Советы для начала спорта после восстановления от боли

содержание:

Почему вы не должны заниматься спортом, когда вы больны
Когда вы сможете снова заняться спортом после выздоровления?

Спорт - это очень хорошее занятие для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, чем более усердно вы занимаетесь спортом, тем больше вы снижаете риск заболевания раком и диабетом. Исследования показывают, что физические упражнения могут также увеличить возраст от 3 до 7 лет. Так много преимуществ упражнений, которые мы получаем. Но что, если вы заболели? Если вы любите заниматься спортом, заниматься спортом или заниматься фитнесом, вы должны спросить, когда я смогу снова заняться спортом после выздоровления. Перед тренировкой полезно узнать об этом в этой статье.

Почему вы не должны заниматься спортом, когда вы больны

Когда вы заболели, организм обязательно это почувствует. Не берите в голову осуществление, для нормальных действий как нормальная это конечно трудно, когда тело не в форме. Не заставляйте себя, когда вы болеете, заниматься физическими упражнениями, потому что вы должны видеть, как реагирует организм.

По словам специалистов, боль вызвана стрессом. Этот стресс вырабатывает гормон кортизол, который снижает выработку цитокинов в организме. Цитокины - это группа белков, которые сильно влияют на иммунную систему нашего организма. Если выработка цитокинов снижается, иммунная система будет реагировать, в то время как иммунная система или иммунная система смогут стимулировать выработку химических веществ, необходимых для борьбы с инфекцией, и предпринять другие шаги для подавления распространения вредных бактерий.

Когда иммунная система не полностью функционирует, наше тело будет реагировать на боль, которую мы чувствуем. Если вы слышали результаты исследований, которые показывают, что стресс можно уменьшить с помощью регулярных физических упражнений, это правда, но это не значит, что вы будете тренироваться, когда вы больны, потому что вы полагаете, что боль вызвана стрессом. Однако физические упражнения являются ключом к регулированию стресса, когда организм здоров, а не когда он болен. Единственное, что вам нужно делать, когда вы больны, - это сначала лечиться.

Когда вы сможете снова заняться спортом после выздоровления?

Это зависит от испытываемой боли, потому что у каждой болезни разное время заживления. По словам Мишеля Олсона, профессора Университета Монтгомери, первое упражнение после выздоровления начинается с того, что вы можете убедиться, что температура вашего тела в течение последних 48 часов нормальная и больше нет лихорадки.

Если у вас нет температуры в течение 48 часов, вы можете начать занятия спортом медленно. Не начинайте сразу с нормальной порции, как до болезни. Если до того, как вы заболели, у вас есть 100% упражнений, начните с максимальной доли 20-30% в первую неделю, если вы чувствуете, что поправляетесь, увеличьте до 70%.

Тогда, когда вы можете сделать то же самое упражнение, прежде чем заболеть? Подождите две-три недели. Это действительно зависит от того, какая боль испытывается, если подождать, например, жар, грипп или кашель, подождите одну или две недели. Если болезнь тяжелая, подождите до трех недель. После этого вы можете начать занятия спортом с интенсивностью, как обычно.

Начните очень медленно, не поступайте несправедливо по отношению к телу. Если вы чувствуете себя неуверенно, когда можете выполнять упражнения после заживления из-за испытываемой боли, проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения вы можете делать. Физические упражнения действительно могут помочь вам стать здоровее, но вы обязаны знать, когда и как физические упражнения вам подходят.