содержание:
- Тело сжигает калории естественно
- Упражнение, чтобы сжечь больше калорий
- Сколько калорий сжигается во время упражнений?
Получение идеального тела требует небольшой жертвы. Когда вы хотите получить идеальный вес, вы обычно имеете в виду, сколько вы едите в день. Так что многие люди действительно ограничивают потребление пищи при похудении. Однако что делать, если вопрос слегка изменился на то, сколько калорий вы должны сжигать в день. Да, если вы хотите получить идеальный вес, вы должны тренироваться, чтобы сжечь свои калории, а не просто ограничить потребление пищи.
Тело сжигает калории естественно
Вам нужно учитывать не только калории, когда вы хотите похудеть, но и количество калорий, которое вы получаете. Вы должны тренироваться, чтобы сжечь свои калории. Так что калории, поступающие в организм, меньше, чем калорий, которые выходят. Это может привести к потере веса.
Потребности человека в калориях различны (см. Здесь, как рассчитать потребности в калориях в день), а также количество калорий, которые необходимо сжечь. Это зависит от размера тела, состава тела, пола, возраста и физической активности. На самом деле, ваше тело сжигает калории, даже если вы не делаете упражнения. Но калорий, сжигаемых этим телом, недостаточно для достижения идеального веса, который вы хотите.
Калории в вашем теле сжигаются естественным образом, когда ваше тело функционирует. Например, дышать, перекачивать кровь, переваривать пищу, поддерживать температуру тела и многое другое. Это называется основным обменом организма. Однако, если вы хотите похудеть, этого недостаточно.
Упражнение, чтобы сжечь больше калорий
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий. Простого ограничения потребления пищи недостаточно, чтобы набрать здоровый вес. Рекомендуется сократить количество калорий, поступающих в организм, на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю. Вы можете сократить потребление 500-1000 калорий, ограничив потребление пищи и занимаясь физическими упражнениями.
Например, вот так: если ваши ежедневные потребности в калориях составляют 2200 калорий, вы можете сократить потребление пищи на целых 500 калорий и выполнять упражнения, которые сжигают до 300 калорий. Таким образом, калории, поступающие в ваше тело в день, составляют 2200-500-300 = 1400 калорий. Это заставляет вас терять вес быстрее, чем если бы вы только ограничивали потребление пищи.
Сколько калорий вы должны сжигать в день, похоже, с учетом ваших потребностей. Сколько калорий вам нужно и сколько калорий вы вводите из пищи. Конечно, это варьируется между людьми. Если вы едите больше, это означает, что вы должны сжигать больше калорий (упражнения), чтобы похудеть. Тем не менее, следует подчеркнуть, что, по крайней мере, калории, поступающие в организм через пищу, составляют 1200 калорий.
Сколько калорий сжигается во время упражнений?
Это зависит от различных факторов, таких как размер вашего тела, продолжительность тренировки, уровень физической подготовки, активность и соотношение жира в организме. Люди с большим размером тела обычно могут сжечь больше калорий.
В целом, кардио упражнения могут сжечь больше калорий, чем другие виды спорта. Например, бег трусцой, езда на велосипеде и аэробика. В течение 30 минут этот вид спорта может сжигать около 200-400 калорий у людей весом 70 кг.
Регулярные упражнения предназначены не только для сжигания калорий во время тренировок, но и более того. Регулярные физические упражнения могут увеличить состав вашей мышечной ткани, так что ваше тело будет сжигать больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя.
