содержание:
- Важность психического здоровья
- Расстройства психического здоровья: депрессия
- Как витамин D может влиять на психическое состояние человека
- Где мы можем получить витамин D?
В дополнение к поддержанию здорового физического состояния, поддержание психического состояния является частью, которая не может быть забыта при ведении здоровой жизни. Витамин D является одним из питательных веществ, необходимых для поддержания физического и психического здоровья. Мозг, как орган, который влияет на поведение человека, имеет несколько рецепторов витамина D. Именно поэтому адекватное количество витамина D влияет на наш мозг или ум.
Важность психического здоровья
Психическое здоровье тесно связано с эмоциональными и психологическими условиями. Эти два компонента определяют, как он думает, чувствует и ведет себя в повседневной жизни. Кроме того, психическое здоровье также определяет, как человек сталкивается со стрессом и общается с другими.
Хотя на психическое здоровье оказывают влияние многие вещи, биологические механизмы человека, такие как генетика и работа мозга, также влияют на различные психические процессы человека. Кроме того, различные физические условия в нас нередко заставляют нас думать и вести себя ненормально или испытывать психическое заболевание. Одним из них является депрессия.
Расстройства психического здоровья: депрессия
Депрессия - это психическое заболевание, которое может быть вызвано различными факторами, одним из которых является физическое состояние человека. Хотя это не вызывает прямой дисфункции организма, депрессия по-прежнему относится к категории серьезных заболеваний, которые могут ухудшить физическое здоровье человека. Депрессия может быть вызвана состояниями стресса или грусти, вызванными различными социальными проблемами и проблемами со здоровьем. Депрессия характеризуется изменениями в поведении, которые легко узнаваемы, например, не выглядят счастливыми и уходят из социальной среды.
Депрессия также является наиболее распространенным типом психических заболеваний, потому что она имеет множество факторов риска, в том числе:
- болезнь - гормональные нарушения и хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца или рак, могут вызвать у человека чрезмерную грусть.
- Нездоровый образ жизни - привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, ожирение и недостаток физической активности, делают человека более трудным в борьбе со стрессом.
- женщина - женщины испытывают больше эмоциональных расстройств, которые вызывают депрессию.
- Старость - Различные физические и жизненные изменения в возрасте от 45 до 64 лет приводят к тому, что человек испытывает растерянность и потерю уверенности в себе и вызывает депрессию.
Как витамин D может влиять на психическое состояние человека
Преимущества витамина D в поддержании психического здоровья были изучены в течение последнего десятилетия. Результаты одного исследования показали, что низкий уровень витамина D в организме связан с появлением депрессивных симптомов у пожилых людей. В то время как другие исследования также показывают, что прием витамина D уменьшает количество симптомов, испытываемых больными депрессией. Состояние депрессии вызвано Сезонное аффективное расстройство (SAD), возникающий зимой, также связан с низким уровнем витамина D в организме.
Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов, необходимых на каждом уровне функций организма. Каждая ткань тела имеет рецепторы для витамина D, включая мозг. В мозге рецепторы витамина D расположены в той же части мозга, что оказывает депрессивное действие. Следовательно, дефицит витамина D будет влиять на физическое и психическое здоровье. Витамин D также активирует иммунную систему и высвобождает дофаминовые и серотониновые гормоны, которые влияют на функцию и развитие мозга.
Кроме того, витамин D может оказывать антидепрессантное действие на мозг. Витамин D может влиять на уровень гормонов моноаминов, необходимых мозгу. Это похоже на то, как некоторые типы антидепрессантов действуют для увеличения уровня гормона моноамина в мозге для преодоления депрессии.
Хотя психические расстройства, такие как депрессия, вызваны различными причинами, потребление витамина D все еще необходимо для улучшения работы мозга. Условия депрессии могут усугубляться наличием дисбаланса гормонов головного мозга. Потребляя витамин D, он ускорит восстановление работы мозга и ослабит симптомы депрессии.
Где мы можем получить витамин D?
Потребность в витамине D может быть удовлетворена за счет потребления различных продуктов питания, добавок и синтеза от солнечного света. Тем не менее, естественное потребление, такое как пища и синтез солнца, будет намного более здоровым, потому что у него очень маленький риск гипервитаминоза. Различные источники пищи, богатые витамином D в дополнение к коровьему молоку, в том числе:
- Жирная рыба: лосось, сардины, скумбрия
- Красное мясо
- Куриная печень
- яйцо
- Обогащенная пища
Кроме того, в Индонезии ваш организм легко синтезирует витамин D, потому что на нем много солнечного света. Активность вне дома по утрам заставит ваш организм легко получать витамин D практически каждый день в году.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 10 продуктов, которые помогают преодолеть депрессию
- Психологическое воздействие курения
- 6 способов устранить одиночество во время депрессии
