Помощь людям, у которых есть приступ паники

Паническая атака или приступ паникиэто волна необычайного беспокойства и страха. Сердце колотится, и ты не можешь дышать. Во многих случаях приступы паники нападают внезапно, без какого-либо предупреждения. Зачастую нет четкой причины, по которой произошла атака. На самом деле, эта волна панической паники может случиться, когда вы отдыхаете или спите ночью.

Панические атаки могут происходить только один раз в жизни, но многие люди вынуждены жить своей жизнью, опасаясь, что панические атаки внезапно повторятся. Повторные атаки обычно инициируются конкретной ситуацией, например, переходом улицы или публичными выступлениями - особенно, если ситуация вызвала предыдущую атаку или если у человека возникает фобия ситуации, вызывающая паническую атаку. Обычно ситуации, вызывающие панику, являются одним из условий, когда вы чувствуете угрозу и не можете сбежать.

Каковы признаки и симптомы приступа паники?

Кто-то, кто испытывает приступ паники, может поверить, что у него сердечный приступ или сойти с ума, даже умирая. Страх и террор, испытываемые человеком, если смотреть с точки зрения других людей, которые его видят, несопоставимы с ситуацией, которая фактически произошла, и могут быть не связаны с тем, что произошло вокруг него.

У большинства людей, страдающих приступами паники, могут проявляться следующие симптомы:

Одышка или поверхностное дыхание и порыв
Сердцебиение (сердцебиение)
Боль в груди или чувство дискомфорта в груди
Дрожащее или дрожащее тело
Чувство удушья или удушья
Чувство себя отделенным от реальности и окружающей среды
Потливость или холод
Тошнота или боль в животе
Головокружение, головная боль или обмороки
Онемение или покалывание в руках и пальцах
Приливы жара или холода (внезапное повышение / понижение температуры тела, в груди и вокруг лица)
Страх умрет, потеряет контроль над телом или сойдет с ума

Приступы паники, как правило, короткие, продолжительностью менее 10 минут, хотя некоторые симптомы могут длиться долго. Люди, которые испытали одну паническую атаку, имеют больший риск иметь другую атаку, чем те, кто никогда не испытывал подобной атаки раньше.

Большинство симптомов приступов паники - это физические характеристики, и часто эти симптомы кажутся настолько серьезными, что окружающие его люди думают, что у него сердечный приступ. На самом деле, многие люди неоднократно посещают врачей или отделения неотложной помощи, чтобы получить лечение того, что, по их мнению, является критически опасным для жизни состоянием, хотя на самом деле приступ паники, Хотя важно по-прежнему устранять возможные медицинские причины таких симптомов, как учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание, частые приступы паники игнорируются как потенциальные причины.

Что нужно делать, помогая людям, которые испытывают приступы паники?

Если вы находитесь с кем-то, кто испытывает приступ паники, он может быть очень взволнованным и неспособным мыслить ясно. Вам может быть страшно наблюдать эпизоды приступов паники, но вы можете помочь, выполнив следующие действия:

Сохраняйте спокойствие и сопровождайте человека во время приступа паники. Боевые атаки могут усугубить ситуацию.
Если вы в толпе, отнесите ее в тихое место.
Не думайте о том, что ему нужно, например: «Нужна вода? Наркотики? Вы хотите сесть? Спросите прямо: «Скажи мне, что тебе нужно».
Если у него есть наркотик, чтобы справиться с его приступами паники, предложите его немедленно.
Поговорите с ним в коротких и простых предложениях.
Избегайте любых факторов помех, которые вас впечатляют или удивляют.
Помогите человеку сосредоточиться, попросив его выполнять простые повторяющиеся действия, например поднимать руки над головой.
Он pandu, чтобы изменить свое дыхание, попросив его дышать тихо в течение 10 минут медленно.

Иногда правильные слова могут помочь жертве хорошо пройти атаку. Говоря с этим человеком, вы можете предложить несколько поддерживающих слов. Скажите ему, что эта атака скоро пройдет, или что вы гордитесь тем, что успешно прошли это испытание - это может быть очень полезно. Или вы можете успокоить его, сказав, что понимаете, что его панические атаки очень пугающие, но это не подвергает его опасности.

Следуя простым рекомендациям выше, вы можете:

Снижение уровня стресса человека, а также на вас
Не допустить ухудшения ситуации
Помогает восстановить некоторый контроль над человеком в ужасной ситуации

Что если я сам испытаю приступ паники?

Когда вы сами испытываете приступ паники, попытайтесь выяснить, что вызывает у вас панику, и бросьте вызов страху. Вы можете достичь этого, постоянно напоминая себе, что то, чего вы боитесь, не реально и пройдет быстро.

Многие вещи могут охватить ваш разум во время панической атаки - например, думать о смерти или катастрофе. Отвлекайте эти негативные мысли, концентрируясь на позитивном воображении. Подумайте о месте или ситуации, в которых вы чувствуете себя спокойно и непринужденно, расслабленно и расслабленно. После того, как вы спроецируете эту картинку в своем уме, постарайтесь сосредоточить свое внимание на этом воображении. Этот трюк может помочь вам отвлечь внимание от ситуаций, которые вызывают панику и облегчают ваши симптомы.

Тем не менее, иногда позитивное мышление может быть проблемой, особенно если вы привыкли мыслить негативно в течение длительного времени. Творческая визуализация - это техника, которая требует практики, но вы можете постепенно видеть позитивные изменения в том, как вы думаете о себе и других.

Что произойдет, если приступ паники останется один?

При отсутствии лечения приступы паники могут вызвать другие психологические проблемы, такие как тревожные расстройства, и даже могут заставить вас отказаться от обычной деятельности. Панические атаки - это излечимое состояние, обычно со стратегией самопомощь или серия сеансов терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Лекарства могут быть использованы для временного контроля или уменьшения некоторых симптомов приступов паники. Тем не менее, препарат не может лечить или преодолеть корень проблемы. Употребление наркотиков может быть полезным в тяжелых случаях, но оно не должно быть единственным выходом из лечения. Использование лекарств будет наиболее эффективным в сочетании с другими видами лечения, такими как терапия и изменение образа жизни, которые направлены на причину панического приступа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: