содержание:
- 1. Ешьте продукты, которые делают вас дольше
- 2. Продолжайте есть много, но ограничьте калории в напитках
- 3. Сделайте эти различные советы, чтобы часть еды была более контролируемой
- 4. Не пропускайте приемы пищи
Чувство голода во время диеты является естественным, потому что организм получает меньше калорий, чем обычно. Но нередко чрезмерный голод заставляет нас саботировать усилия по ограничению таких моделей потребления, как употребление в пищу продуктов или напитков с более высоким содержанием калорий. В результате не наблюдалось значительного снижения веса, хотя он долгое время находился на диете.
В основном, чрезмерный голод возникает из-за того, что организм к нему не привык или слишком много калорий сокращается во время диеты. Несмотря на то, что во время диеты необходимо формировать новую, более здоровую диету с меньшим количеством калорий. Вот несколько советов, чтобы предотвратить чрезмерный голод, мешающий вашей диете:
1. Ешьте продукты, которые делают вас дольше
В дополнение к количеству потребляемой пищи, питание от пищи является фактором, который делает чувство дольше полным, одним из которых является клетчатка и вода. Клетчатка входит в состав сложных углеводов, которые более прочны в пищеварительном тракте, поскольку их трудно переваривать. Как и другие виды углеводов, клетчатка может производить энергию и калории, но не слишком много и, как правило, более долговечна.
Высокие уровни калорийности в продуктах обычно происходят из жирной пищи и содержат простые углеводы, такие как сахар и мука. И наоборот, продукты с низким содержанием калорий обычно содержат много клетчатки и воды. Вот несколько примеров продуктов с низким содержанием калорий:
- Фрукты и овощи, такие как шпинат, брокколи, помидоры, морковь, дыни, ягоды и яблоки.
- Различные молочные продукты.
- Цельная пшеница, такая как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, пшеничная паста и попкорн.
- Гайки.
- Постное мясо (постное мясо) из курицы и говядины и рыбы (особенно лосося).
В дополнение к клетчатке, мясо и рыба потребляют хорошие жиры, такие как омега-3, EPA и DHA, которые помогают вам чувствовать себя дольше. Кроме того, эти питательные вещества также полезны для здоровья сердца, мозга и кожи.
2. Продолжайте есть много, но ограничьте калории в напитках
Может быть, это не ваше мнение при диете, но на самом деле количество калорий в напитках также может быть довольно высоким, даже превышая общее количество калорий в вашей еде. Сладкие напитки, такие как сироп и упакованные соки, безалкогольные напитки и упакованные напитки, содержащие молоко, в том числе с высоким содержанием калорий. Вместо этого, попробуйте такие напитки, как фруктовые соки, которые содержат натуральный сахар из фруктов. Вода также потребляется лучше, потому что в нее не добавляется сахар. Таким образом, вам не нужно уменьшать количество слишком большого количества еды, уменьшая потребление калорий из сладких напитков.
3. Сделайте эти различные советы, чтобы часть еды была более контролируемой
От того, сколько мы тратим, зависит, сколько еды мы берем во время еды. Слишком много порций заставит нас переедать. Вот несколько советов по управлению вашими порциями еды:
- Не ешьте прямо из упаковки или банки с едой. Возьмите меньше порций и поместите их в место, где можно поесть.
- Привыкните к употреблению воды перед едой, достаточное количество около 250 мл не позволит вам есть слишком много.
- Если порция слишком большая, когда вы находитесь в ресторане или в месте, где можно поесть, предоставьте место для еды или коробку вычет разделить порции еды на еду и забрать домой.
- Когда вы готовите себе еду, смешивайте овощи в качестве ингредиентов.
- Ешьте пищу медленно и включайте питьевую воду, когда вы жуете.
- Когда перекусываете, выбирайте продукты с кожурой, такие как арахис и апельсины, чтобы не торопиться.
- Держите предметы, которые отвлекают вас от еды, такие как телевизор или мобильный телефон. Это может привести к тому, что вы будете меньше наслаждаться едой и захотите добавлять еду после еды.
4. Не пропускайте приемы пищи
Отказ от приема пищи сделает вас более голодным и может заставить вас есть больше при следующем приеме пищи. Особенно, если вы пропустите завтрак, который не только влияет на недостаток энергии, но и снижает производительность в деятельности. Время приема пищи утром является важным временем для обеспечения энергией до обеда, особенно если вы выполняете действия, которые потребляют много энергии.
Потратив время, обычно кто-то будет перекусывать до следующего приема пищи, так что общее ежедневное потребление калорий будет больше из-за перекусов, чем калорий из больших приемов пищи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Диета Майо: эффективно снижает вес, но полезна ли она?
- Спорт против диеты: что эффективнее при похудении?
- 3 способа снизить вес без жесткой диеты
