содержание:
- Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Какие витамины эффективны в повышении выносливости при голодании?
- 1. Витамин С
- Витамин В6
- Витамин е
- Как я могу получить все эти витамины?
- Витамины можно получить из пищи
- Витамины можно получить из добавок
Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
При голодании обычно иммунная система может снижаться из-за различных изменений в привычках, которые происходят в это время. От изменения диеты до нескольких часов сна будет зависеть иммунная система. Итак, вы должны принимать витамины, которые могут увеличить выносливость. Если вы ищете лучшие витамины для повышения выносливости, оказывается, что эти три витамина являются ответом. Эти витамины также можно легко найти где угодно. Уже знаете какие витамины? Приходите посмотреть следующий обзор.
Какие витамины эффективны в повышении выносливости при голодании?
На сайте клиники Кливленда сообщается, что Джулия Зумпано, диетолог или диетолог ЛД, сказала, что существует три основных типа витаминов, которые укрепляют иммунную систему, а именно витамин С, В6 и витамин Е.
1. Витамин С
Витамин С является одним из важнейших компонентов иммунной системы. Недостаток витамина С может сделать людей уязвимыми для болезней. Адекватное потребление витамина С очень необходимо для организма, потому что организм не может производить или хранить этот витамин.
Чтобы сила тела была сильнее, не только продукты с высоким содержанием витамина С, но и продукты, содержащие цинк, также способны защитить организм от приступов болезней.
Да, витамин С и цинк являются правильной смесью для увеличения выносливости. Во время голодания организму необходим витамин С до 75 мг для взрослых женщин и 90 мг для мужчин. При этом потребности в цинке за один день составляют 10 миллиграммов для женщин и 13 миллиграммов для мужчин.
Витамин В6
Помимо витамина С, витамин В6 также включает витамины, которые важны для иммунитета. Витамин В6 играет роль в гладких биохимических реакциях в иммунной системе.
Витамин В6, как и витамин С, не может храниться в организме. Таким образом, ежедневные потребности в витамине B6 должны быть выполнены должным образом. Потому что, если его не хватает, организм не может вырабатывать витамин В6, а помогает сгладить работу иммунной системы.
Потребность взрослого человека в витамине B6 во время голодания такая же, как и в предыдущие дни, что составляет около 1,3-1,7 миллиграмма в день.
Витамин е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться со всеми возникающими инфекциями. В организме антиоксиданты также помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
В отличие от предыдущих двух видов витаминов, витамин Е является витамином, который может храниться в организме. Ну, в один прекрасный день вашему организму нужно 15 мг витамина Е.
Как я могу получить все эти витамины?
Чтобы увеличить выносливость во время голодания, не беспокойтесь, вы можете легко найти витамины С, В6 и Е в различных пищевых добавках и пищевых добавках.
Витамины можно получить из пищи
Витамин с
- оранжевый
- вино
- оранжевый
- клубника
- паприка
- шпинат
- брокколи
Витамин В6
- лосось
- Тунец
- Говяжья печень
- картофель
- курица
- Зеленые овощи
- горох
Витамин е
- злаки
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
- яйцо
- орешки
- Растительное масло (подсолнечное масло, кукурузное масло)
- Обогащенные пищевые продукты (например, крупы, фасованные фруктовые соки, маргарин и т. Д.)
Витамины можно получить из добавок
Поддержание потребления витаминов из здоровой пищи, богатой витаминами С, В6 и Е, действительно является одним из эффективных способов поддержания иммунитета во время голодания.
Однако из-за более короткого времени приема пищи во время голодания люди подвергаются большему риску дефицита витаминов. Поэтому, если вы не уверены, что можете удовлетворить потребности в витамине, поступающем от прямой пищи, добавки могут быть вашим выбором.
Поэтому вы можете выбрать добавки, которые содержат витамин С, В6 и витамин Е для повышения выносливости. Чтобы выбрать добавки во время поста, не забудьте:
- Посмотрите на этикетку на упаковке дополнения, посмотрите, какие витамины и минералы содержатся в ней. Ищите то, что соответствует вашим потребностям. Выбирайте витамины с различными витаминами (поливитаминами) по сравнению с одним типом витаминов.
- Проверьте срок годности
- Также проверьте основные ингредиенты добавок, чтобы увидеть, есть ли вещества, которые вызывают аллергические реакции или непереносимость.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать использовать добавки.
