содержание:
- Разнообразные продукты для здорового питания
- 1. Apple
- 2. Брокколи
- 3. Овсянка
- 4. Яичный белок
- 5. Рыба
- 6. Суп
- 7. Низкокалорийные закуски
Пища для диеты не только должна быть в состоянии уменьшить вес, но также может помочь организму оставаться здоровым. Для диабетиков правильная диета также важна для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Хотите узнать, какие виды пищи для своего рациона следует употреблять? Смотрите следующее объяснение.
Разнообразные продукты для здорового питания
1. Apple
Многие люди полагаются на яблоки в качестве диетического питания. Этот красный или зеленый фрукт обладает хорошими питательными свойствами и может помочь вашим усилиям по снижению веса. В одном маленьком яблоке или около 85 граммов только 50 калорий содержат 12 граммов углеводов.
Хотя содержащееся в нем волокно является водорастворимым волокном, оно помогает вам дольше оставаться голодным. Таким образом, вы можете сделать яблоко как перерыв между приемами пищи, чтобы предотвратить чрезмерное количество пищи. У яблок также низкий уровень гликемического индекса, поэтому он безопасен для тех из вас, кто страдает диабетом, но хочет контролировать свой вес.
2. Брокколи
Вы можете рассчитывать на брокколи в качестве одного из продуктов для диеты. Потому что эти продукты имеют низкую калорийность, но богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Один стакан, наполненный брокколи, содержит 30 калорий. Между тем, брокколи содержит высокий уровень витамина С, витамина К и витамина А. Что касается содержания клетчатки, то в брокколи содержится целых 5 граммов клетчатки, которые могут помочь вам полноценно целый день.
Принимая во внимание, что у людей с диабетом этот тип овощей может помочь контролировать уровень сахара в крови. Таким образом, употребление в пищу брокколи в максимально возможной степени также не повысит уровень сахара в крови.
3. Овсянка
Можно сказать, что овсянка является пищей для диеты, которая является обязательной каждый день в вашем меню. Доказано, что употребление муки в пищу поможет вам похудеть. исследования из Университета Калифорнии, который проводится в течение 6 лет, доказал это
В этом исследовании было известно, что люди, которые всегда завтракали с овсянкой, имели более низкий индекс массы тела, чем люди, которые вообще не завтракали, и группы людей, которые завтракали с другими меню.
Овсянка включает в себя основные продукты питания, которые содержат большое количество клетчатки и низкий гликемический индекс. Таким образом, вы можете положиться на него в качестве заменителя риса или лапши, а также контролировать уровень сахара в крови и массу тела.
4. Яичный белок
Яичный белок - это гарнир с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, что делает его пригодным в качестве пищи для вашей диеты. Да, только в 100 граммах яичного белка содержится 10,9 грамма белка. Между тем, для жира существует только около 0,17 грамма. Поскольку в нем мало жира, вам не нужно беспокоиться о том, что эта пища увеличит жировые отложения в организме.
Кроме того, пища для этой диеты не имеет значения гликемического индекса, поскольку не содержит углеводов, поэтому диабетики могут безопасно потреблять яичный белок. Но, тем не менее, вы должны потреблять его в достаточных количествах и в соответствии с вашими потребностями.
5. Рыба
Если вы хотите похудеть, старайтесь есть больше рыбы. Рыба, как правило, содержит хорошие жиры, которые могут помочь вам похудеть. В отличие от мяса, рыба имеет вид омега-3 жиры что хорошо для здоровья мозга. Обычно этот жир содержится в глубоководной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия.
Кроме того, исследование, проведенное в Швеции, показало, что люди, в меню которых была рыба, обычно имели на 11% меньше потребления, чем люди, которые ели мясо. Потребление достаточного количества пищи, а не чрезмерное потребление, также помогает диабетикам справляться со своей болезнью.
6. Суп
Не только тепло в желудке, суп может также сделать вас дольше. Фактически, это было доказано в исследовании, опубликованном в журнале Obesity of Research. на исследования это, как известно, если вы потребляете около 300 мл бульона два раза в день, вы можете снизить вес.
Суп лучше использовать в качестве пищи для диеты, если в него добавляются различные виды овощей. Конечно, эти продукты очень подходят для потребления, когда вы придерживаетесь строгой диеты и, конечно, не выводите диабет из-под контроля.
7. Низкокалорийные закуски
Не нужно оставлять привычку перекусывать. Даже если у вас диабет и вы соблюдаете диету, вам не запрещается есть закуски. Но закуски, которые вы потребляете, должны быть низкокалорийными и не содержать сахара. Сегодня есть еще много закусок из волокон.
Если вы хотите пить кофе или чай, на самом деле нет проблем. Однако еще раз обратите внимание на потребление сахара. Вы должны избегать использования слишком большого количества сахара. Или вы также можете использовать его низкокалорийный подсластитель чтобы не беспокоиться о том, чтобы набрать вес или даже повысить уровень сахара в крови.
