содержание:
- Здоровое питание должно учитываться при потреблении калорий.
- Обратите внимание тоже отбензинивание или добавки к еде
- Обратите внимание, сколько здоровой пищи было употреблено
- Ешьте осознанно
Он сказал, что если вы хотите похудеть, вы должны есть здоровую пищу. Но почему вес тела все еще растет, хотя я ел здоровую пищу?
Употребление в пищу здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, безусловно, очень полезно для вашего здоровья. Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или на диете, просто есть здоровую пищу недостаточно. Потому что диета - это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим и чем занимаемся. Так что не удивляйтесь, если ваш вес все еще может увеличиться, даже если вы едите здоровую пищу.
Вы, находящиеся на диете, уже знаете, что вам нужно есть много овощей, фруктов, нежирного белка, углеводов и полезных жиров. Вы также должны знать, что вам нужно сократить потребление сахара, соли, калорий и многого другого. Но задумывались ли вы о той порции еды, которую вы едите? Ну, одна из причин, почему вы ели здоровую пищу, но ваш вес все еще остается, из-за чрезмерной порции еды.
Здоровое питание должно учитываться при потреблении калорий.
Даже если вы находитесь на диете, вам все равно нужно потребление калорий для организма. Калории - это источник энергии организма, который используется для поддержания работы органов, таких как мозг, нервная система, сердце, почки, печень, легкие и другие клетки организма. Однако вы должны помнить, что даже здоровые продукты содержат калории.
На самом деле, количество калорий, которые должны быть выполнены, зависит от вашего возраста, пола и деятельности. Но в целом, когда вы находитесь на диете, максимальное количество калорий, которое вы должны выполнить, составляет 1500 калорий в день для женщин и 2000 калорий в день для мужчин.
Исследования опубликованы в Журнал Американской Медицинской Ассоциации показывает, что организм обрабатывает различные типы калорий по-разному. Когда вы потребляете продукты с низким содержанием углеводов и обработанные зернами, овощами, орехами и полезными жирами, вы можете есть больше, чем если бы вы ели продукты с низким содержанием жиров, такие как белок.
Обратите внимание тоже отбензинивание или добавки к еде
Хотя не сколько, однако отбензинивание или дополнения к еде, которую вы едите, могут способствовать увеличению веса. Сыр, соус или масло, без вашего ведома, содержит много калорий. Так что, не только обращайте внимание на часть еды, которую вы едите, но и на отбензинивание или добавки в еде.
Обратите внимание, сколько здоровой пищи было употреблено
Чтобы выяснить, сколько еды не в избытке, вам нужно отследить, какие продукты были съедены. Вы можете записать каждую еду, и сколько. Или вы можете использовать определенные приложения для расчета углеводов, жиров, белков, калорий и других питательных веществ, которые вы получали из пищи, которую вы потребляете.
Ешьте осознанно
Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется есть медленно. Таким образом, вы можете обратить внимание на то, что съели, цвет, запах, вкус и текстуру пищи, которая заставит вас наслаждаться каждым приемом пищи, поэтому вы будете жевать ее медленно. Когда вы едите, старайтесь держаться подальше от телевизора, Интернета и других отвлекающих факторов, которые могут помешать занятиям едой.
Какова связь между едой медленно и весом?
Пищеварение включает в себя ряд сложных гормональных сигналов между кишечником и нервной системой, так что организму требуется около 20 минут, чтобы мозг мог чувствовать себя «сытым». Если вы будете есть слишком быстро, вы будете есть слишком много, когда мозг будет чувствовать себя «сытым». Это может увеличить риск набрать вес.
По сути, еда - это не только чувство сытости, но и увеличение энергии, умственных способностей и эмоционального благополучия. И даже если вы находитесь на диете, не позволяйте еде делать вас несчастными. Еда должна сделать вас довольными и счастливыми. Итак, наслаждайтесь едой, которую вы едите, помня о том, что вы едите, чтобы пища не вызывала проблем со здоровьем.
