Как минимальные калории должны быть заполнены во время диеты?

содержание:

Медицинское видео: stimulates your fat cells to release more hard-to-lose-fat.
Минимальные калории, которые должны быть соблюдены во время диеты
Что делать, если потребление калорий меньше рекомендуемого минимума?
Советы по снижению потребления калорий здоровым способом
Ешьте больше белка
Избегайте сладких напитков
Пейте много воды
Регулярно делайте физические упражнения
Сокращение потребления углеводов

Медицинское видео: stimulates your fat cells to release more hard-to-lose-fat.

Иногда те из вас, кто соблюдает диету, строго ограничивают потребление пищи, так как это отрицательно сказывается на вашем здоровье. Вместо того, чтобы хотеть похудеть, это именно болезнь, которую вы можете получить. Слишком строгая диета может повлиять на работу вашего организма. Поэтому, если вы находитесь на диете, по крайней мере, вы соответствуете минимальным потребностям организма в калориях, вам не нужно сокращать все свои калории.

Минимальные калории, которые должны быть соблюдены во время диеты

Диета не означает, что вы вообще не можете есть, а лишь немного ограничивает потребление калорий. Хорошая диета должна быть рассчитана в соответствии с потребностями вашего организма, поэтому ваша диета безопасна и эффективна для снижения веса.

Среднестатистическая женщина нуждается в потреблении 2000 калорий в день, в то время как мужчины в среднем нуждаются в 2500 калориях в день. Чтобы похудеть, в идеале вам нужно всего лишь сократить 500 калорий каждый день. Таким образом, женщинам необходимо 1500 калорий, а мужчинам - 2000 калорий в день, чтобы похудеть. При сокращении на 500 калорий в день вы можете терять 0,5-1 кг веса в неделю.

Однако иногда сокращения в 500 калорий в день недостаточно, чтобы можно было быстро сбросить вес. Таким образом, многие люди, особенно женщины, ограничивают потребление калорий до 1500 калорий. Если вы ссылаетесь на то, что говорит Мишель Давенпорт, доктор философии, диетолог, то активным женщинам нужна минимальная калорийность 1200-1400 калорий в день. Удовлетворяя эти минимальные потребности в калориях, вы можете обеспечить себя достаточным количеством пищи, чтобы обмен веществ вашего организма не нарушался.

Однако, если вы занимаетесь физическими упражнениями, вы должны добавить потребление калорий, чтобы компенсировать количество сожженных калорий во время занятий спортом, продолжил Давенпорт, как сообщает агентство Womens Health.

Тем не менее, это все еще грубый подсчет. Если вы хотите рассчитать правильно, есть факторы, которые необходимо учитывать, такие как возраст, рост и текущий вес, уровень активности, метаболическое здоровье и другие. Чтобы точно узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, вам следует посетить своего диетолога. Вместе с диетологом вы можете спланировать диету для похудения.

Что делать, если потребление калорий меньше рекомендуемого минимума?

Будьте осторожны при диете, неосознанно, ваше потребление может быть меньше, чем рекомендуемое минимальное потребление. Это может сделать ваше потребление калорий очень низким в день. Очень низкое потребление калорий обычно находится в диапазоне 800-1000 калорий в день или может быть меньше.

Если ваше потребление калорий находится в этом диапазоне в течение приблизительно 4-16 недель, это вызовет легкие побочные эффекты, такие как:

запор
тошнота
понос
усталость

Очень низкокалорийная диета может также вызвать серьезные побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре. Желчные камни могут возникнуть, если вы испытываете очень быструю потерю веса (очень высокий риск у женщин). Однако до сих пор было неясно, может ли диета с очень низкой калорийностью непосредственно вызывать камни в желчном пузыре или встречаются ли камни в желчном пузыре из-за большого количества потерянного веса.

Если ваше потребление калорий слишком низкое в день, ваше тело будет расщеплять мышечную ткань (а не жир) в качестве источника энергии, и это, безусловно, не для всех. Очень низкокалорийная диета не рекомендуется для подростков, беременных женщин и кормящих матерей. Большинство подростков придерживаются неправильной диеты, хотя он нуждается в большом количестве питательных веществ для роста и развития.

Советы по снижению потребления калорий здоровым способом

Калории - это то, что вам нужно в качестве источника энергии для повседневной деятельности. Для этого очень важно выполнять достаточное количество калорий в день для функций организма, даже если вы сидите на диете.

Ниже приведены советы для тех из вас, кто хочет похудеть, но при этом удовлетворить потребности в калориях.