содержание:
Медицинское видео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Долгое путешествие на работу не является счастливым моментом для большинства людей. Но оказывается, что удаленные офисы могут оказывать влияние не только на время. Доказано, что время, которое вы проводите на улице, наносит ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Вот некоторые из негативных последствий долгой поездки в офис - на личном автомобиле, городском автобусе или поезде - для вашего здоровья.
Каковы негативные последствия офиса слишком далеко?
1. Повышается уровень сахара в крови
Езжайте более 16 километров каждый день от работы до работы, связанной с высоким уровнем сахара в крови. Так было найдено группой исследователей из Университетской медицинской школы в Сент-Луисе и Института Купера в Далласе и опубликовано в Американском журнале профилактической медицины. Высокий уровень сахара в крови может привести к предиабету и диабету.
2. Недостаток сна
Индекс баланса трудовой и личной жизни Regus за 2012 год показал, что люди, которым ежедневно приходилось более 45 минут на работу и с работы, сообщали о более низком качестве сна и повышенном уровне усталости, чем люди с более коротким временем поездки.
Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать, как эффективно выспаться и получить качественный ночной сон, или советы по сну в общественном транспорте.
3. Увеличенный вес
Чем дольше вы ездите в офис каждый день, тем выше ваши шансы на лишний вес. Это связано с тем, что в результате длительных поездок на пригороде многие люди вынуждены уходить рано утром и пропускать время завтрака, поэтому они предпочитают покупать самодельные высококалорийные блюда быстрого питания в поездке.
И, конечно же, задержка в машине или смена в поезде или автобусе оставляет мало времени для того, чтобы вы получили достаточно физической активности, что может способствовать увеличению индекса массы тела и повышению артериального давления.
4. Повышается кровяное давление
Длительная поездка в час пик - в сочетании с тревогой опоздания на работу или на важную встречу - может привести к усилению стресса, который может повысить ваше кровяное давление. Это было доказано в эксперименте исследовательской группы из Университета Юты, где участникам сказали, что они опоздали на встречу и получат финансовый стимул, если им удастся достичь своих целей как можно быстрее.
Сообщается, что люди, которые едут в более интенсивных условиях движения, имеют более высокий уровень стресса и артериального давления, чем группы участников, которые едут по расслабленным дорогам. Высокое кровяное давление с течением времени является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Если вы чувствуете, что всегда спешите, возможно, стоит подумать об уходе как минимум за час до часа пик - даже если вы прибываете на работу в одно и то же время, как обычно. Таким образом, вы определенно будете чувствовать себя менее обеспокоенным во время поездки.
5. Риск хронической боли в шее
По данным опроса Gallup, проведенного в 2010 году, треть работников, которые тратили более 90 минут в день, сообщили, что у них болит шея и спина, которые никогда не утихают. Однако из всех работников, ушедших домой лишь 10 минут или меньше идя на работу, только один из четырех человек сообщил о боли в спине. Дополнительное время, проведенное за сидением на стуле или стоя в автобусе или поезде, играет большую роль в решении этой проблемы.
Решение только одно: старайтесь всегда сидеть прямо, поддерживая хороший позвоночник, и голову прямо к плечу. Хорошая осанка может помочь вам решить эту проблему, и это выбор образа жизни, который требует от вас помнить это каждый день, чтобы стать привычкой.
6. Уязвим к депрессии
Работники, которые водят свои собственные транспортные средства или уезжают на общественном транспорте, по сообщениям, в меньшей степени способны наслаждаться повседневными делами и испытывают большие трудности с концентрацией внимания, чем пешеходы или велосипедисты, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в университете Восточной Англии. Интересно, что исследователи обнаружили, что Оценка психического благополучия снижается у тех, кто бросает машину, потому что время, проведенное за рулем, увеличивается. Для пешеходов все наоборот: у тех, кто далеко уходит на работу пешком, показатели психического здоровья выше.
Кроме того, исследователи из Университетской медицинской школы в Сент-Луисе и Института Купера в Далласе также отметили в своем докладе, что люди с пробками не менее 10 миль в каждую сторону имели более высокую склонность к депрессии, стрессу, тревоге и социальной изоляции, чем те, чье пригородное время короче или вообще не ездит.
Даже если вы мало что можете сделать, чтобы сократить или исключить время в пути, вы можете перехитрить его, делая что-то вроде прослушивания интересной звуковой песни или подкаста. Вы также можете попробовать пообщаться с человеком рядом с вами. Согласно исследованию журнала «Экспериментальная психология», проведенному в 2014 году, пассажиры пригородных автобусов и поездов сообщают о большем количестве положительных впечатлений, когда они общаются с другими пассажирами, чем когда они закрываются.
7. Ваше счастье и удовлетворенность жизнью стремительно падают
Работникам, чьи должности намного легче чувствовать нервозность и тревогу, недовольство, депрессию и больше чувствовать, что их жизнь бессмысленна, чем тем, кому не приходится тратить много времени на работу. Это заключение Управления национальной статистики Великобритании, которое рассматривает влияние поездок на пригороде на личное благосостояние. Также было обнаружено, что каждую минуту дополнительного времени путешествует взад и вперед, чтобы вам стало хуже.
Поездка на автобусе в течение 30 или более минут ассоциируется с самым низким уровнем удовлетворенности жизнью и счастья, но даже если вам повезет ездить на велосипеде на работу и наслаждаться прекрасной природой, ваше удовлетворение также уменьшится, если расстояние, которое вы путешествуете, слишком велико.
8. Воздействие чрезмерного загрязнения
В исследовании 2007 года, проведенном среди жителей Лос-Анджелеса, было обнаружено, что до половины их воздействия опасного загрязнения воздуха происходит, когда они путешествуют туда и обратно на своих транспортных средствах. Авторы исследования говорят, что вождение с закрытыми окнами, использование рециркуляционного кондиционера и езда со скоростью менее 30 км в час могут уменьшить воздействие, но все же не так сильно, если сократить время вождения.
Точно так же, ездя на велосипеде в офис, говорится в исследовании, проведенном в Нидерландах в 2010 году. Однако польза от езды на велосипеде, способного улучшить работу сердца, все же больше, чем риски для здоровья от воздействия загрязнения воздуха.
