содержание:
- Медицинское видео: Vibrationsplatte kaufen 2019: Die 9 besten Vibrationsplatten im Vergleich [3 Preisklassen]
- Пища перед тренировкой
- Потребление обезжиренных углеводов
- Хороший завтрак до или после тренировки?
- Еда и напитки во время тренировки
- Пища после тренировки
- Пища для мышечной боли после тренировки
Медицинское видео: Vibrationsplatte kaufen 2019: Die 9 besten Vibrationsplatten im Vergleich [3 Preisklassen]
Нельзя отрицать, что физические упражнения могут оказывать положительное влияние на организм в целом. Знаете, то, что мы потребляем, может повлиять на исход спорта! Следовательно, все продукты, которые попадают в организм, должны всегда контролироваться, независимо от того, есть ли они до, во время или после тренировки. Проверьте отзывы о выборе идеальной пищи, которая подходит для потребления до, во время и после тренировки.
Пища перед тренировкой
Профессор Кнен из отдела питания Университета Массачусетса в Амхерсте советует употреблять углеводы перед тренировкой, но употреблять углеводы нельзя в больших количествах. Если вы планируете заниматься физическими упражнениями более одного часа, рекомендуется потреблять 1-4 грамма углеводов на килограмм веса тела за час до начала упражнений.
Потребление обезжиренных углеводов
Исследование, проведенное группой исследователей из Сиднейского университета, также показало, что потребление углеводов может повысить выносливость при занятиях спортом у взрослых. Но помните, есть тип углеводов с низким содержанием жира с низким содержанием белка. Таким образом, вы можете убедиться, что у вас достаточно мышечного гликогена в качестве топлива во время тренировок позже. Не забывайте пить достаточно воды за 2-4 часа до тренировки.
Хороший завтрак до или после тренировки?
Это зависит от типа выполняемого упражнения. Там нет обязательств завтракать перед тренировкой. Но Коэн предложил не привыкать заниматься спортом натощак. Потому что, когда желудок долгое время пуст, тело будет в фазе поста.
Обычно организм использует глюкозу в качестве топлива и разрушает мышечный гликоген, чтобы отправить глюкозу в организм во время тренировки. Это условие заставит организм сжигать жир для удовлетворения необходимой энергии. Если это сделано в долгосрочной перспективе, это состояние может вызвать кетоз, который вызывает усталость и головокружение и может поставить под угрозу почки.
Продукты, которые рекомендуется употреблять в пищу за час до тренировки, - это яйца, хлопья и молоко, тосты с арахисовым маслом или фруктами и йогуртом. Кроме того, очень важно потреблять достаточное количество воды перед тренировкой.
Еда и напитки во время тренировки
Самое важное, что нужно делать при занятиях спортом - это увлажнение. Если упражнение выполняется менее чем за 45 минут, тогда достаточно только одного приема воды.
Но когда вы занимаетесь спортом в течение 1 - 2,5 часов, вам нужно 30-60 г углеводов каждый час. Эти углеводы функционируют как «топливо» в упражнениях для увеличения мышечного гликогена.
Выбор еды или питья при выполнении упражнений очень зависит от типа выполняемых упражнений и комфорта каждого человека. В основном, продукты питания и напитки, которые можно употреблять во время тренировок, весьма разнообразны: от фруктовых соков, спортивных напитков, батончика мюсли, фруктов до других продуктов и напитков с высоким содержанием углеводов.
Пища после тренировки
После тяжелых тренировок Коэн предлагает потреблять 1-1,2 грамма углеводов на 1 кг массы тела каждый час в течение четырех-шести часов. Кроме того, не забывайте потреблять 15-25 граммов белка в течение одного часа после тренировки, чтобы пополнить запасы мышечного гликогена, поддерживая при этом синтез мышечного белка.
Что касается легких упражнений, ешьте продукты, которые содержат высококачественные белки и углеводы. Эту пищу следует употреблять через два или три часа после тренировки. После тренировки не забывайте потреблять много воды, чтобы заменить потерянные жидкости организма.
После занятий рекомендуется употреблять продукты, богатые белком. Примерами являются молочные продукты, вареные яйца, мясо и птица.Исследователи также выявили важность потребления жидкости, углеводов и белков после тренировки. Они рекомендуют употреблять молоко или смузи сделано из йогурта молока и ягод после тренировки.
Пища для мышечной боли после тренировки
Исследование, проведенное в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, показало, что людям, испытывающим мышечные боли после тренировки, рекомендуется употреблять фруктовые соки. Потому что в ходе исследования было известно, что употребление фруктовых соков из определенных фруктов, таких как арбуз и вишня, может уменьшить мышечную боль после тренировки.
