содержание:
- 1. Выберите продукты, богатые витамином D и кальцием
- 2. Активные занятия вне дома
- 3. Ешьте здоровый источник белка и жира
- 4. Ограничить потребление соли
- 5. Не переедай сахар
- 6. Избегайте безалкогольных напитков с ароматом колы
- 7. Ешьте больше овощей и фруктов
- 8. Регулярные упражнения
Вы, конечно, надеетесь, что вы можете спокойно выполнять пост и не хотите иметь болезнь, которая мешает поклонению, включая остеопороз. Люди, у которых есть остеопороз, по-видимому, должны пройти некоторые специальные советы, чтобы их тела всегда были здоровыми, а кости оставались крепкими. Хотите поститься гладко и крепкими костями? Следуйте следующим советам поста для остеопороза.
1. Выберите продукты, богатые витамином D и кальцием
Кальций - это минерал, который необходим организму каждый день для выполнения различных функций, особенно для укрепления костей. Кальций действует для поддержания прочности костей и зубов, а также для поддержания нервной функции и свертывания крови.
Кальций при хранении костей в организме не действует в одиночку. Кальций с витамином D поможет сохранить общее здоровье костей. Витамин D также помогает усваивать кальций в организме для поддержания прочности костей.
Поэтому основные советы при голодании при остеопорозе - не забывать включать источник пищи, богатый кальцием и витамином D, когда нарушаете голодание или на рассвете. Источники кальция и витамина D могут быть получены из различных продуктов, таких как:
Пищевые источники кальция:
- Молоко, сыр, йогурт
- Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста
- соевые бобы
- знать
- Орехи, хлеб или другие обогащенные кальцием пищевые продукты
- Рыба, особенно рыбные кости, такие как сардины или макрель
Пищевые источники витамина D:
- Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
- яйцо
- Зерновые обогащенные витамином D
- Молоко обогащенное витамином D
Если вы чувствуете, что вам все еще не хватает кальция и витамина D, то вы можете получить другие альтернативы из полного дополнения, которое содержит оба.
2. Активные занятия вне дома
Активность на солнце также важна для организма, чтобы получать витамин D от ультрафиолета. Этот ультрафиолетовый свет от солнца будет стимулировать плавное производство витамина D на коже. Этот витамин D поможет усвоению кальция в организме и предотвратит дальнейшую потерю костной массы.
Не забывайте передвигаться на солнце не менее 15 минут в день. Пусть утреннее солнце обеспечит воздействие на руки, лицо и другие участки кожи.
3. Ешьте здоровый источник белка и жира
Белок входит в состав макроэлементов, которые очень важны для здоровья костей. Потому что белок является основным компонентом, формирующим костную ткань в организме. Поэтому потребление белка очень важно для поддержания структуры кости. Хорошие источники белка можно найти, среди прочего:
- орехи и продукты (такие как темпе и тофу)
- рыба
- мясо птицы
- говядина
- яйцо
- молоко
Помимо белка не забывайте о хорошей жирной пище. потому что это вещество растворяет витамин D, так что он легко усваивается организмом. Если кому-то не хватает жира, не ожидайте многого, если витамин D будет способствовать поддержанию плотности костей.
Источники полезных для организма жиров полезны для организма:
- Жирная рыба, такая как лосось, сардины, тунец
- авокадо
- Зерна, такие как кунжутное масло или семена подсолнечника
- Орехи, такие как соевые бобы, кешью, миндаль и грецкие орехи.
- Оливковое масло
Другие советы по голоданию при остеопорозе не должны выходить за рамки вышеупомянутых продуктов, чтобы поддерживать прочность костей и предотвращать все более тяжелые состояния.
Например, вы можете приготовить авокадо в качестве быстрого меню. Кроме того, на ужин вы можете выбрать рыбу и темпе в качестве обеденного блюда. Даже на рассвете вы можете вводить яйца в качестве одного из практических гарниров, но богатых белком для поддержания костной ткани.
4. Ограничить потребление соли
Слишком много соли в вашем рационе может быть опасным для людей с остеопорозом. Мало того, что повышает кровяное давление, высокое потребление соли может увеличить количество кальция, выделяемого организмом через мочу.
Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания 2016 года, показало, что мужчины, имеющие соленую пищу, более подвержены остеопорозу.
Таким образом, отныне не используйте более одной столовой ложки соли в день. Ограничьте также употребление упакованных продуктов, содержащих соль с высоким содержанием натрия.
5. Не переедай сахар
Другой важный совет для поста для остеопороза является ограничение потребления сахара. Сахар действительно необходим организму как энергия, особенно когда он нарушает пост, он требует сахара, чтобы восстановить энергию, потерянную во время голодания. Знаете, еда или питье слишком большого количества сахара вредно для здоровья костей.
Потребление слишком большого количества сахара может снизить уровень витаминов и минералов в организме, включая витамин D и кальций, которые очень важны для здоровья костей. Сладкие продукты или напитки также обычно не содержат много питательных веществ, которые полезны для организма и полны витаминов и минералов.
Мало того, что сладкие продукты могут также влиять на рН тела. Высокий уровень сахара в крови в организме может привести к изменению рН организма, как правило, к кислотному. Из-за этого состояния организм будет регулировать его, высвобождая кальций, хранящийся в организме. Кальций, который должен поддерживать плотность костей, становится более разрушенным и уменьшенным.
Поэтому, когда вы поститесь, не забудьте съесть все сладкие продукты. Не позволяйте ему разбиться, когда вы едите миску с компотом, затем выпейте стакан фруктового льда с большим количеством густых сладких сливок и продолжайте пить стакан сладкого сиропа.
Хотя сахар необходим, выбирайте натуральные сладкие продукты, такие как фрукты. Если вы хотите пить сладкие напитки, конечно, вы можете, но не более 4 столовых ложек сахара в день.
6. Избегайте безалкогольных напитков с ароматом колы
Другие советы по голоданию при остеопорозе должны быть осторожны с безалкогольными напитками с ароматом колы, как при нарушении поста, так и на рассвете. Потому что кола со вкусом соды оказывает вредное влияние на здоровье костей и может сделать потерю более серьезной.
На странице «Здоровье» сообщается, что газированные напитки со вкусом колы связаны с состоянием костей. Люди, которые часто пьют безалкогольные напитки этого типа, подвержены большему риску истончения костей, чем те, кто этого не делает.
Есть также безалкогольные напитки, которые содержат фосфор, минералы, которые также необходимы организму. Тем не менее, это потребление фосфора должно быть сбалансировано с достаточным количеством кальция. Если нет, это на самом деле увеличивает риск истончения кости быстрее.
7. Ешьте больше овощей и фруктов
Не только заставляет желудок чувствовать себя более полным на рассвете до перерыва, потребление овощей и фруктов также богато витаминами и минералами. Как сообщается на странице MayoClinic, исследование показывает, что употребление большого количества фруктов в целом поможет улучшить здоровье костей.
Овощи и фрукты также содержат важные фитохимические вещества, которые могут защитить организм от различных заболеваний, в том числе предотвращая все более тяжелые состояния остеопороза.
Старайтесь есть как минимум 3-4 порции овощей и съедать 2-3 порции фруктов каждый день. Вы можете поделиться им во время нарушения поста, перед сном и на рассвете. Вы можете также изменить оба в одном практическом блюде, таком как смузи или сок.
8. Регулярные упражнения
Не только еда, когда нарушаешь пост, только на обед или на рассвете, который должен быть организован. Еще один полезный совет при остеопорозе - физические упражнения. Не поймите меня неправильно, упражнения все еще нужны, если вы поститесь. Это важно для поддержания состояния кости и замедления процесса потери костной массы.
Выберите виды спорта, которые безопасны для вашего состояния костей, такие как:
- ходить
- Тай Чи
- Пинг понг
- йога
- плавать
Вы можете тренироваться перед тем, как нарушать пост каждый день, по крайней мере, 30 минут в день.
