содержание:
- Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- 1. Сосредоточьтесь на друзьях и семье
- 2. Празднуйте, но не переусердствуйте
- 3. Принесите то, что вам нравится
- 4. Не пейте чрезмерного алкоголя
- 5. Оставайтесь активными
- 6. Слишком много еды? Вернуться к здоровым привычкам
Медицинское видео: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Такие праздники, как Ид, Рождество и другие семейные праздники - это синоним обильной еды. К сожалению, это часто не здоровая пища. Поддерживать здоровую диету в качестве диабетика довольно сложно, когда она сталкивается с моментом, который происходит только 1-2 раза в год, особенно если мы все еще хотим насладиться вкусной и вкусной едой.
Но как не стать смертельным для здоровья? Следующие шесть советов помогут вам пережить следующий отпуск:
1. Сосредоточьтесь на друзьях и семье
Помните, что каникулы - это время отдохнуть и пообщаться с любимыми. Сосредоточьтесь на друзьях и семье, а не на еде.
Играйте в игры, добровольно или проводите время на свежем воздухе и наслаждайтесь погодой вместе.
2. Празднуйте, но не переусердствуйте
Ешьте медленно и наслаждайтесь едой, которую вы можете есть только один раз в год.
Если еда подается ближе к вашему обычному времени, попробуйте съесть то же количество углеводов, что и вы. Если вы планируете есть сладкие десерты, заранее уменьшите потребление углеводов.
Убедитесь, что ваши порции еды разумны, и держите желание добавить.
3. Принесите то, что вам нравится
Постарайтесь не беспокоиться о том, что будет подано. Если необходимо, предложите хозяину, можете ли вы «пожертвовать» и принести еду, которая безусловно полезна и соответствует вашему вкусу. При подсчете углеводов проверяйте пищевую ценность своего рецепта, чтобы знать, сколько углеводов содержится в одной порции.
4. Не пейте чрезмерного алкоголя
Если вы пьете алкоголь, не забудьте съесть что-нибудь заранее, чтобы потом не допустить снижения уровня сахара в крови. Стакан вина или пива может добавить значительные калории к вашему потреблению калорий. Не превышайте 1 напиток для женщин и 2 напитка для мужчин. Избегайте напитков с высококалорийной смесью, таких как сода, тоник, фруктовый сок или смесь маргариты, которая содержит углеводы и калории. Выберите смесь без сахара.
5. Оставайтесь активными
Одна из причин, по которой у нас возникают проблемы с весом и диабетом во время отпуска, - это отсутствие физической активности. В самом деле, у вас много мероприятий, но хорошо планировать свое спортивное время каждый день и не отказываться от своей рутины. Сделайте свой отпуск активным.
- Отпуск на работе или в школе? Используйте это дополнительное свободное время для упражнений.
- Практика и участие в беге или ходьбе вместе в вашем районе.
- Начните играть в футбол, баскетбол или другие игры в саду.
- Прогуляйтесь с любимыми после еды.
- Предложите убрать и привести в порядок дом после еды, чтобы помочь вам больше двигаться.
6. Слишком много еды? Вернуться к здоровым привычкам
Если вы едите слишком много углеводов, чем думали раньше, не думайте, что вы потерпели неудачу. Прекратите есть сегодня вечером и сосредоточьтесь на том, чтобы проводить остальное время с людьми вокруг вас.
Добавьте дополнительные упражнения, контролируйте уровень сахара в крови и вернитесь к нормальным привычкам питания на следующий день.
(Diabetes.org)
