содержание:
- Медицинское видео: Social Determinants of Health: Claire Pomeroy at TEDxUCDavis
- Сколько сна нужно подростку?
- Почему подросткам нужно больше спать?
- Сон важен для подростков
- Когнитивные проблемы
- Поведенческие и социальные проблемы
- Эмоциональная проблема
Медицинское видео: Social Determinants of Health: Claire Pomeroy at TEDxUCDavis
Как и еда, сон важен для здоровья. На самом деле сон - это пища для мозга. Потому что во время сна многие виды деятельности осуществляются мозгом. Таким образом, тратить время на сон или ложиться спать поздно может быть опасно. Если дети и подростки ложатся спать допоздна, не исключено, что их школьные успехи снизятся.
Тогда, как долго это идеально для сна для подростков? Это так же, как взрослый сон?
Сколько сна нужно подростку?
Каждому ребенку нужен сон, который зависит от его возраста. Подростки в младших классах средней школы (в возрасте 13-15 лет) и в старшей школе (в возрасте 16-18 лет) также нуждаются в разном времени сна
Адекватное время сна для младших школьников составляет около 9-11 часов в день. Означает, что это должно быть не менее семи часов и более двенадцати часов в день.
В то время как подросткам средней школы нужно достаточно времени для сна около 8-10 часов в день. Это означает, что оно должно составлять не менее семи часов и более одиннадцати часов за один день.
Подростки, которые не высыпаются, подвержены риску ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с более высокой концентрацией и поведением.
Почему подросткам нужно больше спать?
По сравнению со взрослыми подростки нуждаются в большем количестве сна. Как правило, взрослые должны спать 6-9 часов в день. Хотя подросткам нужно 9-11 часов в день.
Подросткам нужно больше времени для сна, чтобы удовлетворить потребности в энергии, необходимые для выполнения их деятельности, когда они бодрствуют.
Как правило, подростки имеют нерегулярный график сна каждый день. Подростки, как правило, спят допоздна по выходным, чтобы вылечиться от долгого сна в предыдущие дни.
Однако, если ложиться спать поздно, их биологические часы станут более хаотичными, что затруднит засыпание в обычные часы сна в течение недели. Таким образом, вы могли бы сказать, что они находятся в кругу плохого сна. В течение учебного дня они должны просыпаться каждый день и в конце концов накапливаться в конце недели.
Это заставляет подростков уставать по выходным и все время спать. Если вы снова ввели начало недели, то есть понедельник, подросток повторяет цикл.
Сон важен для подростков
Сон очень важен для здоровья и функционирования ежедневных органов. Это так же важно, как здоровое питание и физическая активность. На всех этапах жизни мозг остается активным во время сна, обрабатывает воспоминания и эмоции, освежает клетки и очищает отходы, которые могут замедлить или повредить работу мозга.
В подростковом возрасте мозг все еще развивается, и достаточное количество сна очень важно для развития мозга. Часть префронтальной коры головного мозга является одной из последних областей мозга, которая испытывает развитие и зрелость в подростковом возрасте. Эта часть мозга играет роль в сложном мышлении и принятии решений, а также в эмоциональной регуляции. Эта часть мозга очень чувствительна к последствиям недосыпания.
У подростков, у которых мало времени на сон, есть риск возникновения интеллектуальных, социальных, эмоциональных и поведенческих проблем. Недостаточный сон у подростков может оказать влияние на:
Когнитивные проблемы
- Проблемы с памятью
- Снижение внимания и внимания
- Трудности в обучении
- Трудно принимать решения
- Трудно решить проблемы
Поведенческие и социальные проблемы
- Большая склонность к рискованному поведению, включая курение и употребление наркотиков
- гиперактивность
- агрессивный
- Выйти из окружающей среды
- Трудно ладить с другими людьми
Эмоциональная проблема
- Раздражительность и расстройства настроения
- Часто негативное мышление
- Сложно контролировать эмоции
- Увеличивает риск депрессии, тревоги и мысли о самоубийстве
- Академические проблемы
