содержание:
- Почему диабет может влиять на характер сна?
- Какие нарушения сна связаны с диабетом?
- 1. Апноэ во сне
- 2. Синдром беспокойных ног
- 3. Бессонница
- Как вы справляетесь с нарушениями сна из-за диабета?
Диабет - это состояние, при котором ваш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина или инсулин не функционирует должным образом. Это вызывает избыточный уровень глюкозы в крови.Симптомы, которые испытывают диабетики, могут варьироваться в зависимости от того, насколько контролируется ваш уровень сахара в крови. Тем не менее, люди с диабетом нередко испытывают нарушения сна.
Почему диабет может влиять на характер сна?
В исследовании, проведенном в 2012 году, ученые изучили взаимосвязь между нарушениями сна и диабетом. Рассматриваемые нарушения сна включают проблемы со сном, трудности со сном и даже чрезмерную продолжительность сна.
Исследование показало, что существует четкая связь между нарушениями сна и диабетом. Исследователи утверждают, что недостаток сна значительно увеличивает риск развития диабета.
Наличие диабета не означает, что ваш сон будет нарушен. Нарушенный или нет характер вашего сна зависит от симптомов диабета, которые вы испытываете, и от того, как вы их преодолеваете. Некоторые симптомы будут более выражены, когда вы не активны:
- Высокий уровень сахара в крови может вызвать частое мочеиспускание. Если у вас высокий уровень сахара в крови ночью, вы часто просыпаетесь, чтобы помочиться.
- Если в вашем организме есть избыток сахара, сахар вытягивает воду из тканей вашего тела. Это заставит вас чувствовать жажду, и вы захотите пить постоянно.
- Симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожание, головокружение или потливость, также могут повлиять на ваш сон.
Какие нарушения сна связаны с диабетом?
1. Апноэ во сне
Это состояние является наиболее распространенным нарушением сна у диабетиков. Апноэ сна это состояние, при котором ваше дыхание многократно останавливается во время сна и может автоматически вернуться снова. Апноэ сна чаще встречается у людей с диабетом 2 типа, это потому, что обычно люди с этим типом диабета, как правило, имеют лишний вес.
Симптомами, которые часто встречаются, являются усталость в течение дня и храп во время сна. Поддержание идеальной массы тела является одним из способов облегчения симптомов.
2. Синдром беспокойных ног
Это состояние характеризуется постоянным желанием двигать ногами. Синдром беспокойных ног (RLS) или беспокойные расстройства ног чаще всего ощущаются днем или вечером, в результате чего человек не может спать. Это состояние может быть вызвано недостатком железа в организме. Фактором риска для тех, кто испытывает RLS, является высокий уровень сахара в крови, проблемы с почками и заболевания щитовидной железы.
3. Бессонница
Бессонница характеризуется расстройством, чтобы начать спать или поддерживать сон. Вы более подвержены риску бессонницы, если у вас высокий уровень стресса, сопровождаемый высоким уровнем сахара в крови.
Как вы справляетесь с нарушениями сна из-за диабета?
Вы можете следовать следующим советам, чтобы получить более качественный отдых ночью:
- Старайтесь не использовать мобильный телефон ночью перед сном, потому что свет может не дать вам заснуть. Вы можете прочитать книгу перед сном, чтобы лучше спать.
- Не употребляйте алкоголь перед сном.
- Выключите мобильный телефон, чтобы сообщения или входящие звонки не мешали вам.
- Звук чирикающих птиц, мусоровозов или проезжающих по утрам машин может нарушить ваш сон. Чтобы преодолеть это, вы можете установить вентилятор или другой объект во время сна, звук которого может отвлечь вас от шума.
- Спите в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, в том числе в праздничные дни.
- Избегайте употребления напитков с кофеином и упражнений перед сном. Эта деятельность может увеличить кровоток и держать ваше тело бодрствующим.
