содержание:
- Нет никакой пользы для здоровья, если вы часто пропускаете приемы пищи, включая ужин
- Ужин обеспечивает потребление топлива во время сна
- Итак, когда подходящее время для ужина?
- Каковы правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не толстеть?
Многие люди предполагают, что обеда следует избегать, особенно для тех, кто находится на диете. На самом деле, так же, как завтрак и обед, нельзя пропустить ужин. Итак, какие опасности, если вы часто не едите ужин? Знайте ответы в этой статье.
Нет никакой пользы для здоровья, если вы часто пропускаете приемы пищи, включая ужин
Помимо завтрака, многие люди предпочитают пропускать ужин. Причиной такого времени приема пищи является то, что он значительно способствует увеличению массы тела. Так что те, кто хочет похудеть, предпочитают не есть ночью.
Мало того, многие предположения также утверждают, что, когда человек спит, пищеварительная система организма останавливается. Таким образом, пища, потребляемая ночью, не переваривается должным образом, что приводит к увеличению веса.
Однако Пуджа Махиха, диетолог и консультант по клинической диетологии в Индии, сказал, что не было никакой пользы для здоровья, которую можно было бы получить, если бы кто-то часто пропускал приемы пищи. В том числе пропуск часов обеда.
Первое, что вы почувствуете, когда часто пропускаете ужин, - это очень голодное чувство на следующий день. Тогда вы будете испытывать тошноту и повышать желудочную кислоту, потому что желудок остается пустым в течение длительного времени - особенно, если вы также пропустите обед раньше. Кроме того, ваш сон не будет звучать хорошо, потому что вы часто просыпаетесь среди ночи из-за голода.
Так что, в конце концов, у вас будет соблазн съесть сладости ночью, потому что вы чувствуете усталость из-за того, что не засыпаете. Это фактически вызывает увеличение аппетита из-за чрезмерного голода, потому что часто пропускает приемы пищи.
Ужин обеспечивает потребление топлива во время сна
На самом деле, ужин - это последнее потребление энергии организмом перед сном до прибытия завтрака. Поэтому вы должны убедиться, что перед сном вы обеспечили поступление глюкозы в организм, которая будет использоваться в качестве топлива во время сна.
Причины Вы часто просыпаетесь среди ночи, потому что уровень сахара в крови снизился. Именно в этом случае организм должен высвободить запасы глюкозы, которые он накапливает, чтобы он проснулся, когда у вас заканчивается энергия - голодание. Ну, это то, что иногда делает кого-то перекусы полночь, чтобы избавиться от голода.
Вот почему для вас очень важно не пропустить здоровый и питательный обед, чтобы, когда вы спите, ваш организм мог стабильно выделять глюкозу в кровоток.
Итак, когда подходящее время для ужина?
По сути, ужин не является чем-то запрещенным, если вы находитесь на диете, просто вы должны обращать внимание на часы питания, которые следуют биологическим часам вашего тела. Исследование, проведенное в Медицинской школе Гарвардского университета, показало, что независимо от того, насколько здоровой является пища, которую вы потребляете, если ваш режим питания не соответствует биологическим часам организма, ваша метаболическая система может стать хаотичной.
Что ж, лучшее время, чтобы поесть вместо 5 вечера до позднего вечера в 7 - 8 вечера. Эта пища считается наиболее подходящей, поскольку, по оценкам, ваше тело полностью переварило пищу до того, как вы заснете. По сути, дайте ему около 3 часов, чтобы организм мог полностью усвоить его перед сном.
Каковы правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не толстеть?
Помимо того, что вы обращаете внимание на время приема пищи, есть ряд других вещей, на которые вы также должны обратить внимание, чтобы ваш обед оставался здоровым и не мешал вашему здоровью, в том числе:
- Всегда обращайте внимание на потребление пищи, которую вы едите. Рекомендуется есть легкие, но полезные закуски в ночное время. Ваза с фруктами и стакан молока - это хорошее решение.
- Чтобы почувствовать, что желудок полон, организму требуется около 20 минут. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь. Это помешает вам съесть слишком много и прекратить сытость.
- Если вы хотите есть много, избегайте жирной и острой пищи поздно ночью. Потому что два вида пищи трудно усваиваются организмом, что позволяет вам испытывать расстройства пищеварения, такие как боли в животе, которые могут нарушить качество вашего сна.
