содержание:
- Витамин с
- Какой лучший источник витамина С?
- А как насчет добавок витамина С?
- Витамин е
- Какой лучший источник витамина Е?
- А как насчет добавок витамина Е?
Обычно перед простудой или простудой вы уже можете почувствовать симптомы своего тела. Эти симптомы обычно проявляются в виде боли при глотании, чихании, горячих глазах или головокружении и легкой лихорадке.
Часто витамины являются вашей опорой, чтобы эти симптомы исчезли и не продолжались при гриппе. Сопровождаемый здоровой пищей и отдыхом, этот метод действительно может быть эффективным при отмене гриппа.
Однако, какие витамины эффективны для предотвращения боли?
Витамин с
Витамин С является водорастворимым витамином и антиоксидантом, необходимым для поддержания здоровья организма. В частности, функция витамина С заключается в улучшении здоровья костей и мышц, в формировании коллагена и в усвоении железа. Кроме того, витамин С, как известно, улучшает функцию иммунной системы. Когда организм болеет, потребность в витамине С также возрастет. В обычных условиях взрослым женщинам необходим витамин С 75 мг в день, а мужчинам - 90 мг в день.
Некоторые состояния, которые требуют дополнительного витамина С, например, когда вы находитесь в состоянии стресса и когда грипп. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень витамина С в организме снижается, потому что витамин С является одним из питательных веществ, чувствительных к стрессу. Кроме того, витамин С также необходим, когда вы плохо себя чувствуете.
Витамин С может помочь вам быстрее восстановиться, если вы простудитесь. Некоторые исследования показывают, что потребление витамина С может сократить продолжительность гриппа на целых 24–36 часов.
Какой лучший источник витамина С?
Вы можете найти витамин С естественно в овощах и фруктах, например:
- 1 банан среднего размера (приблизительно 118 грамм), содержащий 10,3 мг витамина С
- 1 лимон весом около 58 г содержит витамин С 30,7 мг.
- 1 киви среднего размера содержит 64 мг витамина С
- 1 томат среднего размера (около 123 г), содержащий витамин С 16,9 мг
- 1 порция брокколи (приблизительно 148 грамм) содержит 132 мг витамина С
А как насчет добавок витамина С?
Вы можете получить дополнительный витамин С из добавок. Если вы хотите принимать добавки, рекомендуемая безопасная доза витамина С составляет 500 мг в день. Не забывайте сначала обращать внимание на дозировку, потому что добавки с витамином С обычно содержат большие дозы. Потребление витамина С выше 2000 мг может увеличить риск заболевания почечнокаменной болезнью, болей в животе и диареи.
Витамин е
Витамин Е входит в один из витаминов, которые содержат антиоксиданты и могут повысить иммунную систему организма. Исследования, связанные с воздействием витамина Е, были проведены Университетом Тафтса. В исследовании приняли участие 451 человек старше 65 лет, некоторые получали добавки витамина Е в дозе 200 МЕ, а остальные получали лечение плацебо. Результаты исследования показали, что 74% из группы плацебо испытывали по крайней мере один тип инфекции верхних дыхательных путей во время исследования. В то время как в группе, получавшей витамин Е, только 64% испытывали одно или несколько инфекционных заболеваний.
На основании этих исследований оказалось, что витамин Е обладает защитными свойствами против инфекций верхних дыхательных путей. Испытуемые, получавшие добавки с витамином Е, имели меньшую вероятность заболевания гриппом и на 20% ниже риск развития гриппа по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Какой лучший источник витамина Е?
Потребность в витамине Е для взрослых составляет около 15 мг в день. Вы можете найти витамин Е естественно в:
- Семена подсолнечника: 28 граммов семян подсолнечника или более знакомых вам, содержат 7,4 мг витамина Е.
- Арахисовое масло: 2 столовые ложки арахисового масла содержат примерно 2,9 мг витамина Е.
- Миндаль: 28 граммов жареного миндаля содержат примерно 6,8 мг витамина Е.
- Брокколи: ½ стакана вареной брокколи содержит 1,2 мг витамина Е.
- Шпинат: ½ стакана вареного шпината содержит 1,9 мг витамина Е. Что касается сырого шпината, в 1 стакане содержится 0,6 мг витамина Е.
- Киви: 1 средний киви, содержащий 1,1 мг витамина Е.
- Авокадо: 1 авокадо среднего размера, содержащее 3,11 мг витамина Е.
А как насчет добавок витамина Е?
Многие люди смогли удовлетворить потребности в витамине Е с помощью одной только пищи, но если вы находитесь в особых условиях и нуждаетесь в дополнительном потреблении витамина Е, добавки могут быть вашим выбором. Большинство добавок витамина Е имеют дозы более 100 МЕ. Хотя максимальный предел переносимости витамина Е составляет 1500 МЕ, рекомендуется не употреблять более 400 МЕ в день. Чрезмерное потребление витамина Е может вызвать тошноту, головные боли, повышенную утомляемость и кровотечение.
Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е. Аналогично с беременными и кормящими матерями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 типов витаминов, которые могут замедлить старение кожи
- Нужно вводить витамин С?
- Витамины и минералы, которые могут естественным образом снизить кровяное давление
