содержание:
- Медицинское видео: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Различные полезные и практичные меню ифтара для детей-интернатов
- 1. Овощной жареный рис
- 2. Грибной омлет со шпинатом
- 3. Темпе стейк
- 4. Соте капуста
- 5. Фруктовый салат
Медицинское видео: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Будучи мигрирующим ребенком, приготовление меню ифтара - один из лучших способов сэкономить деньги в Рамадан. К сожалению, большинство детей-интернатов предпочитают прекратить поститься в ресторане, потому что не хотят готовить. На самом деле, пищевая ценность и чистота не обязательно гарантированы. Итак, что такое здоровое постное меню, а также практическое для детей-интернатов? Продолжайте читать следующие отзывы!
Различные полезные и практичные меню ифтара для детей-интернатов
Зарубежные дети привыкли готовить все сами, одним из которых является составление меню ифтара. Действительно, приготовление ифтара по меню может вызвать у вас искушение и желание быстро нарушить пост. Однако вместо того, чтобы покупать еду вне дома, которая не обязательно является гарантированной пищевой ценностью, хорошо, что вы предлагаете разнообразные варианты здорового быстрого выбора меню, которые легко могут сделать следующие дети-интернаты.
1. Овощной жареный рис
Вы, безусловно, очень хорошо знакомы с этим меню. Да, жареный рис - любимое блюдо всех, потому что его легко приготовить и не требует много ингредиентов.
Тем не менее, не весь жареный рис полезен для здоровья! Ключом к получению питательной ценности от жареного риса является выбор здоровой и питательной начинки. Теперь, чтобы быть здоровее и вкуснее, добавьте в свой домашний жареный рис различные виды овощей, такие как брокколи, горчица или горох.
Обычно вы будете использовать кокосовое масло при приготовлении жареного риса. Однако будьте осторожны с насыщенными жирами, которые не полезны для здоровья сердца. Выберите тип натурального кокосового масла, который полезнее для здоровья и повышает метаболизм, иммунитет и здоровье мозга.
Не забывайте подавать с яйцами (омлет, омлет или чеплок), чтобы увеличить ежедневное потребление белка после дня поста. Итак, вы готовы попробовать это сегодня?
2. Грибной омлет со шпинатом
Все пансионаты, безусловно, согласны с тем, что яйца являются одним из основных продуктов питания за рубежом. Как нет, этот один пищевой ингредиент очень легко перерабатывать во множество вкусных и аппетитных блюд.
Яйца содержат 75 калорий, 7 граммов белка и 5 граммов жира. При наблюдении яйца классифицируются как низкокалорийные и с высоким содержанием белка, что очень полезно для тех из вас, кто соблюдает диету натощак. Яйца также содержат лютеин и зеаксантин, два соединения, которые предотвращают заболевания, которые могут поддерживать организм свежим даже во время голодания.
Вы можете приготовить блюдо из омлета с грибным шпинатом в качестве здорового меню ифтара сегодня. Когда яйца обрабатываются в дополнение к шпинату и грибам, это блюдо обеспечит 240 калорий, 24 грамма белка и даже удовлетворит 74 процента ваших ежедневных потребностей в витамине А.
3. Темпе стейк
Скучно с блюдом из жареной темпе? Давай, попробуй превратить это немного более роскошно в детское блюдо в стиле стейк!
Темпе - это богатая питательными веществами пища, полезная для здоровья организма. На основании Руководства по сбалансированному питанию, изданного Министерством здравоохранения Индонезии, каждые две части темпе среднего размера (50 г) содержат 80 калорий, 6 г белка, 3 г жира и 8 г углеводов.
Если смотреть на его питательную ценность, темпе имеет высокое содержание белка и доказано, что помогает снизить уровень холестерина и контролировать выработку инсулина. Видимо, есть два куска темпе почти так же, как когда вы едите один кусок мяса, содержащий 95 калорий.
Чтобы быть таким же роскошным, как стейк в целом, дополните стейк из темпе морковью, картофелем и бобами, которые нарезаются вдоль и варятся. Знаете, это одно быстрое меню для здорового отдыха.
4. Соте капуста
Одно из самых быстрых меню, которое вы можете попробовать - это жареный шпинат с водой. Этот зеленый овощ содержит много витаминов и минералов, которые помогают поддерживать сопротивляемость организма во время голодания.
В одной порции (100 грамм) овощей капусты содержится 25 калорий, 1 грамм белка и 5 грамм углеводов. В водном шпинате также содержится ряд каротиноидов и фолиевой кислоты, которые могут помочь образованию эритроцитов. Употребляя в пищу обжаренную капусту, нарушая пост, вы избегаете симптомов анемии, которая нарушает ваш пост.
5. Фруктовый салат
Эксперты сходятся во мнении, что фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые полезны для борьбы с рядом заболеваний. Вода и полезное содержание фруктов могут помочь утолить жажду, восстанавливая истощенную энергию после дня поста.
Итак, попробуйте подать фруктовый салат в качестве здорового, практичного быстро меняющегося меню в форме пансионата. Как сделать это очень легко, правда. Вам нужно только добавить свои любимые фрукты в миску и добавить несколько столовых ложек йогурта, чтобы сделать его более здоровым.
Почему это должен быть йогурт? Йогурт содержит пробиотики, известные как хорошие бактерии, которые могут поддерживать здоровье кишечника. В результате метаболические процессы в организме возрастут, и при голодании масса тела не будет быстро расти.
