содержание:
Головные боли - это боль или дискомфорт в голове или шее. Наиболее распространенный тип головной боли головная боль напряжения, что вызвано напряжением мышц в области головы, плеч, шеи и челюсти. Этот тип головной боли обычно длится от 30 минут до нескольких часов. Если причина не устранена, это может занять несколько дней. Боль обычно начинается от задней части головы и затем распространяется вперед.
При появлении такого приступа головной боли, попробуйте следующие советы, прежде чем спешить принимать лекарства.
Сделать перерыв в темной комнате
Если во время движения возникает головная боль, немедленно найдите место, чтобы лечь или просто сесть. Попробуйте отдохнуть в тихой и довольно темной комнате. Избегайте шума из окружающей среды. Успокойся и постарайся расслабить голову и плечи.
отдых
Если вы обычно медитируете, вы можете использовать медитативные техники, чтобы облегчить головную боль. Закройте глаза, настройте свое дыхание. Представьте, что вы находитесь в своем любимом месте, где вам комфортно, и ваша головная боль постепенно исчезает.
сжимать
Вы можете делать холодные компрессы и горячие компрессы. Попробуйте сжать лоб и заднюю часть шеи теплой тканью, это поможет кровотоку и расслабит мышцы. После этого продолжайте сжимать секцию холодными компрессами. Вы можете использовать несколько кубиков льда, завернутых в носовой платок. Этот холодный эффект сократит кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды сжимаются, давление на чувствительные нервы, содержащиеся в голове, уменьшится.
Легкий массаж
Вы можете попробовать массировать пораженную часть с помощью указательного или большого пальца. Дайте легкий массаж постоянно в течение 7-15 секунд, затем отпустите. Повторяйте снова, пока не почувствуете меньше боли.
Попробуйте попросить помощи у других, чтобы сделать массаж головы, шеи и плеч. Попросите сделать массаж с правильным давлением, потому что, если оно будет слишком медленным, оно не расслабит напряженные мышцы, а если слишком сильно усилит вашу головную боль.
есть
Падение уровня сахара в крови может вызвать головную боль. Попробуйте сначала перекусить или выпить теплого сладкого чая. Старайтесь всегда есть вовремя, чтобы избежать головной боли, вызванной снижением уровня сахара в крови.
растягивание
Ваша головная боль может быть вызвана напряженными мышцами плеча и шеи. Это напряжение может быть вызвано стрессом, усталостью или тем же положением сидя слишком долго. Если это является причиной вашей головной боли, вы можете делать простые растяжки, такие как сгибание головы в сторону, а затем медленно поворачивать вниз, чтобы сформировать полукруглое движение, оставляя подбородок касаться груди. Вы можете повторить это обратно на противоположную сторону.
Не забывай пить воду
Одним из признаков обезвоживания является головная боль. Если ваша головная боль сопровождается жаждой, сухостью во рту, чрезмерной усталостью и частотой нечастого мочеиспускания, попробуйте выпить стакан воды.
После того, как ваша головная боль утихнет, попытайтесь выяснить, что ее вызвало. Вы можете опоздать на еду, отсутствие питья, стресс или слишком долго сидеть в неудобной позе. Эти вещи обычно являются причиной головная боль напряжения Зная причины головных болей, вы можете избежать приступов головных болей в дальнейшем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Мигрень головная боль
- Головная боль кластера
- Вызывает ли высокое кровяное давление головные боли?
- Различение общего головокружения и головокружения от симптомов инсульта
