содержание:
- Как правильно питаться фруктами
- Преимущества диеты с фруктами
- Просто есть фрукты для диеты не обязательно полезно
- Безопасные правила употребления фруктов в пищу
Здоровая диета состоит в том, чтобы увеличить потребление свежих овощей и фруктов, в то же время сбалансировать другие основные продукты питания. Но большинство людей предпочитают сокращаться, выпивая минеральную воду и употребляя фрукты, чтобы быстро похудеть. Поскольку считается, что фрукт содержит меньше калорий, он может похудеть. Но безопасна ли диета с фруктами для организма?
Как правильно питаться фруктами
Как следует из названия, как есть фрукты, можно есть только в течение трех дней подряд. Выбор фруктов для диеты зависит от вас, но обычно предпочитают, чтобы фрукты могли наполнить ваш желудок дольше - например, авокадо, яблоки, груши и бананы. Фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды (клубника, малина, ежевика), арбузы и киви, также являются хорошим выбором, чтобы помочь вам похудеть
Во время диеты с фруктами вы можете есть фрукты только на завтрак, обед и ужин каждый день. Вам также рекомендуется пить 12 бутылок воды каждый день и избегать пить чай, кофе и другие ароматизированные напитки. Интересно, что вам не нужно делать какие-либо упражнения во время употребления фруктов для этой диеты.
Преимущества диеты с фруктами
Неизбежно, фрукты приносят несметное количество пользы для здоровья для организма. Среди прочего:
- Источники простых сахаров, клетчатки, витаминов и минералов.
- С низким содержанием жира и калорий
- Клетчатка во фруктах полезна для снижения уровня холестерина в крови и может способствовать продвижению кишечника, поэтому вы можете избежать запоров.
- Плод также богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы. Антиоксиданты могут защищать организм от свободных радикалов, которые выходят из организма и извне, тем самым помогая вам избежать болезней, таких как рак.
- Фрукты могут помочь защитить клетки организма от повреждений, а также омолодить клетки и ткани в организме, тем самым помогая предотвратить старение.
Поэтому регулярное ежедневное употребление фруктов может сделать организм более здоровым и избавить вас от риска различных заболеваний и проблем со здоровьем благодаря обильному питанию и питательности.
Диета с фруктами считается хорошим способом похудеть, потому что фруктовая клетчатка может сделать вас дольше, поэтому вы будете меньше есть за день. Съедая миску с клубникой, вы будете полнее, чем съедая миску с мясным фаршем.
Просто есть фрукты для диеты не обязательно полезно
В основном, есть фрукты для диеты не запрещено. Увеличение потребления свежих фруктов также доказало свою пользу для общего состояния организма, в дополнение к снижению веса.
То, о чем вы должны беспокоиться, это порция. Любой фрукт по-прежнему содержит калории и сахар, хотя он довольно низок. Слишком большое потребление сахара за короткое время может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Небольшое повышение уровня сахара в крови также не способствует долгосрочному здоровью.
Диета с использованием только фруктов может увеличить риск развития диабета. Несмотря на то, что очень маловероятно, что диабет возникнет только из-за употребления фруктов, вам все же нужно обратить внимание на этот риск. Поскольку высокое потребление сахара из фруктовой диеты не учитывает потребление сахара, которое вы можете получить до и после завершения этой фруктовой диеты.
С другой стороны, способ фруктовой диеты считается не таким идеальным, поскольку в нем не учитываются различия в питании. Действительно, фрукты обогащены различными витаминами и минералами, которые важны для организма, но, к сожалению, во фруктах отсутствует содержание белка. Фрукты также не содержат столько незаменимых жирных кислот и аминокислот, которые необходимы организму, сколько в мясе, орехах и семенах.
Таким образом, это не исключено, что вы можете испытывать недостаток определенных питательных веществ, если вы садитесь на фруктовую диету. Например, недостаток протеина ослабит ваши мышечные ткани. Недостаточное потребление кальция может увеличить риск возникновения заболеваний костей, таких как остеопороз. Дефицит железа делает вас более восприимчивым к 3 л (усталость, слабость, вялость) из-за анемии. Употребление в пищу слишком большого количества фруктов также может вызвать проблемы с пищеварением, начиная от вздутий, вздутие живота, судороги, постоянные выделения газа, до диареи.
Безопасные правила употребления фруктов в пищу
Еда фруктов для диеты - это нормально. Руководство по сбалансированному питанию, изданное Министерством здравоохранения, рекомендует употреблять 5 порций фруктовых овощей в день. Одна порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, такому как один апельсин среднего размера, один банан или одно яблоко среднего размера. Также важно варьировать тип фруктов, которые вы едите.
Кроме того, не забывайте о другом питании из других источников пищи. Здоровая диета всегда должна гарантировать, что вы получаете множество различных видов здоровой пищи, так что все ваши пищевые рационы сбалансированы - нет ничего чрезмерного и ничего не хватает. Таким образом, вы можете жить здоровее.
