содержание:
- Неправильный выбор еды может снизить производительность труда
- Риск заболевания от плохой диеты может также уменьшить производительность
- Советы по здоровому питанию, чтобы оставаться продуктивным
- 1. Не пропустите завтрак
- 2. Не опаздывайте на обед
- 3. Мы рекомендуем вам принести обед
Количество дел, которое нужно сделать за день, может заставить вас отказаться от еды. Утром вы склонны пропускать завтрак из-за боязни застрять в пробке. Днем, когда вы действительно голодны, вы на самом деле выбираете перекусить на краю дороги, которая является трезвой и фаст-фуд. Ночью вы можете пропустить прием пищи из-за сверхурочной работы или изнеможения. Знаете, когда такая диета продолжается долго, это может повлиять на вашу производительность труда!
Неправильный выбор еды может снизить производительность труда
Вам нужна энергия, чтобы двигаться каждый день. Вся еда в основном является основным источником энергии для организма. Все, что вы едите, влияет на то, как ваше тело функционирует и насколько хорошо оно работает. Теперь выбор неправильного типа и порции пищи может иметь последствия для здоровья, которые в конечном итоге угрожают вашей производительности труда.
Если после обеда у вас возникают сонливость, хромота и головные боли, это означает, что вы выбрали неправильную еду. Эти различные эффекты возникают из-за того, что продукты, которые обычно продаются в общественных местах, обычно содержат много углеводов, жиров и калорий, но не имеют достаточного питания. Особенно, если ваша порция на один прием пищи довольно большая.
Большинство из этих веществ будут преобразованы в энергию, используемую организмом, а остальные помогут организму вырабатывать гормоны холецистокинин и глюкагон, которые вызывают чувство насыщения при повышении уровня сахара в крови, а также серотонин и мелатонин, которые стимулируют сонливость.
Но через некоторое время уровень сахара в крови может резко упасть. Снижение сахара в крови после еды не только вызывает сонливость, но и делает тело слабым и утомленным до головной боли или даже мигрени.
Вы также станете более «медленным» после много еды, потому что потребление сахара в крови резко падает. «Медленный» мозг снижает вашу способность быстро решать проблемы, запоминать, обрабатывать информацию и фокусироваться. Все эти эффекты, которые затем работают вместе, снижают производительность труда.
Риск заболевания от плохой диеты может также уменьшить производительность
В долгосрочной перспективе плохое питание может увеличить риск развития ряда хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, гипертония и болезни сердца. Большинство хронических заболеваний поначалу не могут вызывать значительных симптомов, но постепенно это видно по снижению производительности труда.
Исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, чаще страдают от бессонницы и апноэ во сне. Снижение качества ночного сна, вызванное обоими условиями, может сделать человека легко усталым и сонным в течение дня. Автоматически цель работы, которая должна быть выполнена в этот день, не может быть достигнута, потому что она не в фокусе.
Советы по здоровому питанию, чтобы оставаться продуктивным
Плохое питание не обеспечит длительную энергию, необходимую для работы. Фактически, производительность труда и общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе очень зависят от правильного питания.
Чтобы оставаться продуктивным в течение дня, не уставая быстро, следуйте этим советам:
1. Не пропустите завтрак
Тем не менее, убедитесь, что меню здоровое. Наполните свою тарелку для завтрака белком с низким содержанием жира (например, вареными яйцами, постным мясом, молоком или йогуртом или орехами), сложными углеводами (коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы или крупы из цельного зерна) и клетчаткой из свежих фруктов и овощей. Эта комбинация питательных веществ способна обеспечить длительную энергию и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вы не чувствовали слабость и сонливость на работе.
2. Не опаздывайте на обед
Часто поздний обед или даже совсем не делает вас более непродуктивным. Потому что запас глюкозы в мозге будет исчерпан через 4-6 часов с момента последнего приема пищи. Если ваше тело не восполнится, ваше тело не получит необходимые витамины, минералы, белок и энергию.
Ваше тело также почувствует эффект. Вредные привычки, пропускающие приемы пищи, могут быть причиной или усугубить симптомы язвы желудка.
3. Мы рекомендуем вам принести обед
Чтобы избежать соблазна съесть быстрорастворимую пищу, неплохо бы приносить обед из дома, чтобы поесть в офисе. Таким образом, вы сможете более тщательно выбирать здоровые и питательные сбалансированные источники пищи.
Когда вы питаетесь здоровой пищей, ваше тело будет более эффективно перерабатывать питательные вещества и максимально использовать их для выработки оптимальной энергии.
