Что лучше: есть перед спортом или после тренировки?

содержание:

Еда перед тренировкой может увеличить вес?
Тем не менее, еда перед тренировкой может увеличить сжигание калорий
Рекомендуемые продукты после тренировки

Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, то упражнения - это то, что вы не должны пропустить. Однако, может быть, вы часто путаетесь, когда идеальное время поесть, есть ли перед занятиями спортом или после тренировки?

Еда перед тренировкой может увеличить вес?

Исследование, проведенное в Бельгии, изучало, как изменяется масса тела людей, которые едят до тренировки, и людей, которые едят после тренировки. В общей сложности 27 молодых мужчин получали продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием жира в течение шести недель подряд. Затем они были разделены на три группы: группу, которая вообще не занималась спортом, группу, которая ела пищу с высоким содержанием углеводов перед тренировкой, и группу, которая ела пищу с высоким содержанием углеводов, но потребляла после тренировки.

Нет ничего необычного в том, что наибольшее увеличение массы тела происходит в группах, которые вообще не тренируются. Однако другие результаты показали, что в группе, которая принимала пищу после упражнений, было наименьшее увеличение массы тела, даже не увеличение веса вообще. Хотя не во многих других исследованиях были найдены те же результаты, что и в упомянутых ранее исследованиях, это показывает, что то, что вы едите перед тренировкой, оказывает глубокое влияние на изменения массы тела. Употребление в пищу слишком большого количества пищи перед тренировкой также может повлиять на пищеварение и вызвать боль в животе во время тренировки, это связано с неправильным временем приема пищи.

Тем не менее, еда перед тренировкой может увеличить сжигание калорий

Многие предполагают, что физические упражнения натощак могут максимизировать сжигание калорий и жира в организме, но это не совсем так. Если вы тренируетесь на пустой желудок, организм испытывает недостаток энергии, то вы не сможете тренироваться должным образом и не сможете сжигать калории в полной мере.

В принципе, организму нужно время, чтобы переваривать пищу и перерабатывать ее в энергию, которую вы можете использовать для занятий и занятий спортом. Время, необходимое организму для переваривания пищи, зависит от количества и типа потребляемой пищи. Продукты с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки требуют большего времени переваривания, а также большого количества пищи. Поэтому лучше есть продукты с низким содержанием жиров и калорий, примерно за 3-4 часа до тренировки, такие как хлеб из цельной пшеницы с яйцами или хлопья с молоком. Но если вы делаете зарядку по утрам и не привыкли есть тяжелую пищу, то вы можете съесть закуски за 1-2 часа до тренировки, например, фрукты с нежирным йогуртом, фруктовый сок или хлопья.

Рекомендуемые продукты после тренировки

Прием пищи через 15-30 минут после тренировки - идеальное время для замены энергии в организме. Лучше всего есть продукты, которые содержат углеводы, чтобы заменить гликоген в организме и белок, чтобы помочь организму нарастить мышечную массу. Исследование, проведенное в Университете штата Колорадо, говорит о том, что продукты, которые хорошо употребляются после упражнений, - это продукты, которые состоят из углеводов и белков и содержат мало жира. Между тем, по данным Академии питания и диетологии, стаканчик нежирного шоколада может стать подходящей интермедией для тех, кто хочет перекусы после занятий спортом.

Поэтому самое важное - это время и количество порций, а также тип пищи, которую вы едите до и после тренировки. Все питательные вещества необходимы для поддержания функций организма, но потребление в соответствии с потребностями - это вопрос, который сильно влияет на увеличение, уменьшение или поддержание веса. Обращая внимание на общее количество питательных веществ, потребляемых до и после тренировки, вы можете максимально увеличить сжигание калорий и жиров в организме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ