содержание:
- Медицинское видео: 6 Tips on Maintaining Long Distance Relationships
- Советы по поддержанию здоровья и хорошей физической формы, несмотря на частые сверхурочные
- 1. Не ешьте поздно
- 2. Установите порции еды
- 3. Выберите правильные продукты и закуски
- 4. Избегайте кофе
- 5. Пейте много воды
- 6. Вставьте спорт в рабочее время
- 7. Принимать добавки
Медицинское видео: 6 Tips on Maintaining Long Distance Relationships
Должно быть, почти все работали сверхурочно. Сверхурочная работа является синонимом утомительного рабочего времени и нездорового образа жизни. Однако иногда ситуация заставляет вас работать сверхурочно почти каждый день. Чтобы ваше тело оставалось здоровым и подтянутым, есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, несмотря на частую сверхурочную работу. Что ты делаешь
Советы по поддержанию здоровья и хорошей физической формы, несмотря на частые сверхурочные
1. Не ешьте поздно
Когда вы чувствуете сонливость и усталость, часто людям становится лень есть. Фактически, организму необходимо получать достаточно пищи, чтобы производить энергию, необходимую во время сверхурочной работы. Тем не менее, убедитесь, что вы не опоздали или задержать время обеда, Потому что обмен веществ в организме ночью автоматически замедлится.
Вот почему, несмотря на то, что сверхурочно вам рекомендуется есть тяжелую пищу до 8 вечера, чтобы ваш организм мог перерабатывать пищу, одновременно выводя из организма токсины. Кроме того, своевременное питание также является одним из способов поддержания своего веса, чтобы не переусердствовать.
2. Установите порции еды
Ешьте достаточно во время еды. Ключ, немного, но часто. Прямое употребление в пищу большими порциями приводит не только к увеличению веса. Тем не менее, это может замедлить вашу пищеварительную систему и увеличить риск получения серьезных заболеваний, таких как диабет.
3. Выберите правильные продукты и закуски
Избегайте сладкой, жирной, острой и соленой пищи. Продукты, отличные от тела, которые трудно переваривать, на самом деле заставят вас снова испытывать чувство голода. Сосредоточьтесь на здоровой пище, которая может легко удовлетворить ваше потребление энергии.
Вы можете есть здоровую пищу, которая содержит сбалансированные питательные вещества из углеводов, белков, полезных жиров и клетчатки. Ну, если хочешь перекусить, выбирай здоровая закуска, Примеры включают свежие фрукты, хлопья, мюсли, печенье и так далее.
4. Избегайте кофе
Сильная сонливость, покраснение глаз, отсутствие концентрации, скованность спины или появление боль в пояснице некоторые формы предупреждения от тела, чтобы вы сразу же сделали перерыв. Тем не менее, большинство людей часто игнорируют знак и потребляют определенные продукты или напитки в качестве стимуляторов, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
Одним из стимуляторов, который является лучшим «лучшим другом» при поздней работе, является кофеин в кофе. Если вы часто сверхурочно, большинство людей определенно станет хобби кофе.
Хотя это выглядит очень полезным, чрезмерное потребление кофеина может поставить под угрозу здоровье. Потому что употребление более одной чашки кофе за одну ночь может привести к обезвоживанию организма и бессоннице.
Кроме кофе, вам также рекомендуется избегать энергетических напитков и алкоголя. Как и кофе, оба типа напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Ну, кофеин может заставить сердце работать. Хотя избыточное содержание сахара может спровоцировать диабет.
5. Пейте много воды
Вместо того, чтобы пить кофе во время сверхурочной работы, лучше заполнить потребление жидкости большим количеством пить воду Питьевая вода направлена на предотвращение обезвоживания, чтобы вы были сосредоточены и не устали, работая в сверхурочные часы.
Сколько воды вам нужно пить, зависит от ваших индивидуальных потребностей. Тем не менее, лучше пить сразу же каждый раз, когда вы испытываете жажду, чтобы ваши потребности в воде были полностью удовлетворены.
6. Вставьте спорт в рабочее время
Большинство работников, которые часами сидят перед экраном компьютера в течение дня, часто жалуются на боли в спине и шее из-за сидячей позы, когда склонны сгибаться или в офисных креслах, которые не поддерживают осанку тела. Ну, как решение, заниматься спортом на растяжку.
Физические упражнения на некоторое время могут помочь поддерживать кровообращение и помочь организму оставаться начеку, когда вы чувствуете усталость. Не нужно делать напряженных упражнений, вы можете просто делать легкие движения, такие как растяжение шеи и спины.
7. Принимать добавки
Если вы не можете получить достаточно питательных веществ из пищи, которую вы потребляете каждый день, вы можете потреблять ее дополнение частности. Однако потребности каждого человека в питании различны. Вот почему, прежде чем принимать добавки, вы должны проконсультироваться с врачом. Это сделано для того, чтобы вы получили рекомендации по добавкам, которые соответствуют вашим потребностям.
