Советы по тренировкам на работе (часть 2)

Кабина Dip: это упражнение можно сделать практически где угодно, в том числе и в маленькой комнате. Используйте прочный стол или стул без колес, сядьте на край и положите руки по обе стороны от тела, держась за край этого стула. Поставив ноги на пол, на один или два шага вперед выпрямите руки, чтобы поднять тело. Затем согните руки в угол 90° так что ваше тело падает, удерживает его и снова выпрямляется, сохраняя положение тела, чтобы оставаться на стуле. Повторите целых 8-10 повторений.
Скручиваемость степлера: Сидя или стоя, возьмите степлер и держите его одной рукой ладонью вверх. Начиная с бедер, согните руки в локтях и сложите руки к груди. Сделайте перерыв, а затем снова опустите степлер. Продолжайте до 12-15 повторений, затем смените руки. У вас нет тяжелого степлера? Попробуйте использовать бутылку с водой или тяжелую сумку.
Namaste: Молитесь ли вы за продолжение проекта или за удобство ваших рук, это движение действительно поможет вам. Сядьте прямо на пол, выпрямите ноги, сложите ладони перед грудью и крепко прижмите руки, пока не почувствуете сокращение мышц рук. Подержи 20 секунд. Отпустите и повторяйте, пока не почувствуете себя немного лучше.
Секретное сообщение: Сидя так, чтобы ноги стояли прямо на полу, направляя руки так, как будто вы тряслись руками (один большой палец обращен к полу, а другой большой палец к потолку). Тогда соберитесь! Задержите движение (почувствуйте контур своего бицепса). Держите в течение 10 секунд или более, отпустите и повторите.
Кулачный насос: У вас есть дополнительные выходные от босса? Пришло время играть рок-музыку, напрягая руки. Бросьте кулак в воздух как победитель (делайте это поочередно) и продолжайте делать это в течение 60 секунд или более - или пока вы не поймете, что ваш босс стоит позади вас.
Сэндвич костяшка: Попробуйте войти теневой бокс в вашем списке бокса. Встаньте (если можете) и быстро сделайте штамповки (будьте осторожны с компьютером и коллегами!). Продолжайте в течение 1 минуты или более, чтобы избавиться от всех ваших жалоб.
хлопушка: Встаньте, положив руки на бок, ладонями назад, двигайте руками в течение 5 секунд. Затем остановитесь, повторите для 12-15 повторений. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что руки остаются прямыми!
постное: Вы ждете встречи в зале? Подходящее время тренировать руки! Положите свое тело на стену, опираясь только на предплечье. Затем прислоните свое тело к стене, пока верхняя часть руки не коснется стены, затем верните свое тело в исходное положение. Повторите для 15 повторений или до начала встречи.
Вырубка деревьев: Встаньте и, сложив руки вместе, положите обе руки на правое плечо, как если бы вы держали топор. Размахивайте руками воображаемым «топором», выпрямляя локти и двигая руками к левому бедру. Затем поднимите руку, которая «держит» в направлении левого плеча, а затем размахните в сторону правого бедра. Повторите 15 раз с каждой стороны, или пока вы не почувствуете, что вырубаете все деревья в офисе.
The Office Genie: Поднимите ноги и скрестите сидя на стуле. Держа руки на подлокотнике кресла, поднимите ноги вверх, чтобы поднять свое тело от сиденья, и удерживайте его в неподвижном положении в течение 10-20 секунд. Верните положение тела на стул, отдохните 1 минуту, затем повторите. Хотите сложнее? Попытайтесь сбалансировать тело, делая движения, поворачивая кресло.