содержание:
- Что такое кальций?
- Почему кальций важен?
- Сколько кальция нужно?
- Что такое хорошая добавка кальция для беременных?
- Богатый кальцием источник пищи
Во время беременности плод в вашей матке будет нуждаться в потреблении кальция для формирования крепких костей и зубов. Кальций также важен для поддержания стабильного сердечного ритма и правильной работы нервов и мышц.
Что такое кальций?
кальций это тип минерала, который важен для живых существ, в том числе людей. Нам нужно потреблять немного кальция для формирования и поддержания здоровых костей и здорового общения между мозгом и различными частями тела.
Почему кальций важен?
Когда вы беременны, вашему развивающемуся ребенку необходим кальций для формирования крепких костей и зубов; развивающееся сердцег, нервы и сильные мышцы; и развивать сердечные ритмы и способности свертывания крови нормальный Кроме того, кальций также снижает риск возникновения высокого артериального давления (гипертонии) во время беременности и снижает риск возникновения одного из опасных осложнений беременности, а именно отравления или преэклампсии во время беременности. Если вы не получаете достаточного количества кальция в пище во время беременности, ваш ребенок будет поглощать кальций из ваших костей, чтобы в будущем это могло повлиять на ваше здоровье.
Сколько кальция нужно?
Женщины старше 18 лет должны потреблять 1000-2000 миллиграмм (мг) в день до, во время и после беременности. Женщины в возрасте до 18 лет должны потреблять больше кальция, что составляет 1300 мг.
Большинство женщин не получают достаточно этого важного минерала. Чтобы обойти это, потребляйте как минимум четыре порции молочных продуктов или других богатых кальцием продуктов за один день.
Даже если вы больше не кормите грудью, сохраняйте потребление кальция. Вам понадобится кальций, чтобы укрепить кости и предотвратить потерю костной массы (остеопороз) в дальнейшем.
Пренатальные витамины обычно обеспечивают от 150 до 200 мг кальция для ежедневных потребностей. Вы можете попробовать различные добавки кальция, но имейте в виду, что ваше тело может поглощать только около 500 мг кальция одновременно. Поэтому вам нужно принимать добавки кальция в меньших дозах несколько раз в день, например три раза в день, потребляя 500 мг элементарного кальция.
Но помните, не переусердствуйте с кальцием. Слишком много кальция может вызвать запор, увеличить риск почечных камней и препятствовать всасыванию железо и цинк из пищи для вашего тела.
Убедитесь, что общий расход пищи, добавок и воды не превышает 2500 мг. Минеральная вода в бутылках содержит в среднем 208 мг на литр, а чистая вода в бутылках обычно содержит очень мало кальция.
Что такое хорошая добавка кальция для беременных?
Добавки кальция доступны в различных формах, наиболее часто встречающимися являются карбонат кальция и цитрат кальция, которые наиболее легко усваиваются организмом.Карбонат кальция содержит больше всего кальция, но нуждается в нем желудочная кислота дополнительно, чтобы помочь раствориться, поэтому лучше есть во время еды. Принимая во внимание, что, поскольку цитрат кальция не требует желудочной кислоты для абсорбции, его можно употреблять между приемами пищи и является хорошим выбором, если вы принимаете язвенное лекарство, которое уменьшает желудочную кислоту.
Кроме того, ищите не содержащие свинца таблетки. Некоторые добавки кальция (например, содержащие костную муку, доломит или коралл) могут содержать небольшое количество свинца, который вреден для роста вашего ребенка.
Богатый кальцием источник пищи
Кальций можно найти в различных продуктах и напитках. Диетологи рекомендуют получать кальций не только из одного источника пищи, но и из множества доступных.
Ниже представлены богатые кальцием продукты и напитки:
- молоко
- сыр
- йогурт
- инжир
- брокколи
- шпинат
- знать
- Листья одуванчика
- Хлопья для завтрака
- Обогащенные напитки, в том числе соевое молоко и различные фруктовые соки
- Измельченные яичные скорлупы - яичные скорлупы можно кипятить в кипящей воде, затем измельчать в порошок и добавлять в пищу и / или напитки.
