содержание:
Если люди, страдающие ожирением, хотят похудеть, чтобы получить идеальный вес, то худые люди тоже. Тонкие люди также хотят получить идеальный вес тела, возможно, один из них - это вы. Один метод, который обычно делается, состоит в том, чтобы увеличить порцию еды. Кроме того, вы также можете есть продукты ниже, чтобы вы быстро жиров, но здоровым способом.
Ниже приведены здоровые продукты, которые могут быстро увеличить ваш вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 заболевания, которые делают человека худым и не способным к ожирению
1. Рис
Основная еда индонезийцев может помочь вам увеличить свой вес. В 100 граммах риса (около одного фунта риса) содержится 175 калорий и 40 граммов углеводов. Рис - это калорийный продукт, содержащий калории и углеводы, которые достаточно высоки в одной порции. Кроме того, когда вы едите рис, вы также добавляете различные виды гарниров. Таким образом, калории, поступающие в ваше тело, также увеличиваются.
2. Красное мясо
Кто не любит стейк? Подается запеченное красное мясо, добавляется с восхитительным соусом и подается с картофелем фри и овощами, что делает его полноценным и вкусным блюдом. Мясной стейк также может принести много калорий для тех, кто хочет набрать вес. Вы также можете получить жир, если вы едите жирное мясо, конечно, это также дает много лишних калорий для вас.
Помимо калорий, которые вы получаете, мясо также содержит много белка и аминокислот. В 6 унциях мяса содержится 3 грамма аминокислоты лейцин. Лейцин необходим для стимуляции синтеза мышечного белка и увеличения мышечной ткани.
3. Арахис
Арахис является одним из источников растительного белка. Однако в орехах также можно найти омега-3 жирные кислоты, витамин Е и клетчатку. Орехи также обеспечивают достаточно калорий. Например, миндаль в 100 граммах может обеспечить до 21 грамма белка, 49 граммов жира и 575 калорий. Вы можете добавить арахис или обработанный арахис, такой как арахисовое масло, в свой ежедневный прием пищи. Это может помочь вам увеличить свой вес.
4. Авокадо
Авокадо - один из фруктов, содержащих полезные жиры. Поэтому авокадо входит в состав фруктов, которые содержат много калорий. Этот фрукт, безусловно, может помочь вам увеличить свой вес. Один большой авокадо весом 200 граммов может обеспечить 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Вы можете съесть это непосредственно или добавить этот фрукт к своей еде.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Правда ли, что полуночная еда делает вас толстым?
5. Молоко
Этот напиток также может помочь вам увеличить свой вес, особенно если вы пьете молоко полный крем полное содержание жира. В молоке много питательных веществ, таких как белок, жир и углеводы. Молоко также является хорошим источником кальция для вас. Если вы не хотите его пить, вы можете добавить его в кашу, пудинг, фруктовые коктейли, и другие
6. Йогурт
Эти полезные продукты также могут помочь вам набрать вес, особенно если вы выбираете йогурт с полным содержанием жира. Кроме того, вы также можете добавить фрукты, орехи, мед и мюсли в стакан йогурта, как ваш завтрак. Это может помочь вам получить дополнительные калории.
7. Сыр
В настоящее время популярны разнообразные продукты, завернутые в плавленый сыр. Кому не нравится эта еда? Вкус не подходит, но в нем также содержится много калорий и жиров. Для тех из вас, кто хочет набрать вес, это может быть одним из ваших способов. например, в одной унции сыра чеддер содержится 113 калорий и 9 граммов жира (6 граммов насыщенного жира). Сыр также является источником белка и кальция.
8. Сушеные фрукты
Вы можете часто видеть этот сухой фрукт (например, изюм), добавляемый в пищу, такую как пирожные, пудинг, йогурт и смузи. Однако не ошибочно предполагайте, что этот фрукт содержит мало калорий. Вместо этого сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие фрукты. В одном стакане сухофруктов содержится в 5-8 раз больше калорий и сахара, чем в одном стакане свежих фруктов. Таким образом, сухофрукты могут стать хорошим решением для тех из вас, кто хочет набрать вес. Кроме того, сушеные фрукты также содержат антиоксиданты и витамины и минералы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Люди, которые едят слишком быстро, легче жира
