содержание:
- Медицинское видео: Street Food in Uzbekistan - 1,500 KG. of RICE PLOV (Pilau) + Market Tour in Tashkent!
- В нужное время есть продукты, содержащие белок
- Когда вы должны есть белковые продукты, если вы хотите похудеть?
- Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите нарастить мышечную массу?
- Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы?
- Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите сохранить выносливость?
- Ешьте казеиновый белок перед сном
Медицинское видео: Street Food in Uzbekistan - 1,500 KG. of RICE PLOV (Pilau) + Market Tour in Tashkent!
Продукты, которые содержат белок, помогают нарастить мышечную массу и поддерживать силу, худеть и поддерживать общее здоровье организма. Различные важные роли, выполняемые белками в организме, включают поддержку роста, укрепление иммунной системы и помощь метаболическим процессам организма.
Однако когда лучше всего его употреблять? Смотрите здесь ответ.
В нужное время есть продукты, содержащие белок
Многие белки содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена. Помимо пищевых продуктов, которые содержат белок, вы также можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью добавок или молочного белка.
Проблема точного употребления белка, как из пищевых источников, так и из добавок, будет зависеть от ваших целей.
Когда вы должны есть белковые продукты, если вы хотите похудеть?
Продукты с высоким содержанием белка могут помочь увеличить метаболизм для сжигания жира и уменьшить аппетит, делая вас дольше.
Чтобы получить пользу от потери веса во время диеты с высоким содержанием белка, попробуйте есть продукты, богатые белком весь день Полное время, чтобы поесть с закусками, которые также богаты белком, такими как бобы и йогурт или молоко.
Употребление в пищу белковых продуктов при каждом приеме пищи, включая перекусы, поможет вам снизить потребление калорий в течение дня.
Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите нарастить мышечную массу?
Белки важны для формирования и укрепления мышц. Помимо продуктов, содержащих белок, вы также можете достичь этой цели, принимая добавки молочного белка.
Если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять много белка, вы должны сбалансировать его с помощью регулярных упражнений. конечно, не просто обычные упражнения, а виды спорта, которые специально направлены на формирование мышц. Потребление белка также может помочь вам избежать повреждения органов во время тренировки на выносливость или поднятие тяжестей.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы можете потреблять белок внутричерез два часа после тренировки, С запиской, вы должны сначала поесть. Если вы привыкли тренироваться натощак, то есть перед едой, белок следует употреблять сразу после окончания упражнения.
Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы?
Когда вы станете старше, ваше тело естественным образом начнет терять свою мышечную массу. После 30 лет вы будете терять 3% мышечной массы вашего тела каждый год. Потеря мышечной массы увеличивает риск переломов и других проблем со здоровьем в пожилом возрасте.
Чтобы этого не случилось, вы должны съесть 25-30 граммов белка за один прием пищи, хорошо на завтрак или ужин, Если вы увеличите потребление белка во время завтрака, это поможет вам равномерно распределить потребность в белке в течение дня.
Когда лучше всего есть белковые продукты, если вы хотите сохранить выносливость?
Для поддержания физической формы продукты, содержащие белок, являются вашей опорой. Употребление белковой пищи в сочетании со сложными источниками углеводов после тренировки на выносливость может повысить выносливость и уменьшить мышечную боль. Восстановление мышечной боли также происходит быстрее благодаря комбинации этих двух продуктов.
Ешьте продукты с высоким содержанием белка и углеводов до, во время и после тренировки.
Ешьте казеиновый белок перед сном
Все хорошо Употребление в пищу продуктов, содержащих белок ночью, будет таким же полезным, как и в другое время. Фактически, потребление белка перед сном, как сообщается, более эффективно ускоряет формирование мышц и ускоряет адаптацию организма после тренировки.
Оказывается, что белок быстрее усваивается и более эффективно усваивается организмом при потреблении перед сном. Это тогда увеличивает доступность белка к мышцам для восстановления в течение ночи.
Если вы хотите употреблять белок перед сном, вы можете выбрать форму казеинового белка. Продукты, содержащие казеиновый белок, а именно молочные продукты, такие как творог и йогурт, также дополняют казеиновый белок.
Белок казеина усваивается медленно, поэтому организм может обеспечить стабильное потребление белка в течение ночи. Исследования показывают, что потребление белка казеина перед сном увеличивает мышечный рост даже у менее активных пожилых людей.
