содержание:
- Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- 1. Положите овощи в ваше любимое меню
- 2. Фрукты также могут быть дополнительным ингредиентом в кулинарии
- 3. Знать, как правильно обрабатывать овощи
- 4. Сделать овощи и фрукты перекусить
- 5. Сделай это смузи или сок
Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
В качестве одного из видов пищи, который специалисты по здоровью всегда рекомендуют из-за его полезности для организма, овощи и фрукты также являются продуктами, которые зачастую не слишком предпочтительны для большинства людей. Немало детей взрослым, которые испытывают недостаток или даже совсем не едят овощи и фрукты по причинам неприязни. Если вы думаете, что те, кто не любит овощи и фрукты, могут принимать добавки, полностью заменяющие потребление овощей и фруктов, то это не очень хорошее решение.
Есть несколько способов продолжать есть овощи и фрукты, не чувствуя себя мучительным.
1. Положите овощи в ваше любимое меню
Если вы или члены вашей семьи не любите овощи в форме овощей (например, шпинат или шпинат), вы можете обойти это, включив овощи в свое меню питания и семью. Например, положите кусочки капусты, горчицы и моркови в жареный рис или вашу любимую жареную лапшу. Много не нужно, просто начните с небольшой порции овощей. Если вы знакомы со вкусом, вы можете добавить количество овощей.
Убедитесь, что вы правильно готовите овощи. Если вы хотите смешивать овощи в своей еде, не перегревайте овощи, потому что в дополнение к тому, что текстура становится менее свежей, витаминные минералы и важные питательные вещества в них также сокращаются.
2. Фрукты также могут быть дополнительным ингредиентом в кулинарии
Кисло-сладкий соус с использованием ананасового или чили-соуса со смесью молодого манго - это вид блюда, в состав которого входят фрукты в его основных ингредиентах. Вы можете использовать этот метод, чтобы познакомить себя и своих близких с фруктами. Хотя есть не так много видов фруктов, которые вы можете использовать вместе с блюдами, но обычно фрукты, такие как ананас, манго, лимон и даже авокадо, могут быть основными ингредиентами соуса или просто дополнением. Хотя используемое количество невелико, но этот метод достаточно мощный, чтобы включить фрукты в ежедневный рацион.
3. Знать, как правильно обрабатывать овощи
Не все хорошие овощи едят приготовленными. Например, лалапан, состоящий из листьев огурца, салата и базилика, является типом овощей, которые чаще всего едят в сыром виде. Но есть и другие виды овощей, которые нужно готовить в первую очередь, чтобы их было легче переваривать. Например, капуста, шпинат и брокколи. Знание методов обработки овощей поможет вам сохранить полный набор питательных веществ для овощей, одновременно производя вкусные блюда и повышая аппетит.
Например, хорошей техникой приготовления брокколи является метод бледнеющий, Это метод, при котором овощи кипятят в горячей воде в течение 2-3 минут, а затем опускают овощи в холодную воду. Этот метод будет поддерживать четкую текстуру брокколи, гарантируя, что питательные вещества в брокколи не теряются из-за обработки
4. Сделать овощи и фрукты перекусить
Одна из причин, почему вы, ваш ребенок или члены вашей семьи не любят фруктовые овощи, возможно, из-за вкуса. Овощи иногда имеют горький или неприятный вкус. Фрукты также проигрывают другим закускам, таким как шоколад, пирожные и мороженое. Если вы начали включать овощи и фрукты в свое ежедневное меню, попробуйте приготовить фруктовые овощи в качестве закуски. Самый простой пример - употреблять фрукты как закуска по сравнению с мороженым или шоколадом. Фрукты, такие как бананы, манго, папайя и апельсины, являются в основном сладкими фруктами. Выберите тип фруктов в качестве ежедневной закуски. Помимо того, что он богат питательными веществами, полезными для организма, он также содержит клетчатку, поэтому он не дает вам сытости до тех пор, пока не настанет время для большой трапезы.
Кроме того, калории в фруктах также имеют тенденцию быть маленькими и с низким содержанием жира. В одной плитке шоколада может содержаться до 200 ккал, а на один банан среднего размера весом 50 г приходится 50 ккал калорий. Помимо фруктов, овощей, таких как морковка также может быть использован в качестве закуски. Очистить это морковка и поместите это в воздухонепроницаемый контейнер в холодильнике. Убедитесь, что эти полезные закуски первыми в пределах вашей досягаемости по сравнению с другими закусками.
5. Сделай это смузи или сок
Один из простых способов есть овощи и фрукты - это изменить форму смузи или сок. Теперь есть больше торговых точек смузи и сок, вы можете легко найти эти продукты. Но если вы хотите попробовать приготовить собственный сок, попробуйте смешать ваши любимые овощи и фрукты. Попробуйте сначала приготовить фруктовые соки, а затем смешать их с овощами. Старайтесь не употреблять чрезмерное количество сахара.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 Недостающие питательные вещества, если вы не едите фруктовые овощи
- Простое решение для детей выращивать овощи и фрукты
- Лучшее и худшее время, чтобы есть фрукты и овощи
