содержание:
- Почему кардио упражнения могут увеличить количество сперматозоидов?
- Какие кардио упражнения можно делать?
- Будьте осторожны, чрезмерные кардио упражнения могут реально повредить качество спермы
- Как часто проводится идеальная кардио тренировка?
Качество спермы является одним из важных факторов, влияющих на успех беременности. Сперма может считаться здоровой и хорошего качества, если она имеет нормальную форму, количество и движение. Если есть только одна аномалия этих трех факторов, риск того, что человек станет бесплодным или даже бесплодным, может возрасти. Одним из способов повышения качества спермы является физическая нагрузка, особенно кардио.
Почему кардио упражнения могут увеличить количество сперматозоидов?
Хорошее и плохое качество спермы мало зависит от здоровья сердца. Сердце отвечает за доставку крови ко всем тканям и органам. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше выполнять свою обязанность по сбору насыщенной кислородом крови по всему телу, включая яички, как место для выработки спермы и спермы.
Кардио упражнения - это тип упражнений, которые специально направлены на повышение выносливости и силы сердца и легких. Причина в том, что упражнения требуют сильного и быстрого сжигания энергии посредством динамических и повторяющихся движений, таких как бег, плавание или прыжки со скакалкой. Таким образом, постоянные занятия кардиотренировками также окажут положительное влияние на качество вашей спермы.
Исследование, проведенное Малики и его командой в университете Урмия в Иране, охватило 280 здоровых мужчин. Их случайным образом просили сделать кардио с различной интенсивностью, от низкой, средней до высокой. Помимо тех, кого попросили заниматься спортом, были и те, кто был сгруппирован как люди, которые не занимались спортом регулярно.
Примерно через шесть месяцев после начала исследования качество их спермы было измерено. Результат, ризвестно, что те, кто регулярно тренируется, имеют лучшее качество спермы по сравнению с теми, кто не тренируется. Сидение в течение длительного времени, например, просмотр телевизора, уменьшит количество сперматозоидов.
Какие кардио упражнения можно делать?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Общества репродукции и хирургии, регулярный бег по 30-45 минут каждую неделю полезен для улучшения качества спермы и фертильности у мужчин.
Но если вам не нравится бегать, вы можете выбрать другие виды кардио, такие как плавание, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, быстрая ходьба, езда на велосипеде и пеший туризм. Все эти виды спорта так же эффективны, как и бег, чтобы стимулировать работу сердца и легких.
Будьте осторожны, чрезмерные кардио упражнения могут реально повредить качество спермы
Несмотря на то, что преимущества очень соблазнительны, все же важно обращать внимание на интенсивность и частоту ваших упражнений. Слишком тяжелые физические упражнения могут поставить под угрозу здоровье организма, начиная от обморока, снижения качества спермы и заканчивая остановкой сердца с риском смерти.
Вышеуказанное исследование показывает, что даже кардиотренировки средней интенсивности были эффективны для увеличения качества сперматозоидов.
Как часто проводится идеальная кардио тренировка?
По словам экспертов, вам рекомендуется заниматься кардио три раза в неделю. Каждое упражнение следует проводить с умеренной интенсивностью, примерно через полчаса. Вы можете бегать, прыгать через скакалку и плавать. Чтобы не скучать, вы можете изменить тип упражнения. Например, на этой неделе прыгать через скакалку, на следующей неделе плавать и так далее. Важно то, что вы выбираете кардио тренировки.
Если вы работаете с потомством, вам следует избегать энергичных упражнений каждый день. Особенно на велосипеде. Будучи здоровым, слишком длинные и слишком частые циклы могут поставить под угрозу качество спермы из-за повышения температуры в области яичек и полового члена. Слишком высокая температура может убить мужские сперматозоиды.
