Советы по тренировкам на работе (часть 3)

Зажимы для карандашей: Поверните плечо вперед, пока ключица на вашем плече не станет вогнутой. Представьте, что вы держите карандаш в своей лопатке (или положите туда настоящий карандаш!). Задержитесь на 5-10 секунд, отпустите его и повторите 12-15 повторений.
Подъемное Плечи: Просто поднимите оба плеча к ушам, подождите 5 секунд, затем опустите плечи. Повторите для 15 повторений. Не хотите останавливаться? Попробуйте пожать плечами, стоя и держа в каждой руке по одной пачке бумаги.
Push Up: Этот тип пуш-ап, модифицированный от стен пуш-ап, больше подходит для офисной одежды. Встань в нескольких см от крепкой стены (не кабина!), наклоните свое тело вперед, пока ваши ладони не будут прижиматься к стене, руки должны быть прямыми и параллельными земле. Затем согните руки в локтях, чтобы тело опустилось, удерживайте в течение 2 секунд, затем верните его в исходное положение. Делайте 12-15 повторений.
Форма затылка: Время шеи черепахи прошло - время поднять шею! Положите руку на голову, как будто вы раздражены на работе (возможно, вы уже находитесь в этом положении), и прижмите ладонь ко лбу, как будто пытаетесь откинуть голову назад. Удерживайте это движение, используя мышцы шеи. Затем, возьмите руки за затылок и попробуйте откинуть голову назад, удерживая движения руками. Задержите каждый звук на 5 секунд. Осторожно отпустите, отдохните и повторяйте каждые 5 раз.
Стол с вращающимся стулом: Вам повезло повеселиться с вращающимся креслом? Вы можете использовать спин. Сядьте прямо, ноги не касаясь пола, держась за край стола. Затем используйте центр сиденья, чтобы сделать из стороны в сторону. Делайте это вперед и назад в течение 15 оборотов.
Стол для инвалидной коляски: Пожалуйста, играйте на инвалидной коляске (все хотят!). Сидя в кресле с колесом, отведите руки от стола и держите края руками. Затем напрягите мышцы, слегка приподнимите ноги и потяните руками, пока стул медленно не выдвинется вперед и ваша грудь не коснется края стола. Затем двигайтесь назад, толкая его, все еще с поднятыми ногами. Повторите 20 раз.
Усилитель осанки: Идеальная осанка является обязательным для тех из вас, кто проводит много времени за столом весь день. Практикуйтесь в безопасном эргономическом столе, отрегулировав высоту кресла, чтобы ноги, бедра и руки находились под углом 90 градусов к полу. Затяните мышцы, чтобы держать спину прямо в течение дня. Вам не разрешено кланяться!
Желудок Устойчив Это можно сделать тайно, когда вы идете по коридору или сидите во время разговора. Просто сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы живота, вдохните столько воздуха, сколько сможете, а затем выдохните. Задержитесь на 5-10 секунд и отпустите. Повторите для 12-15 повторений.
Пришло время хрустов: Вы можете получить живот шесть-пак делая изометрические приседания. Положите локти на бедра, попробуйте согнуть грудь по направлению к ступням, в то время как ваши руки сдерживают движение. Задержитесь на 10 секунд, отпустите и повторите 10 раз.