Лучшая еда до и после тренировки

содержание:

Пища до и после кардио-упражнений
Питание до и после силовых тренировок
Питание до и после подготовки к гонке

Спорт обеспечит максимальную пользу для организма, если поддерживается питанием. Но для некоторых видов упражнений иногда используемые правила питания отличаются от правил здорового ежедневного питания. Об этом заявила Барбара Левин, спортивный диетолог. Не нужно беспокоиться, ниже приведено руководство от экспертов о том, что нужно наилучшее потребление до и после в различных видах упражнений.

Пища до и после кардио-упражнений

Если вы привыкли к регулярным кардио упражнениям, таким как аэробика, походы, езда на велосипеде, бег,бегущая дорожка и тому подобное, вы должны обратить внимание на формулу следующим образом:

Перед спортом:

Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и жира, достаточным количеством белка и богатыми углеводами, такие как смузи миндаль, бананы и другие фрукты. Принимайте эти вещи за 60-90 минут до начала упражнений. По словам Левина, нашим телам нужно дать время переварить и подготовить мышцы к работе. Избегайте упражнений с полным положением живота, потому что вы только что закончили есть.

После спорта:

После тренировок первые 20-30 минут - это временной этап »метаболическое окно«Это когда ваши мышцы находятся в наиболее эффективном состоянии для поглощения питательных веществ. Приоритетное потребление углеводов и белка. Диетолог из Нью-Йорка Лия Кауфман предположила, что закуски могут помочь восстановлению мышц и облегчить боль после тренировки. Для восстановления энергии у вас есть несколько вариантов, а именно: шоколадное молоко, кокосовая вода и напитки, содержащие белок и электролиты.

Питание до и после силовых тренировок

Для тех из вас, кто привык заниматься с отягощениями и наращиванием мышц, сбалансированная диета с углеводами и белком должна занять от одного до двух часов до начала. Углеводы повышают сопротивляемость организма и предотвращают повреждение мышц во время тренировки. Между тем, белок полезен для роста мышц, сказал диетолог из Atalanta Marie Spano.

Перед спортом:

Держите жидкости в организме, продолжая пить в течение одного часа перед началом упражнений. «Углеводы в напитках обеспечат вам дополнительную энергию», - сказал Спано. Ищите разнообразные напитки, которые содержат углеводы, белки или электролиты.

После спорта:

Белок снова нужен после того, как вы закончили поднимать тяжести. «Наши мышцы будут испытывать стресс, и то, что может их вылечить, это белковые аминокислоты», - сказал Кауфман. Если хотите, рассчитайте, что на этом этапе вам нужно 25 граммов белка.

Питание до и после подготовки к гонке

Теперь бег становится все более любимым. Будь то 5K, 10K или даже марафон. Затем, какие продукты и напитки вы должны подготовить к ситуации? И как сохранить бодрость своей энергии и поддерживать комфорт в желудке?

Перед спортом:

При подготовке к беговой гонке Leunger рекомендует употреблять блюда с низким содержанием жира и клетчатки, но с высоким содержанием углеводов. Различные пасты могут быть правильным выбором. Но отрегулируйте порцию так, чтобы в желудке не было накопления углеводов. Начните утро с меню завтрака с легкими углеводами, такими как миндаль, бананы или добавьте сливочное масло в меню завтрака.

Не волнуйтесь, если у вас нет времени, чтобы поесть перед гонкой. Во время бега на длинные дистанции выпивайте от 100 до 170 миллилитров воды каждые 20 минут, или вы можете заменить ее потреблением от 30 до 90 граммов углеводов каждые один час.

После спорта:

Основное правило - пить пол литра минеральной воды, чтобы заменить каждые 400 граммов веса (вы можете весить до и после тренировки) На следующий день выпивайте 120 миллилитров вишневого сока два раза в день, чтобы восстановить свою физическую и мышечную выносливость. Исследования подтверждают, что структура употребления вишневого сока может восстановить мышечную функцию как минимум до 90 процентов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: