содержание:
- Что дает больше энергии?
- Что лучше для мышц?
- Что является более эффективным для восстановления организма?
Тунец и лосось являются источниками пищи, которые содержат много преимуществ для здоровья нашего организма. Помимо содержания высоких омега-3, есть много других питательных веществ, которые не менее важны для тунца и лосося, одним из которых является белок. Содержание холестерина у этих двух рыб также низкое.
Карен Ансель, RD, представитель Академии питания и диетологии, сказала, что лосось и тунец - лучшая рыба, которая должна быть включена в ваш рацион. Однако, несмотря на то, что белок одинаково высок, в обеих рыбах есть разные калории, как цитирует Muscle и фитнес.
"Лосось может иметь больше калорий. Но для тех, кто активен, это не плохо. За дополнительные 16 калорий на порцию лосося вы также получаете здоровый сердечный жир, такой как кальций в стакане молока, и его количество соответствует количеству витамина D, необходимого каждый день, что вряд ли можно найти в других продуктах, включая тунец », - объяснила Карен. ,
Это не вся разница между двумя рыбами, которые также очень вкусно едят как сашими. Ниже приводится полное сравнение, как указано в MensHealth:
Что дает больше энергии?
лосось: Каждые 200 граммов этой рыбы дают вам витамины B6 и B12, которые помогают вам высвобождать энергию из каждой пищи, которую вы едите. Поэтому, когда вы едите сашими из лосося, вы получаете много энергии.
Тунец: Тунец дает энергию, полученную из калорий на грамм веса рыбы. Но лосось имеет больше калорий, что составляет 1,4 калории.
Что лучше для мышц?
лосось: Исследователи, которые провели исследование из Техасского университета A & M, сказали, что белок был не единственным ингредиентом для здоровья мышц. Фактически, мужчины, которые потребляют умеренное количество холестерина, могут нарастить мышечную массу лучше, чем те, кто потребляет продукты с низким содержанием холестерина. Исследователи считают, что холестерин может улучшить мышцы. Содержание холестерина холестерина составляет 55 мг, в отличие от тунца, содержащего 44 мг.
Тунец: 100 граммов тунца дают 23,4 грамма белка, по сравнению с лососем, который весит всего 19,8 грамма. Вот почему тунец обеспечивает большее потребление мышечного белка, чем лосось. Сам тунец, как морская рыба, является рыбой, в которой больше всего белка.
Что является более эффективным для восстановления организма?
лосось: Каждые 100 граммов лосося имеют содержание омега-3 2,018 мг по сравнению с тунцом, который содержит только 243 мг. Исследования Европейского журнала клинического питания показывают, что эта жирная кислота помогает уменьшить воспаление, что сделает ваше выздоровление более эффективным.
Тунец: Как сообщает FDA, тунец содержит в 27 раз больше ртути, чем лосось. Таким образом, обработка обычно занимает больше времени для удаления ртути и может привести к потере большого количества питательных веществ в процессе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Супер продукты для улучшения питания детей
- Польза васаби для нашего здоровья
- Белок, важный для больных раком