содержание:
- Медицинское видео: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
- Нерегулярные менструальные циклы зависят от интенсивности ваших упражнений
- 1. Слишком мало упражнений
- 2. Умеренное упражнение
- 3. Упражнения слишком тяжелые, чтобы истощать энергию
- Тогда запрещены ли упражнения во время менструации?
Медицинское видео: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
Менструальный цикл обычно происходит каждые 21-35 дней.Однако есть женщины, у которых менструальные циклы нерегулярны. Несколько факторов, таких как уровень гормонов, состояние здоровья и эмоциональные состояния, часто являются причиной нерегулярных менструаций. Однако не только это. Причиной может быть истощающая деятельность, такая как слишком интенсивная тренировка. В чем причина?
Нерегулярные менструальные циклы зависят от интенсивности ваших упражнений
Гимнастика во время менструации более полезна, чем физическая нагрузка. Упражнения могут уменьшить судороги или дисменорею, которые часто испытывают женщины в первый день месяца. Кроме того, интенсивные упражнения во время менструации будут способствовать циркуляции крови, уменьшая боль и боль из-за недостатка крови. На самом деле, упражнения помогают вам контролировать свой аппетит. Но неправильное упражнение может сделать менструальный цикл нерегулярным. Какие упражнения могут помочь сгладить или подавить менструальный цикл?
1. Слишком мало упражнений
Если вы среди женщин, которые редко занимаются спортом, Вы рискуете испытать менструальную боль довольно больно. Поэтому начинайте тренироваться регулярно, медленно и постепенно. Например, быстро ходить или бег трусцойрасслабляющий. Делать домашнюю работу, такую как подметание, мытье полов или стирка одежды Это одно из усилий, направленных на то, чтобы вы могли жить более активно, что, безусловно, приносит пользу вашему здоровью.
2. Умеренное упражнение
Женщины с интенсивной физической нагрузкой,как правило, менструальный цикл проходит нормально. Вы также избежите дисменореи и ПМС. Вы можете добавить различные упражнения от 45 минут до одного часа на каждый сеанс, такие как кардио, пилатес, танцы, йога или растяжка. Выполнение этого более трех раз в неделю делает ваше тело более здоровым и регулярным менструальным циклом.
3. Упражнения слишком тяжелые, чтобы истощать энергию
Женщины, которые тренируются слишком часто или слишком сильно, обычно задерживаются на менструальных циклах, особенно если не следует адекватного питания. Когда уровень жира в организме падает ниже 20 процентов, ваш менструальный цикл становится нерегулярным. Вы можете преодолеть это с потреблением калорий около 20-25 процентов, чем обычно во время менструации. Если это в таком состоянии, упражнение влияет на ваш менструальный цикл.
Тогда запрещены ли упражнения во время менструации?
Физические упражнения во время менструации на самом деле не запрещены, но вы должны знать способности своего тела, не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями, потому что у каждой женщины разные физические условия.
Если вы спортсменка, вы можете сначала проконсультироваться с медицинскими экспертами, такими как диетологи, чтобы спросить правильное потребление питательных веществ для вас. Спортсменки, у которых есть проблемы с менструальным циклом, обычно не получают сбалансированного питания с тренировками до и после матча, которые, как правило, тяжелые. Проще говоря, «прислушивайтесь» к своему телу, если вы уже устали от занятий спортом или тяжелой физической активности, немедленно остановитесь и сделайте перерыв.
