содержание:
- Когда организму не хватает кальция
- Сколько источников кальция вы должны потреблять за один день?
- Тогда, каковы лучшие источники кальция?
Кальций необходим не только для роста костей в детстве. Вам также нужно это питательное вещество, пока вы не станете старше.
Многие люди не осознают, что они не ели достаточно источников кальция, особенно во время голодания, когда потребление пищи ограничено. На самом деле, недостаток кальция приведет к различным нарушениям и функциям организма, особенно в вашем скелете.
Тогда, сколько источников кальция вы должны потреблять, если вы не хотите испытывать физическую дисфункцию? Какие продукты содержат высокое содержание кальция?
Когда организму не хватает кальция
Как часто вы едите кальций в один день? На самом деле, не только вы меньше озабочены потреблением кальция, но многие люди также не понимают, что они были лишены кальция.
Фактически, дефицит кальция или гипокальциемия могут вызывать различные расстройства организма, такие как:
- Снижение способности запоминать
- Часто испытывают мышечные спазмы
- Внезапно некоторые части тела онемели
- Легко подавленный
- Кости становятся более хрупкими и легко ломаются
- Проблемы с ногтями
- Риск раннего остеопороза
Да, остеопороз это осложнение, которое часто возникает из-за того, что человек не выполняет свой прием кальция с детства. Хотя низкое потребление кальция не является единственной причиной остеопороза, но, потребляя достаточное количество кальция в молодом возрасте, мы можем снизить риск развития этого заболевания кости.
Фактически, кальций поступает в организм, большая часть которого сохраняется в костях и делает кости прочными и крепкими. Когда организму не хватает кальция, запасы кальция в кости будут взяты. Это делает ваши кости хрупкими и склонными к поломке.
Сколько источников кальция вы должны потреблять за один день?
Чтобы предотвратить все эти нарушения, вы должны удовлетворить потребности в кальции. Каждая возрастная группа имеет различные потребности в кальции. Согласно количеству данных о достаточности питания, опубликованным Министерством здравоохранения Индонезии в 2013 году, кальций должен потребляться в день для:
- Дети в возрасте 6-9 лет: 1000 мг в день
- Дети в возрасте 10-18 лет: 1200 мг в день
- Возраст 19-29 лет: 1100 мг в день
- Более 30 лет: 1000 мг в день
Тогда, каковы лучшие источники кальция?
Нетрудно удовлетворить ваши потребности в кальции. Вы можете есть только продукты с высоким содержанием кальция, такие как:
- молоко
- сыр
- йогурт
- сардина
- Темно-зеленые листовые овощи, как брокколи, капуста и шпинат
- Соевые бобы и препараты, такие как тофу и темпе
Если вы принимаете добавку с витамином D, не забудьте прочитать правила использования на упаковке. Между тем, для применения добавок у детей, вы должны проконсультироваться с педиатром, прежде чем его принимать.
