содержание:
- Медицинское видео: Şokolad Daskalides
- Что такое серотонин?
- Как пища может влиять на уровень серотонина?
- Различные продукты, содержащие серотонин (аминокислота триптофан)
- 1. яйца
- 2. Молоко и продукты его переработки
- 3. Креветки
- 4. Знай
- 5. Лосось
- 6. Орехи и семена
Медицинское видео: Şokolad Daskalides
У вас часто бывает плохое настроение или настроение? Возможно, все это время выбор вашей еды неправильный. Да, еда также может быть определяющим фактором настроения человека. Чтобы настроение всегда было хорошим, следует выбирать продукты, содержащие серотонин. Тогда что такое серотонин? Какие продукты содержат серотонин?
Что такое серотонин?
Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое действует как посредник между нервными клетками мозга. Считается, что серотонин также может улучшить настроение и поддерживать его в течение дня.
Потому что высокий уровень серотонина может создать счастливое и счастливое настроение. Поэтому серотонин также известен как регулятор эмоций и памяти.
Даже если вы действительно не можете получить цельный серотонин из пищи, но есть много продуктов, которые содержат определенные вещества и могут увеличить серотонин мозга.
Итак, триптофановая кислота в пище является основным компонентом серотонина в организме. Аминокислота триптофан является незаменимой аминокислотой, аминокислотой, которая не может вырабатываться организмом, поэтому эта аминокислота необходима при приеме внутрь.
Какое количество триптофана необходимо для увеличения серотонина, точно не известно. Если в организме снижается уровень аминокислотного триптофана, это влияет на уровень серотонина. Это состояние облегчает возникновение таких расстройств настроения, как депрессия или беспокойство.
Как пища может влиять на уровень серотонина?
Пища с высоким содержанием триптофана не будет работать в одиночку, чтобы увеличить серотонин. Необходимы углеводы, которые могут помочь образованию серотонина.
Присутствие углеводов, которые уже находятся в форме простых сахаров в крови, заставляет организм выделять больше инсулина. Этот инсулин способствует усвоению аминокислот и оставляет триптофан в крови. Триптофан в этой крови, которая затем будет поглощена мозгом. И это используется для образования серотонина.
Различные продукты, содержащие серотонин (аминокислота триптофан)
1. яйца
Белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови. Это также как яичный желток. Яичные желтки также богаты триптофаном, тирозином, холином, биотином и омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами.
2. Молоко и продукты его переработки
Молоко является одним животным белком, который также содержит триптофан. Но на самом деле уровень триптофана в молоке, сыре и йогурте не так высок, как в триптофане в мясе и рыбе.
3. Креветки
Креветки также богаты аминокислотой триптофан, которая может помочь образованию серотонина. В 113 граммах креветок содержится около 330 мг триптофана.
4. Знай
Тофу является источником растительного белка, который богат аминокислотами триптофана. Тофу может быть правильным выбором, если веганы или вегетарианцы ищут источники аминокислот триптофана. Год также содержит кальций, который полезен для здоровья костей.
5. Лосось
Это одна рыба, не нужно сомневаться в преимуществах. Помимо того, что лосось известен своими жирными кислотами омега-3, лосось богат аминокислотами триптофана. Лосось также является еще одним преимуществом поддержания баланса уровня холестерина и помогает снизить кровяное давление.
6. Орехи и семена
Все орехи и семена содержат триптофан. Горсть орехов в день может снизить риск развития рака и сердечных заболеваний. Другие орехи и семена также содержат уровни триптофана.
Семена подсолнечника, тыквенные семечки, кешью, миндаль содержат ¼ стакана более 50 мг триптофана. Кроме того, орехи также содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты.
