содержание:
- Мышечная реакция после тренировки
- Предотвратить боль в мышцах после тренировки
- Советы по преодолению мышечной боли после тренировки
- 1. Растяжение
- 2. Массаж
- 3. Горячие и холодные компрессы
Как часто вы чувствуете сильную мышечную боль на следующий день после тренировки? Даже простое занятие, такое как спуск по лестнице, может быть мучительным. Для тех из вас, кто не привык тренироваться, это иногда заставляет вас отказаться от упражнений. Вам должно быть интересно, что вызывает мышечную боль после тренировок. Узнайте ответы в этой статье.
Мышечная реакция после тренировки
Люди, которые не привыкли заниматься физическими упражнениями, внезапно вынуждены часто заниматься физическими упражнениями, будут чувствовать боль в мышцах. Мышечные боли обычно начинают ощущаться через один или два дня после тренировки и могут ощущаться кем угодно, независимо от уровня физической подготовки. То есть люди, которые привыкли тренироваться, могут испытывать мышечные боли после тренировки. Поэтому вам не нужно беспокоиться, потому что эта мышечная боль нормальная.
Боль в мышцах после энергичной физической активности называется DOMS или Задержка мышечной боли, Это то, что обычно происходит, когда кто-то просто запускает программу упражнений, меняет режим упражнений или увеличивает интенсивность упражнений.
Если мышцы тренируются так сильно или иначе, чем обычно, в мышечных волокнах может возникнуть микроскопическое повреждение. Это то, что заставляет мышцы становиться болезненными и жесткими. Имейте в виду, что Doms не вызвана молочной кислотой.
Мышечные боли обычно появляются через 12-24 часа после тренировки. Пик составляет от 24 до 72 часов, и постепенно начнет исчезать через три-пять дней.
Предотвратить боль в мышцах после тренировки
Можно ли предотвратить боль в мышцах? Да, боль в мышцах можно предотвратить. Один из наиболее эффективных способов избежать боли в мышцах после тренировки - это постепенно начинать при запуске новой программы упражнений, а не заставлять себя, если ваше тело не может. Дайте мышцам время, чтобы адаптироваться к новым упражнениям.
Есть данные, свидетельствующие о том, что разминка перед тренировкой может помочь предотвратить мышечные боли. Кроме того, потепление может также предотвратить травмы и улучшить производительность тела.
Советы по преодолению мышечной боли после тренировки
На самом деле боль в мышцах или то, что известно как DOMS, не нужно лечить, если у вас нет определенного заболевания. Но если вы чувствуете боль в мышцах, вы можете преодолеть ее с помощью 3 простых способов.
1. Растяжение
Когда мышцы восстанавливаются, мышцы становятся напряженными, что усиливает боль. Чтобы преодолеть это, медленно потяните в болезненной части. Это уменьшит мышечное напряжение и уменьшит боль.
2. Массаж
Массаж воспаленной мускулатуры может помочь уменьшить напряжение, одновременно увеличивая плавное кровообращение. Если делать это постоянно, это в конечном итоге поможет ускорить процесс восстановления мышечной боли или DOMS.
3. Горячие и холодные компрессы
Вставьте пакет со льдом на 15 минут, затем горячим компрессом на 15 минут и повторите снова. Исследования показывают, что сочетание горячих и холодных компрессов очень эффективно для запуска кровообращения и заживления поврежденных мышц.
