содержание:
- Медицинское видео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Почему люди должны спать?
- Как бессонница может спровоцировать самоубийство?
- Советы по предотвращению бессонницы
Медицинское видео: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Количество занятий, которые нужно пережить, может нарушить ваше время сна. В результате недостаток сна может повлиять на вашу продуктивность на следующий день; потому что недостаток сна может вызвать у вас сонливость, быструю усталость или трудности с концентрацией внимания. На самом деле, если не контролировать, недостаток сна может повлиять не только на физическое здоровье, но и на ваше психическое здоровье.
Исследования опубликованы в Журнал клинической психиатрии упоминает, что существует связь между проблемами сна и увеличением мысли о самоубийстве. Эта проблема со сном является одним из факторов, которые вызывают появление самоубийства в дополнение к факторам депрессии, употреблению алкоголя или наркотикам.
Почему люди должны спать?
Сон связан не только с усталостью, но и с привычками и образом жизни. Сон - это не только закрытие глаз, но и время для тела отдыхать и выполнять множество процессов, таких как обработка, восстановление и укрепление памяти.
Когда вы получаете информацию, в состоянии бодрствования информация попадает в мозг и сохраняется в кратковременной памяти. Но когда вы спите, части информации будут передаваться из кратковременной памяти в более прочную долговременную память. Этот процесс известен как «консолидация». Исследователи даже обнаружили, что после сна вы склонны хранить информацию и улучшать процесс хранения воспоминаний.
Как бессонница может спровоцировать самоубийство?
Предыдущие исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей, вероятность самоубийства в два раза выше, чем у людей, у которых нет проблем со сном. Исследование, проведенное среди подростков в 2011 году, также показало, что у тех, у кого были проблемы со сном в возрасте от 12 до 14 лет, в подростковом возрасте вероятность возникновения суицидальных мыслей в два раза выше.
Бессонница часто заставляет человека чувствовать, что он не находит спокойствия даже ночью, когда он должен иметь возможность спокойно отдыхать. Наконец, бессонница или нарушения сна становятся одной из причин депрессии.
На самом деле, бессонница также может усугубить депрессию, потому что эти люди чувствуют, что не могут найти способ оправиться от бессонницы. В результате они отчаялись и почувствовали, что их жизнь была хаотичной, потому что они продолжали испытывать бессонницу от одной ночи до другой ночи. Таким образом, люди, которые испытывают бессонницу или другие нарушения сна, как правило, испытывают депрессию, которая может привести к мысли о самоубийстве.
Советы по предотвращению бессонницы
Если вы испытываете бессонницу, вот несколько советов по борьбе с бессонницей, цитируемых WebMD:
- Спи и просыпайся в одно и то же время каждый день.
- Уменьшите курение, пейте алкоголь и кофеин.
- Не спите слишком много, потому что это может повлиять на ваш ночной сон.
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Ограничьте активность на кровати, в том числе играя в мобильные телефоны на кровати.
- Не ешьте и не пейте перед сном.
- Сделайте вашу среду сна комфортной, включая температуру, освещение и шум.
- Предоставьте время перед сном, чтобы подумать о вещах, которые вас беспокоят, которые могут помешать вашему сну.
- Уменьшить стресс.
- Подумайте об участии в когнитивной терапии. Когнитивная терапия может помочь некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять несоответствующие мысли и убеждения, которые могут вызвать бессонницу.
Но если эти вещи не помогают уменьшить вашу бессонницу, то вам нужно немедленно обратиться к врачу, чтобы получить правильное лечение. Потому что, если нет, бессонница или нарушения сна могут вызвать у вас депрессию и привести к мысли о самоубийстве.
