содержание:
- Медицинское видео: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard
- Риск недосыпания для здоровья
- ожирение
- Сахарный диабет 2 типа
- Болезни сердца и гипертония
- нарушение настроение
- Снижение иммунной функции
- Снижение здоровья кожи
- Как вы можете заменить недостаток сна?
Медицинское видео: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard
Вы, должно быть, чувствовали лишение сна. Спите только несколько часов, потому что вам приходится ложиться спать допоздна, выполняя рабочие задания, служебные поручения или другие причины. На следующий день вы будете чувствовать сонливость весь день, чувствовать слабость, нехватку внимания, недостаток энтузиазма или настроение Вы становитесь плохими, поэтому вы легко злитесь. Многие люди не понимают, что все это произошло из-за недосыпания.
Не только влияет на следующий день, недостаток сна также может повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
Риск недосыпания для здоровья
Лишение сна связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Несколько исследований показали связь между привычками сна и риском заболевания.
ожирение
Недостаток сна может увеличить риск набрать вес. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), а люди, которые спят 8 часов в сутки, имеют самый низкий ИМТ. ИМТ - это измерительный инструмент, который, как говорят, имеет худое или толстое тело в зависимости от его роста. Чем толще тело, тем выше ИМТ.
Лишение сна связано с увеличением голода и аппетита, что приводит к увеличению веса и ожирению. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать аппетит, энергетический обмен и переработку глюкозы. Меньший сон заставляет гормоны и другие гормоны работать.
Лишение сна связано с гормонами, которые регулируют аппетит, которые являются более низкими уровнями лептина (гормон, который стимулирует сигналы сытости для мозга) и более высокими уровнями грелина (гормон, который стимулирует сигналы голода в мозг). Таким образом, недостаток сна заставляет организм чувствовать себя голодным, даже если мы поели.
Недостаток сна может также увеличить выработку гормона кортизола или гормонов стресса, а также связан с увеличением выработки инсулина. Инсулин - это гормон, который регулирует накопление глюкозы и жира. Высокие уровни инсулина связаны с повышенной массой тела, фактором риска ожирения.
Сахарный диабет 2 типа
Лишение сна связано с риском развития сахарного диабета 2-го типа. Исследования показывают, что лишение сна может увеличить риск развития сахарного диабета 2-го типа, поскольку оно влияет на выработку глюкозы в организме. Исследования, которые сократили время сна у здоровых людей с 8 до 4 часов в сутки, показали, что их организм обрабатывает глюкозу дольше, чем если бы они спали в течение 12 часов. Во время сна организм продолжает обрабатывать глюкозу для поддержания уровня сахара в крови.
Болезни сердца и гипертония
Лишение сна может способствовать повышению артериального давления. Исследования показывают, что только одна ночь люди, страдающие гипертонией (повышенным кровяным давлением) и недосыпанием, могут вызвать повышение артериального давления в последующие дни. Это воздействие может перерасти в болезнь сердца и инсульт. Люди, которые уже страдают гипертонией, должны спать по ночам в достаточное время, чтобы не усугубить болезнь. Другие исследования показали, что слишком мало сна (менее 5 часов) и слишком много (более 9 часов) может увеличить риск развития ишемической болезни сердца у женщин.
нарушение настроение
День, когда вы не высыпаетесь ночью, может вызвать у вас раздражение и уныние на следующий день. Долгосрочные проблемы со сном, такие как бессонница, связаны с депрессией, тревогой и психическим стрессом. Исследования, проведенные на 10 000 человек, показали, что люди с бессонницей в пять раз чаще страдают депрессией, чем те, кто этого не делал.
В другом исследовании сообщалось, что люди, которые спали по 4,5 часа в сутки, испытывали чувство стресса, грусти, злости и психического истощения. Люди, которые спят 4 часа в сутки, также демонстрируют снижение оптимизма и навыков общения. Также сообщается, что все последствия этого лишения сна могут быть преодолены, когда человек возвращается к нормальной продолжительности сна.
Снижение иммунной функции
Когда вы болеете, вам обычно советуют больше спать. Больные, которые спят больше, лучше способны бороться с инфекциями, чем те, кто меньше спит, когда болен. Организм производит больше иммунных клеток, чтобы помочь бороться с инфекциями, когда болен. Тяжелая работа тела вызывает утомление организма, поэтому необходим сон для того, чтобы тело снова вырабатывало энергию.
Кроме того, недостаток сна может сделать ваш организм уязвимым для болезней. Тело и система нуждаются во времени отдыха, чтобы пополнить энергию после того, как устали от большой активности в течение всего дня. Но если вы не дадите своему телу достаточно времени для отдыха, ваше тело может стать слабым и подверженным болезням.
Снижение здоровья кожи
Недостаток сна может привести к подтяжке кожи, вызвать появление тонких линий и темных кругов под глазами у многих людей. Это происходит потому, что недостаток сна заставляет организм вырабатывать гормон кортизол в избыточных количествах и заставляет организм расщеплять коллаген в коже, так что содержание коллагена в коже уменьшается. Это не хорошо для здоровья кожи. Коллаген - это белок, который делает кожу гладкой и эластичной.
Как вы можете заменить недостаток сна?
Единственный способ вернуть утраченный сон - это больше спать. Вы можете заменить свой недостаток сна в праздничные дни. Постарайтесь увеличить сон на час или больше. Все, что вам нужно сделать, - это спать, когда вы чувствуете усталость ночью, и позволить телу проснуться утром. Таким образом, вы будете нормально спать спокойно.
Избавьтесь от привычки не спать ночью, если вам нечего делать. Кроме того, постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином. Напитки с кофеином могут помочь вам уменьшить сонливость ночью в течение нескольких часов, но негативное воздействие может повредить вашему сну в долгосрочной перспективе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 5 советов, чтобы предотвратить морщины во время сна
- Сон лучше при включенном или выключенном свете?
- Как регулировать цикл здорового сна, если у вас недостаточно времени
