содержание:
- Упражнение по ремонту стоп X
- 1. Согнуть одно колено
- 2. Поднимите одну ногу лежа
- 3. Прямой подъем ног
- 4. Сторона активистов
- 5. Колено пресс
- 6. Локоны подколенного сухожилия
- Есть ли другие способы исправить ноги X?
- 1. Витамины
- 2. Операция
Дефицит витамина D может вызвать рахит. Болезнь может вызвать аномалии в костях, потому что страдалец ослаблен или смягчен к кости. Кости также могут быть согнуты из-за этого состояния. Человек, который испытывает недостаток в витамине D, может испытывать деформации стопы, которые могут быть ногами X или O. Однако, есть ли способ излечить и восстановить ноги X или O?
На самом деле форма X или O ступни обычно встречается у детей в возрасте от 3 до 5 лет. Когда они достигают возраста 6-7 лет, кости ног начинают формироваться прямо. Форма ноги X может быть описана с помощью керлинга и имеет расстояние между двумя ногами колена вниз, кривая в ноге ниже колена образует букву «X». Тогда можно ли восстановить X ступней?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что вызывает формы ног O и X?
Упражнение по ремонту стоп X
Изгиб нижней части колена может быть вызван слабыми отводящими мышцами вокруг бедер и бедер. Ничего нельзя сделать, вы можете попытаться исправить это с помощью следующих упражнений:
1. Согнуть одно колено
Раздвиньте ноги на ширину бедер и поместите руки перед грудью. Затем сдвиньте левую ногу в сторону, выпрямите ее, согнув правую ногу. Почувствуйте сильное сокращение в бедрах и бедрах. Затем переставьте ноги, как раньше. Выполните серию движений до 10-12 раз. Когда закончите, вы можете поменять позицию с другой ногой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вот как избавиться от привычек к изгибу
2. Поднимите одну ногу лежа
Положите его лежа на боку, левая нога выше правой. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, удерживайте в течение 1-5 раз, затем опустите ее в исходное положение. Повторите движение 10-12 раз. Затем вернитесь в исходное положение, снова сделайте движение правой ногой.
3. Прямой подъем ног
Лягте на спину, пусть ваше тело расслабится. Поставьте правую ногу прямо, а левое колено согните. Затяните мышцы бедра на правой правой ноге, поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте около 5 секунд. Повторите движение 2 раза с каждой стороны ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Преимущества упражнений Crossfit для здоровья
4. Сторона активистов
Это движение требует тяжелой скамьи для поддержки вашего тела. Убедитесь, что используемая скамья не легкая, чтобы упасть, а тяжелая, чтобы избежать падения во время тренировки. Встаньте правой стороной к скамье и руками перед грудью. Поставьте правую ногу на скамью, левая нога все еще на земле. Затем встаньте правой ногой на скамью. Когда ваша правая нога находится в вертикальном положении, удерживайте ее в течение одной секунды, затем опустите в исходное положение. Сделайте это от 10 до 12 раз, затем измените положение.
5. Колено пресс
Вы можете сидеть на полу или на скамейке. Вам нужно рулон полотенца для этого упражнения. Положите рулон полотенца под колени. Выровняйте правую ногу, чтобы она не касалась пола. Пусть колено левой ноги согнется (из-за полотенца), а пятка коснется пола. Опустите правую ногу, сделайте это, надавив на полотенце, подержите 3 секунды. затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение от 9 до 10 раз.
6. Локоны подколенного сухожилия
Держи спинку стула. Держите вес на одной ноге, согните другую ногу назад. Затяните бедра на согнутых назад ногах. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите его в исходное положение. Повторите движение до 8-9 раз, затем измените положение. Это упражнение полезно для улучшения сгибания колена в стопе X.
Есть ли другие способы исправить ноги X?
Дети с X-ступнями испытывают изменения формы кости по мере взросления. Для тех из вас, кто испытывает это, выполняя вышеуказанные упражнения, вы можете попробовать следующие процедуры:
1. Витамины
Если форма ноги X вызвана рахитом, то наша задача - устранить причину. Как уже упоминалось выше, рахит возникает из-за недостатка витамина D, поэтому необходимо принимать его ежедневно. Вы также можете получить витамин D, который вводится один раз в год. Этот витамин содержится не только в добавках, вы также можете потреблять пищу, богатую витамином D и кальцием.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как долго вы должны греться, чтобы получить достаточное количество витамина D?
2. Операция
Если изменений по-прежнему нет, операция может быть выполнена как один из способов восстановления стопы X. Однако операция рекомендуется только в том случае, если:
- Расстояние между ногами более 10 см.
- Возникают сложные условия ходьбы
- Нижняя часть стопы изогнута и вызывает боль
