содержание:
Медицинское видео: ADVANCED CARDIO PILATES FOR ABS AND ARMS 💪💕
Можно сказать, что при просмотре йога и пилатес почти одинаковы. Но на самом деле пилатес - это современная версия йоги. Начало Пилатеса было разработано около 20-го века опытным спортсменом по имени Джозеф Пилатес, как форма физической подготовки, направленная на реабилитацию и укрепление организма.
Для тех из вас, кто ищет тренажерный зал из любопытства, чтобы попробовать пилатес, но все еще не уверен в преимуществах, см. Эту статью, чтобы узнать больше о многих преимуществах пилатеса для тела.
Пилатес полезен для здоровья тела
1. Укрепляет основные мышцы тела
Основные мышцы представляют собой серию сложных мышц, которые простираются от мышц нижней части груди, живота, спины до мышц вокруг таза. Думайте о ваших основных мышцах как о главных соединителях цепей верхней и нижней частей тела, которые задействованы практически в каждом движении человеческого тела.
Слабые или негибкие основные мышцы могут мешать работе рук и ног и могут отводить энергию от каждого вашего движения. Тренировка основных мышц может повысить их силу. Наличие сильного туловища означает укрепление стабильности и силы мышц.
Многие люди утверждают, что тренировка основных мышц идентична программе формирования желудка из шести пакетов. Но не заблуждайтесь, укрепление основных мышц является одним из самых популярных преимуществ пилатеса.
2. Правильная осанка тела
Сильные мышцы живота и спины очень важны для выполнения повседневных задач, таких как переноска маленьких детей и переноска тяжелых коробок или предметов. Пилатес поддерживает ядро тела, чтобы стабилизировать координацию тела, чтобы он мог поддерживать хорошую осанку, сидя или стоя.
Пилатес тренирует мышцы нижней части спины, бедер, живота и таза, которые являются центром тяжести тела, чтобы работать в гармонии. Что еще более важно, стабилизация тела с помощью пилатеса также уменьшает износ позвоночника. Преимущества пилатеса позволяют привлекать больше кислорода во время дыхания, что дает вам стабильную и хорошую осанку, а также обостряет ваши мелкие моторики. Острые моторные навыки позволяют быстро реагировать и сохранять равновесие на неустойчивых поверхностях, например, на скользких дорогах или крутых склонах.
Хорошая осанка делает вас выше и стройнее, что, в свою очередь, повышает вашу общую уверенность.
3. Предотвратить и уменьшить боль от травм
Длительное сидение и минимальные упражнения ослабляют мышцы средней части вашего тела. Как только основные мышцы тела ослаблены, даже небольшая подушка или растяжение связок могут вызвать у вас длительную боль - не говоря уже о риске повторения боли, которая также велика.
Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, повышает их эластичность и увеличивает подвижность суставов. Тело со сбалансированной силой и гибкостью будет более устойчивым и / или быстрее восстановится после травмы.
Вот почему многие люди с хронической болью в пояснице предпочитают практиковать пилатес, и доказали, что они значительно улучшают заживление, даже если им нужно всего четыре недели тренировок (по сравнению с теми, кто посещает специалиста), говорится в исследовании, опубликованном в Журнале ортопедии и спорта Физиотерапия. Более того, боль полностью исчезла на целый год после пилатеса.
4. Отточить фокус
Пилатес выглядит очень легко, но на самом деле это спорт, требующий высокого уровня концентрации. Пилатес сосредоточен на гармонизации контроля над разумом, телом и регуляции дыхания, что делает вас более сосредоточенным на каждом движении, которое вы делаете. Резкость этого фокуса делает очень маловероятным, что вы можете быть небрежным и навредить себе.
Кроме того, когда китайские исследователи измерили изменения мозговой активности женщин после 10 недель участия в упражнениях по пилатесу, они обнаружили увеличение альфа-пиковой мощности мозга, которая была связана с тканевой нервной активностью, работой памяти и другими когнитивными функциями. Исследователи полагают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве терапевтического выбора для людей с дегенеративным заболеванием головного мозга и когнитивной дисфункцией.
5. Улучшить качество половой жизни
В некотором смысле, пилатес также включает в себя движения, подобные упражнениям Кегеля, для укрепления мышц тазового дна. Сильные мышцы таза могут дать вам более удивительный опыт оргазма.
Кроме того, преимущества пилатеса для укрепления мышц таза не просто заканчиваются в постели. Если вы пытаетесь забеременеть, мышцы тазового дна могут помочь вам потом подтолкнуть ребенка во время родов.
