содержание:
- Медицинское видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Пессимисты
- 2. Перфекционизм
- 3. Навязчивые мысли
- 4. Низкая самооценка
- 5. Недостаток сна
- 6. Ленивое движение
- 7. Впитывающий гнев
Медицинское видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Не осознавая этого, самым большим врагом для себя является не кто-то другой, а вы сами. Ваши мысли и привычки, хотя их часто недооценивают, могут повлиять на ваше настроение и нарушить ваше психическое здоровье. Точно так же, как здоровье тела, психические расстройства будут также вызывать симптомы, которые в конечном итоге будут препятствовать вашей повседневной деятельности, если не будут немедленно устранены.
Вот некоторые привычки, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье:
1. Пессимисты
Люди, которые пессимистичны, имеют тенденцию не иметь хороших надежд и легко обескуражены. Поэтому пессимизм не только влияет на то, как вы смотрите на жизнь, но и влияет на ваше психическое здоровье. Потерянная надежда и отчаяние, если их затянуть за собой, могут быть одним из симптомов расстройства. настроение, а именно депрессия.
Итак, учитесь думать позитивно. Познакомьтесь со своими слабостями и сильными сторонами и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Не останавливайтесь только на своих слабостях или плохих ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь.
2. Перфекционизм
Перфекционизм стремится заставить кого-то хотеть все идеально, идти по плану и без порока. Этот идеальный стандарт не редкость, когда кто-то разочаровывается и грустит, особенно если то, что запланировано, не становится реальностью. Если не контролировать, вы становитесь уязвимыми для тревожных расстройств (тревожное расстройство).
Ставьте перед собой реалистичные цели, будьте более достижимыми и рассматривайте ошибки или неудачи как форму обучения. Если вы уже беспокоитесь, успокойтесь с помощью техник расслабления, таких как глубокий вдох.
3. Навязчивые мысли
Одержимость - это негативная мысль, которая возникает и не контролируется и повторяет прошлое или текущее событие.
Например, если вы одержимы проверкой своего мобильного телефона или социальных сетей, вы не хотите пропустить какую-либо информацию. Не держите мобильный телефон некоторое время, в вашем уме появляются негативные вещи, такие как: «Что, если пара позвонила, потому что было что-то не так?»встречиважно?
Это вызовет стресс у вашего тела и мозга, заставит ваше дыхание и частоту сердечных сокращений быстро увеличиться, и ваше тело выпускает гормоны стресса адреналин и кортизол. Все это повлияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье.
4. Низкая самооценка
То, как вы судите себя, может также поддержать или даже повлиять на ваше психическое здоровье. Люди, которые имеют тенденцию быть хуже, судить о себе как о недостатке, сравнивать себя с другими и обвинять себя слишком часто, будут легко подчеркнуты и подавлены.
Лучше сосредоточиться на том, что у вас есть, максимизировать свой потенциал, проявить себя, если у вас есть множество способностей, и не слишком задумываться о комментариях других людей о себе.
5. Недостаток сна
Сон - это способ, которым организм восстанавливает. Поэтому недостаток сна не только облегчает сонливость, но также может нарушить работу системы организма. Это, безусловно, нарушит ваше психическое здоровье. В ряде исследований доказана связь между недосыпанием и различными психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство и СДВГ.
Приучите себя спать 8 часов в день. Или, если у вас возникли нарушения сна, немедленно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить причины и способы их устранения.
6. Ленивое движение
Исследования, проведенные экспертами из Университетского колледжа Лондона, обнаружили связь между физической активностью и депрессией. В исследовании говорится, что активные люди, как правило, не испытывают депрессии, потому что физическая активность снизит риск депрессии.
Начните с простой физической активности. Например, выходя из дома, поднимаясь и спускаясь по лестнице, катаясь на велосипеде или занимаясь любой другой деятельностью, которая может сделать ваше тело и разум всегда активными.
7. Впитывающий гнев
Не поймите меня неправильно, скрытый гнев также может повлиять на психическое здоровье. В журнале Advances 2017 года эксперты из Великобритании обнаружили, что люди, которые не могли выразить свой гнев здоровым образом, были более склонны испытывать различные симптомы депрессии.
Поэтому научитесь выражать эмоции и выражать гнев, разочарование и другие негативные чувства. Не просто быть похороненным в одиночестве, особенно если это нарушает ваше психическое здоровье. Скажите людям, которым вы доверяете, или поделитесь своими чувствами в дневнике.
