содержание:
- 1. Травма колена
- 2. Подошвенный фасциит
- 3. Ахиллесовый тендинит
- 4. Синдром подвздошной кости (ITBS)
- 5. Шинная шина (травма голени)
- 6. Волдырь (эластичный)
Бег - это один из видов спорта, которым легко заниматься, но он также является одним из видов спорта, который чаще всего вызывает травму стопы. Как опытные, так и начинающие бегуны могут получить постоянные травмы ног. Повреждения могут возникать в различных частях стопы, что обычно вызвано чрезмерным давлением во время бега.
1. Травма колена
Также известный как колено бегуна, травма, вызванная смещением кости в области вокруг коленной кости из-за ткани молодой костихрящколени, которые теряют силу. Некоторые движения при беге с участием колена вызывают сдвиг, в результате чего возникает боль.
Если после бега вы испытываете боль вокруг колена, немедленно справьтесь с травмой, растягивая и сжимая лед с помощью полотенца несколько раз в день. Избегайте занятий бегом, пока вы испытываете боль вокруг колена. Если он не улучшается или даже ухудшается в течение более чем одной недели, необходимо дальнейшее обследование.
2. Подошвенный фасциит
Это боль в подошвах ног, вызванная воспалением. Эта травма возникает потому, что она часто проходит по неровной поверхности. Поверхность стопы испытывает давление от поверхности из-за того, что обувь не в состоянии воспринимать давление, что также вызывает воспаление подошв ступней. Чтобы уменьшить боль, помассируйте ноги, наступая и катая теннисный мяч в сидячем положении. Отдых ноги до восстановления также необходимы, чтобы травма не вернулась.
3. Ахиллесовый тендинит
Травма соединительной мышцы задней ноги (сухожилия). Эта травма обычно сопровождается воспалением, которое вызывает боль и сухожилия становятся жесткими. Повторные абстинентные движения, например, при беге на длинные дистанции, могут привести к травме сухожилия. Наиболее подходящим лечением является отдых стопы и избежание давления или чрезмерного напряжения сухожилия. Делайте расслабление, аккуратно массируя поврежденную часть и сжимая ее льдом. Если внезапное усиление боли сопровождается более сильным отеком, немедленно обратитесь к врачу, так как вероятно, что это признак воспаления сухожилия, усиливающегося.
4. Синдром подвздошной кости (ITBS)
Этот тип травмы можно интерпретировать как боль в сухожилие, которое соединяет бедренную кость (подвздошная кость) и кость ниже колена (голень). Подобно травмам в других сухожилиях, это происходит из-за воспаления, потому что ноги двигаются слишком туго, бегают слишком часто или кости и мышцы бедра слишком слабы.
Релаксация различных сухожилий вдоль бедра и голени необходима для снижения давления. Используйте лед, чтобы сухожилия быстрее расслаблялись. Укрепление мышц и разминка перед бегом будут полезны, чтобы избежать возвращения боли.
5. Шинная шина (травма голени)
Травма голени (голени) характеризуется болью и припухлостью ниже колена в передней и задней части стопы. Боль может варьироваться, потому что она вызвана повреждением кости или мышцы или обоих. Но большинство этих травм связано с костями, которые испытывают слишком большое давление. Травмы вызваны бегом слишком долго или слишком далеко.
Раскол голени как правило, трудно поддается лечению и требует длительного времени для полного выздоровления, даже боль может вернуться. На начальном этапе лечения попробуйте поставить ноги на ноги, если вы получили травму. Если оно улучшилось, уменьшите интенсивность бега и постепенно увеличивайте его снова. Эта проблема также может возникнуть из-за неправильного выбора обуви для бега. Если вы все еще чувствуете боль, после перерыва или боли возвращается немедленно обратитесь к врачу.
6. Волдырь (эластичный)
В дополнение к повреждению мышц и костей, на поверхности кожи стопы также могут быть травмы, которые характеризуются пузырьками на заполненной жидкостью коже или так называемым термином блистер. Это вызвано трением поверхности обуви с кожей. Несмотря на то, что он имеет тенденцию быть легким, избегайте разбивать пузыри, потому что отшелушивающая кожа вызовет рану, просто дайте ей сесть и в течение нескольких дней волдырь исчезнет. Старайтесь не носить обувь без носков и слишком узкую обувь.
Как правило, травмы ног связаны с не слишком сильными способностями ног и мышечной активностью, которая повторяется при беге. Расслабление и использование льда, чтобы сжать ноги - главные вещи в борьбе с ранами. Чтобы избежать травм, обращайте внимание на интенсивность бега, бегайте поэтапно, как по времени, так и по дистанции. Кроме того, выбирайте туфли, которые наилучшим образом соответствуют форме ваших ног, что может снизить давление и сохранить ваши ноги устойчивыми во время бега.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 способов укрепить мышцы коленной связки после травмы
- 11 способов получить травму и безопасно
- 6 способов преодоления мышечной боли после тренировки
