содержание:
- Тело меняется в возрасте 40 лет
- Диета для мужчин в возрасте от 40 лет и старше
- 1. Рассчитать потребности в калориях
- 2. Уменьшить употребление красного мяса
- 3. Уменьшите порцию углеводов
- 4. Добавьте потребление белка
Постарайтесь заметить отцов в возрасте около 40 лет. Скорее всего, большинство мужчин в возрасте 40 лет и старше начали демонстрировать типичную форму тела отцов. Начиная от растянутого живота, жирного тела, до тех пор, пока мышцы не будут видны. Поддерживать идеальную форму тела в этом возрасте уже не просто. Итак, как вы поддерживаете свое тело в форме и идеале? Просто посмотрите на советы по диете для мужчин в возрасте 40 лет и старше, ниже.
Тело меняется в возрасте 40 лет
В дополнение к увеличению седых волос на волосах, тело также испытывает различные функциональные изменения, когда ему исполняется 40 лет. По объяснению доктора Роберт А. Коминярек, специалист по гормонам и здоровью из США (США), мужчины в возрасте 40 лет и старше снизили уровень тестостерона, повысили уровень сахара в крови, замедлили обмен веществ и уменьшили мышечную массу. В результате контролировать вес становится сложнее, чем раньше.
В дополнение к естественному процессу старения мужчины в возрасте 40 лет и старше с избыточной массой тела подвержены различным хроническим заболеваниям, таким как диабет, гипертония, болезни сердца и рак. Итак, не стоит недооценивать важность диеты для мужчин в возрасте от 40 лет и старше. Контроль веса тела и поддержание идеального тела также полезны для увеличения энергии, повышения осведомленности о здоровье и предотвращения ожирения.
Диета для мужчин в возрасте от 40 лет и старше
Не нужно путать то, с чего начинать диетическую программу. Вы можете следовать следующим простым, но эффективным правилам.
1. Рассчитать потребности в калориях
Поскольку в возрасте 40 лет и выше обмен веществ замедляется, организму требуется больше времени для сжигания калорий. Поэтому старайтесь избегать потребления большего количества калорий из-за способности вашего тела перерабатывать его в энергию.
По данным Национального института легких, сердца и крови в США, мужчинам в возрасте 40 лет обычно требуется от 1200 до 1600 калорий в день, если они хотят похудеть. Проще говоря, постарайтесь сократить от 500 до 1000 калорий, если вы хотите сбросить вес примерно от половины до одного килограмма в неделю.
2. Уменьшить употребление красного мяса
Ради более здорового тела и продолжительного возраста старайтесь употреблять в пищу говядину, баранину и обработанные продукты. Большинство мясных блюд увеличивают риск сердечных заболеваний и рака. Рекомендуется начинать добавлять овощи и фрукты с низким содержанием калорий, но богатые клетчаткой, необходимыми витаминами и минералами.
Исследование, проведенное экспертами из Университета Южной Каролины, США, показало, что наиболее эффективным является рацион для мужчин в возрасте от 40 лет и старше, состоящий из большого количества овощей и фруктов. Сокращая потребление насыщенных жиров, вы можете быстрее похудеть и избежать различных заболеваний.
3. Уменьшите порцию углеводов
Будьте осторожны, если вы часто употребляете углеводы, которые прошли через различные процессы, чтобы содержание пищи было значительно снижено. Например, белый рис, хлеб, паста, картофель фри, сладкие напитки, закуски, такие как картофельные чипсы и печенье, и различные виды упакованных продуктов.
С замедлением обмена веществ организму будет все труднее перерабатывать излишки сахара из углеводов. В результате уровень сахара в крови может повышаться и вызывать увеличение жировых отложений. Вам также трудно контролировать свой вес. Кроме того, избыток сахара также может увеличить риск диабета.
4. Добавьте потребление белка
Вместо увеличения потребления жиров, углеводов и калорий, вы должны увеличить потребление белка, чтобы ваши мышцы были крепкими, а тело - свежим. Продукты, которые богаты белком, могут держать вас дольше, даже если калории ниже, чем в продуктах с высоким содержанием жиров.
Богатые белком продукты включают рыбу, цельные зерна, обработанные соевые бобы, яйца и орехи. Вместо нездоровой закуски вы можете попробовать йогурт и сорбет.
