содержание:
Гимнастика Кегеля была разработана в 1940-х годах доктором Арнольд Кегель, акушер из США. Упражнения Кегеля - это упражнения для мышц тазового дна, которые приносят много пользы как мужчинам, так и женщинам. Упражнения Кегеля полезны для укрепления мышц тазового дна, таких как мышцы матки, мочевого пузыря и толстой кишки. Делая упражнения Кегеля, вы можете предотвращать и лечить недержание мочи, геморрой и другие проблемы с нижним тазом. Упражнения Кегеля также могут помочь закрыть влагалище после родов.У мужчин недержание мочи может ухудшиться, если мужчина перенес операцию на простате. Проверьте правильные упражнения Кегеля ниже
Правильные упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля можно выполнять лежа, сидя, стоя или гуляя. Но если вы впервые пробуете Кегеля, вы должны сделать это, лежа, согнув колени. Эта позиция минимизирует силу гравитации, так что ваше тело становится более расслабленным.
- Сначала поищите мышцы нижней части таза. Чтобы выяснить это, вы можете попытаться остановить мочу при мочеиспускании. Мышцы, которые могут удерживать мочу, называются мышцами нижней части таза.
- Совершенствуйте свою технику. Затяните мышцы нижней части таза, удерживайте сокращения в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Попробуйте четыре или пять раз подряд. Тренируйтесь так, чтобы мышцы могли сокращаться на 10 секунд за один раз, затем расслабляться на 10 секунд.
- Старайтесь сосредоточиться на сжатии мышц тазового дна, чтобы получить наилучшие результаты.
- Во время сжатия мышц таза не задерживайте дыхание и не напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.
- Расслабьте мышцы нижней части таза на 3 секунды.
- Повторите три раза в день, и попробуйте сделать 3 подхода и 10 повторений.
На что нужно обратить внимание перед выполнением упражнений Кегеля
Не запускайте и не останавливайте поток мочи с помощью упражнений Кегеля. Выполнение упражнений Кегеля при мочеиспускании может стать причиной неполного мочеиспускания и увеличить риск инфекций мочевыводящих путей.
Если после гимнастики,у вас болит живот или спина, возможно, ваши упражнения Кегеля не верны.Не делайте чрезмерных упражнений. Слишком сильное растяжение мышц может вызвать мышечные спазмы и не может функционировать должным образом.
Кроме того, не всем рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Например, если у вас есть определенные заболевания. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить более точную информацию о вашем состоянии.
В некоторых случаях упражнения Кегеля также не являются основным методом лечения различных проблем со здоровьем. Упражнения Кегеля не могут заменить визит врача. Вам все еще могут понадобиться определенные лекарства или медицинские препараты для лечения вашего заболевания или состояния вашего здоровья. Это упражнение только для того, чтобы помочь вам быстрее восстановиться, а также для предотвращения проблем с мочеиспусканием и сексуальных проблем.
