содержание:
- Медицинское видео: 1982-1101 Self Mastery, Guru Nanak's Birthday, London, UK, subtitles
- Почему мы часто сонные, когда постимся?
- Почему циркадный ритм организма изменяется во время голодания?
- С 2 до 4 часов утра наступает время быть уязвимым к сонливости во время поста.
- Как бороться с сонливостью во время поста?
Медицинское видео: 1982-1101 Self Mastery, Guru Nanak's Birthday, London, UK, subtitles
Каждый год в Рамадан здоровые мусульмане обязаны поститься. Изменения в рационе питания и активности во время Рамадана могут повлиять на наши биологические часы и обмен веществ. В результате вы можете часто спать, когда поститесь.
Почему мы часто сонные, когда постимся?
Сонливость во время голодания вызвана изменениями циркадного ритма, или биологических часов организма. Циркадный ритм сам по себе является графиком работы различных систем и органов человеческого организма. Например, какие органы тела должны работать в это время, а какие должны отдыхать в определенный период времени.
Циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна-бодрствования у людей, являются наиболее наблюдаемыми циклами повседневной жизни. Этот ритм регулируется нервами гипоталамуса, расположенными в мозге человека. Различные исследования показывают, что организму необходим сон, чтобы оставаться здоровым и поддерживать физические и социальные функции, поэтому характер сна связан с тем, как человек выполняет в течение дня.
Рамадан требует, чтобы мусульмане постились днем. Это может повлиять на изменения сна. Такие мероприятия, как прием пищи, питье, общение в социальных сетях и физические упражнения, часто приостанавливаются до вечера, что снижает количество часов сна и качество сна в Рамадан. Это изменение, хотя и не серьезное, может вызвать у человека сонливость или не концентрироваться в течение дня.
Почему циркадный ритм организма изменяется во время голодания?
Изменения в рационе питания от первоначального три раза в день до двух раз в день ночью, сопровождаемые повышенной активностью ночью, могут изменить метаболизм человека, такой как температура тела и характер сна. Рамадан, который совпадает с летом в стране около полюсов, может привести к увеличению времени голодания по сравнению с сухим сезоном или холодом, поэтому изменения в образе жизни могут быть более ощутимыми.
Некоторые исследования показывают, что пост может вызвать изменения в циркадном ритме. Во время голодания температура тела и уровень выработки гормона кортизола в течение дня снижаются, а уровень выработки гормона мелатонина также уменьшается во время голодания. Имейте в виду, что мелатонин является основным гормоном, который регулирует цикл сна-бодрствования, изменяя внутреннюю температуру тела, в то время как кортизол, называемый «гормоном стресса», помогает нам бодрствовать в течение дня.
С 2 до 4 часов утра наступает время быть уязвимым к сонливости во время поста.
Во время Рамадана мусульмане часто откладывают свой сон, чтобы у них было больше времени, чтобы поесть, выпить, поболтать и заняться другими делами ночью. Кроме того, в месяц поста также есть служба таравиха, которая может добавить приостановку сна для некоторых людей. Привычки к еде и перекусу ночью во время поста, а также физические нагрузки и физические упражнения могут повышать температуру тела, что приводит к нарушениям сна ночью.
Вышеуказанные вещи в конечном итоге приводят к изменениям режима сна в месяц Рамадан. Исследования показывают, что в среднем в месяце голодания наблюдается задержка в один час сна, а продолжительность сна уменьшается на 30-60 минут, что в конечном итоге приводит к тому, что люди, испытывающие голодание, испытывают сонливость в течение дня.
Проверьте с помощью ЭЭГ-множественный тест на задержку сна (MSLT) показывает, что сонливость особенно чувствуется у людей, которые постятся с 14:00 до 16:00. Это приводит к трехкратному увеличению частоты дремоты в месяц Рамадан, хотя обычно это состояние нормализуется в течение 15 дней после голодания. Отсутствие кофеина и никотина в течение дня может также вызвать сонливость у некоторых людей.
Как бороться с сонливостью во время поста?
Пост не должен быть причиной для снижения производительности труда или в школе во время Рамадана. Мы должны сделать это вызов, чтобы мы могли улучшить нашу работу дальше. Следующие советы помогут вам оставаться свежими в течение дня во время поста.
- Составьте регулярный график сна на ночь и постарайтесь его соблюдать во время Рамадана. Недостаток сна может привести к тому, что у организма будет «недосыпание», поэтому мы будем спать в течение дня.
- Старайтесь находиться на солнце в течение дня, чтобы усилить циркадный ритм организма.
- Избегайте света от экрана гаджета или телевизора перед сном ночью.
- Соблюдайте диету, потому что сбалансированная диета поможет вам хорошо спать. Некоторые люди не могут спать на голодный желудок, поэтому можно рекомендовать небольшие закуски, но большая еда может мешать сну. Некоторые источники рекомендуют пить молоко, потому что содержание триптопана в молоке может вызвать сонливость.
- Избегайте пить напитки с кофеином по крайней мере за 4 часа до сна.
- Дремать, если нужно, достаточно спать по 15-30 минут, чтобы тело оставалось свежий в течение дня
