содержание:
- Медицинское видео: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
- Список здоровой и питательной пищи, необходимой дошкольникам
- Фрукты и овощи
- Сложные углеводы
- Постное мясо
- Молоко и другие молочные продукты
Медицинское видео: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Когда ваш ребенок начинает ходить в детский сад или школу, в общем, детское питание можно приравнять к взрослым. Им нужно регулярно принимать пищу, чтобы оставаться активным в течение дня во время учебы и игры. Тем не менее,не означает, что вы можете произвольно выбирать ежедневное меню еды для дошкольников. Смотрите следующие рекомендации.
Список здоровой и питательной пищи, необходимой дошкольникам
Обычно ежедневная потребность в калориях дошкольников (4-6 лет) колеблется от 1600 калорий. Насколько это возможно, подайте детское меню в порциях, которые легко понять или пережевывать.
Ниже приведен список здоровой пищи, которую дошкольники должны получать каждый день для удовлетворения своих потребностей в питании.
Фрукты и овощи
Дети подвержены запорам, потому что их диета полна готовых к употреблению продуктов (представьте себе куриные наггетсы, сосиски, картофель фри, макароны), сладости, печенье или сладкие напитки. Фрукты и овощи - это группа продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут облегчить дефекацию. Этот продукт не только содержит клетчатку, но и предотвращает сердечные заболевания, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровый вес ребенка и позволяет избежать риска ожирения.
Дошкольникам в возрасте 4–6 лет необходимо как минимум 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день. Для сравнения, сили порция фрукта - один фрукт среднего размера или два небольших размера. Например, один большой помидор или два помидора. Между тем, одна порция овощей такая же, как одна картошка среднего размера или 30 г шпината (одна целая связка шпината около 200 г).
Сложные углеводы
Дошкольное время - это насыщенное время для детей, чтобы заниматься физическими упражнениями и приключениями, чтобы узнать окружающий мир. Поэтому не удивляйтесь, если аппетит ребенка может быстро прийти и уйти, чтобы удовлетворить его энергетические потребности в течение дня.
Пища с высоким содержанием углеводов может обеспечить организм энергией. Но не выбирайте углеводы. Простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, муке и белом рисе, быстро повышают уровень сахара в крови, что делает детей вялыми.
Вместо этого обеспечьте продукты, богатые сложными углеводами из цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы, бобы и / или коричневый рис. Сложные углеводы могут обеспечить стабильный уровень энергии для детей в течение дня. Потребление углеводов, необходимых дошкольникам, обычно составляет 300 граммов в день.
Постное мясо
Ряд международных исследований показал, что дети, которым дают продукты с высоким содержанием белка, особенно животного белка, имеют более высокое тело, чем дети их возраста, которые не получают достаточного количества белка.Суточная потребность в белке детей в возрасте 4-6 лет составляет 35 г в день.
Кроме того, нежирное мясо животных, такое как рыба, курица и птица, может удовлетворить потребности в железе, цинке, витамине В12, омега-3, жирных кислотах и белках для роста и развития мышц ребенка. КОснова железа и омега-3 жирных кислот также играет важную роль в поддержании когнитивных функций мозга ребенка для обучения.
Молоко и другие молочные продукты
Кальций очень необходим для формирования костей и зубов у детей. Кальций необходим не только для костей, но и для работы сердца, свертываемости крови и работы мышц. Основным источником кальция является все молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.Рекомендуемое потребление молока для дошкольников составляет 200 мл каждый день.
Для того чтобы кальций правильно усваивался в организме, сопоставьте источник кальция ребенка с продуктами с высоким содержанием витамина D. Помимо пищи, витамин D часто встречается на солнце.
