаивает, но в то же время может очистить ваш ум, например, медитацию или поклонение.
2. Пейте ромашковый чай
Исследование, проведенное группой экспертов из Медицинского центра Университета Пенсильвании, показало, что содержание апигенина и лютеолина в ромашке может успокоить ваш разум. Симптомы тревоги у участников исследования, которые принимали экстракт ромашки в течение двух месяцев, оказались уменьшенными. Поэтому вы также можете регулярно пить ромашковый чай, чтобы уменьшить беспокойство.
3. Используйте лавандовое масло
Лаванда обладает эффектом снятия тревоги, которая была известна с древнегреческих времен. Даже ряд исследований доказали эффективность масла лаванды для преодоления различных симптомов тревожных расстройств.
По мнению экспертов, аромат экстракта цветка лаванды также может снизить артериальное давление. Если у вас стресс или беспокойство, организм обычно реагирует повышением артериального давления.
Вы можете использовать лавандовое масло для массажа, купания или ароматерапии перед сном. Тем не менее, убедитесь, что масло лаванды, которое вы выбираете, является чистым или не содержит различных дополнительных химикатов.
4. Упражнение
Не нужно много заниматься физическими упражнениями весь день, вам нужно только двигаться по 20-30 минут каждый день. Психиатр из Колумбийского университета, доктор Дрю Рэмси объяснил, что регулярные занятия в течение примерно получаса могут уменьшить беспокойство, сделать вас более спокойным и стать более уверенным.
Если вы не привыкли к упражнениям, вы можете начать с легких упражнений, таких как быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице и плавание.
5. Пейте зеленый чай
Исследования в Японии показывают, что содержание аминокислот, называемых L-теанином, в зеленом чае может успокоить ум и повысить концентрацию. Таким образом, зеленый чай может быть правильным выбором, прежде чем медитировать или закончить работу, которая вызывает у вас беспокойство.
6. Соленая водяная баня
Твоя тревога мешает спать? Решением могут быть ванны с соленой водой. Растворить соль Эпсома в теплой воде для купания. Сама английская соль является разновидностью соли, содержащей магний и сульфат. Купание с солью может помочь вам лучше спать. Соли Эпсома также могут помочь расслабить напряженные мышцы, потому что они, например, работают весь день за экраном компьютера.
7. Ешь рыбу
Рыба содержит жирные кислоты с высоким содержанием омега-3. Исследование, проведенное в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», доказывает, что содержимое может облегчить симптомы тревоги и депрессии. Потому что омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья мозга.
8. Ешьте темный шоколад
Знаете, закуска может снять чрезмерную тревогу. Пока вы выбираете закуски или напитки из темного шоколада (темный шоколад). Черный шоколад может помочь сбалансировать гормоны, чтобы снизить уровень стресса. Соединения полифенолов в темном шоколаде также могут лечить различные клетки и ткани мозга, которые разрушаются из-за вашего беспокойства.
