содержание:
- Медицинское видео: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Советы по профилактике диабета, если вы любите сладкую пищу
- 1. Избегайте всего, что может побудить вас есть сладкую пищу
- 2. Храните сладкие продукты в труднодоступных местах
- 3. Не пропустите еду
- 4. Остерегайтесь скрытых сахаров
- 5. Увеличить физическую активность
Медицинское видео: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Сладкая еда, как десерт это тип пищи, от которого очень трудно отказаться. Его уникальная и заманчивая форма заставляет многих людей пристраститься к этой еде. Но будьте осторожны, если вы не можете должным образом контролировать потребление сладкой пищи, вы можете заболеть диабетом на ранней стадии.
Помните, что диабет является серьезным заболеванием, которое может вызвать осложнения со здоровьем. Даже смерть. Вот почему важно знать, как правильно предотвратить диабет.
Советы по профилактике диабета, если вы любите сладкую пищу
Следующие шаги могут стать одним из эффективных способов предотвращения диабета для тех, кто любит сладкую пищу.
1. Избегайте всего, что может побудить вас есть сладкую пищу
Большинство людей, как правило, едят сладости чаще, когда испытывают стресс или настроение нарушено. Предполагая, что сладкие продукты снимают стресс и улучшить настроение они есть. На самом деле, если вы не знаете, что употребление сладкой пищи в такие моменты заставит вас есть больше сладкой пищи, вы знаете.
Вот почему один из простых способов предотвратить диабет для тех, кто любит сладкую пищу, - это избегать всего, что вызывает стресс. Выберите занятия, которые могут отвлечь вас на мгновение, например, чтение книги, просмотр фильма или просто общение с друзьями и семьей. Отвлекая вас и стараясь не думать о желанной пище, желание есть сладкую пищу будет постепенно исчезать и отвлекаться.
2. Храните сладкие продукты в труднодоступных местах
Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Безумное питание» и директор Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнелльского университета в Итаке, сказал, что люди, которые любит перекусить (особенно сладкие продукты), как правило, едят по привычке. Не из-за голода, а вообще из-за "прихоти". Большинство из них выберет любую еду, которую легче всего съесть, не дожидаясь долгого времени.
Вот почему, теперь, сохраняйте все виды нездоровых закусок, которые содержат высокое количество сахара в коробке. Затем заблокируйте ящик для собраний и поместите его в труднодоступное место. После этого поместите полезные продукты, такие как фрукты, овощи и семена, в наиболее доступное место. Например, холодильник, ТВ-зал и обеденный стол.
Вы также можете уменьшить желание перекусить сладкой пищей таким образом, жевать жвачку или мяты, чтобы вы могли противостоять искушению не есть закуски. Конечно, жевательная резинка без сахара, да!
3. Не пропустите еду
Если пропустить прием пищи или подождать, пока вы действительно проголодаетесь, уровень сахара в крови резко упадет, что заставит вас жаждать больше еды или сладких напитков. Ешьте небольшими порциями, но часто каждые три-пять часов.
Не забывайте, обратите внимание на потребление пищи, которую вы потребляете каждый день. Создайте полное меню блюд, которое сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок и полезные жиры. Сбалансированная диета поддержит уровень сахара в крови и предотвратит чрезмерное потребление сладостей.
4. Остерегайтесь скрытых сахаров
Может быть, вы думаете, что большинство сахара только внутри десерт только. На самом деле это не так. Йогурт, который не имеет маркировкигладкий", Томатный соус, соевый соус, заправка для салата, упакованные фруктовые соки, консервированные фрукты, сухофрукты, свежий хлеб - вот некоторые виды продуктов, которые на самом деле содержат много сахара.
Вот почему так важно читать питательную ценность который напечатан на упаковке еды или напитков, которую вы собираетесь купить. Посмотрите, сколько сахара содержится в нем. Иногда сахар в упаковке не пишется как «сахар». Некоторые другие названия сахара часто содержатся в продуктах или напитках, таких как сахароза, кукурузный сироп, мед, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахар-сырец и так далее.
5. Увеличить физическую активность
Употребление в пищу сладких продуктов с высоким содержанием сахара может привести к тому, что механизм вашего мозга немедленно вырабатывает эндорфины. Эндорфины - это химические соединения, которые могут сделать вас счастливыми и расслабленными. Это ощущение делает ваше тело зависимым от всего, что пахнет сладким.
Теперь одним из лучших способов преодоления этой вредной привычки является физическая активность. При физической активности организм также выделяет эндорфины, которые могут отвлечь ваше внимание от употребления сладких продуктов. Мало того, даже деятельность может помочь организму лучше усваивать пищевые питательные вещества. Легкие мероприятия, такие как пешкомБег или просто уборка дома могут привести к тому, что тягу к сладкой пище можно будет игнорировать.
